20 دقيقة على المشاية هل تكفي لتمرين يومي في المنزل
المشي 20 دقيقة على المشاية بداية واقعية للنشاط اليومي، بالإضافة إلى ذلك يساعدك على بناء روتين ثابت تدريجيًا.
تقدم هاي تك المتخصصة في بيع الأجهزة الرياضية حلولًا منزلية عملية، لذلك يصبح المشي المنتظم أسهل كذلك دون مغادرة المنزل.
وتناسب هذه المدة الأشخاص المشغولين بالطبع، لكن الاستفادة الفعلية ترتبط بسرعة المشي ومستوى اللياقة واستمرارية البرنامج أسبوعيًا.
ويعتمد high tec على فكرة اختيار الجهاز المناسب للاستخدام المستمر، لذلك تبقى العادة اليومية كذلك أهم من التمرين المتقطع.
وتوضح الخطة التالية كيفية استثمار عشرين دقيقة بذكاء، علاوة على ذلك تساعدك على تطوير تمرين المشاية اليومي دون تعقيد.
المحتويات
إخفاء
تقييم عملي لمدة عشرين دقيقة على المشاية
يمكن اعتبار عشرين دقيقة جلسة يومية جيدة للمبتدئ، لذلك تحقق قيمة أكبر كذلك عندما تتكرر بانتظام خلال الأسبوع.
ولا تمثل المدة رقمًا سحريًا بالطبع، لكن طريقة توزيعها تحدد مقدار المجهود ومدى قدرتك على الاستمرار طويلًا.
وتصبح المشاية 20 دقيقة يوميا مناسبة لبناء اللياقة، بالإضافة إلى ذلك يمكن تطوير سرعتها تدريجيًا مع تحسن القدرة البدنية.
القيمة الحقيقية لتمرين 20 دقيقة
يسهل إدخال تمرين 20 دقيقة داخل جدول العمل، لذلك يقل احتمال تأجيل النشاط كذلك مقارنة بجلسات طويلة مرهقة.
وتسمح الجلسة القصيرة برفع جودة الحركة بالطبع، لكن يجب الحفاظ على سرعة تناسب مستواك دون اندفاع غير ضروري.
سهولة الالتزام اليومي
يمثل الوقت القصير عائقًا أقل أمام الاستمرار، لذلك تستطيع تثبيت موعد التدريب كذلك داخل جدولك المعتاد بسهولة.
مرونة تطوير المستوى
يمكن زيادة السرعة قبل زيادة المدة، بالإضافة إلى ذلك تستطيع استخدام الانحدار لاحقًا لرفع شدة تمرينك تدريجيًا.
مناسبة البداية للمبتدئين
يمنح الوقت المحدود الجسم فرصة للتكيف، لكن يجب بالطبع تخفيف السرعة عند ظهور إجهاد يؤثر على طريقة المشي.
الفرق بين مدة التمرين وجودة التمرين
قد يمشي شخص أربعين دقيقة بسرعة منخفضة جدًا، بينما يحقق آخر جلسة منظمة لذلك تكون العشرون دقيقة كذلك فعالة.
ولا يعني رفع السرعة المستمر تحسين النتائج تلقائيًا، لأن التحكم بالحركة بالإضافة إلى ذلك يحدد جودة تمرين المشاية اليومي.
وتساعد معرفة مدة المشي المناسبة على أجهزة المشي على تنظيم التدريب، لذلك يمكنك كذلك اختيار وقت يناسب هدفك.
تقسيم عشرين دقيقة للحصول على جلسة متوازنة
تقسيم الجلسة يمنع البداية العنيفة، لذلك تستطيع كذلك الانتقال من الإحماء إلى المجهود الأساسي بطريقة أكثر تنظيمًا.
ويمكن تعديل الدقائق وفق لياقتك بالطبع، لكن من الأفضل الاحتفاظ ببداية ونهاية هادئتين مهما تغير الجزء الرئيسي.
| المرحلة | الوقت المقترح | طبيعة الأداء | الهدف |
|---|---|---|---|
| الإحماء | 3 دقائق | مشي هادئ | تجهيز الجسم للحركة |
| التدرج | 4 دقائق | سرعة متوسطة | رفع المجهود تدريجيًا |
| الجزء الأساسي | 8 دقائق | مشي نشط | الحفاظ على مجهود منتظم |
| التنويع | 3 دقائق | سرعة متغيرة | زيادة تحدي الجلسة |
| التهدئة | دقيقتان | مشي هادئ | إنهاء التدريب تدريجيًا |
أول ثلاث دقائق للإحماء
ابدأ بسرعة منخفضة أولا حتى تنتظم خطواتك، كذلك استخدم هذه الدقائق لضبط وضع الجسم والتنفس قبل زيادة المجهود.
وتجنب الانطلاق بسرعة عالية بالطبع، لأن الإحماء الجيد بالإضافة إلى ذلك يجعل الانتقال للجزء الرئيسي أكثر راحة وتحكمًا.
وضع القدمين
اجعل الخطوات طبيعية دون محاولة إطالتها بالقوة، لذلك حافظ على استقرار الجسم أثناء المشي.
حركة الذراعين
حرك الذراعين بصورة تلقائية بجانب الجسم، كذلك تجنب الاعتماد المستمر على مقابض الجهاز أثناء السير.
الجزء الأوسط من الجلسة
ارفع السرعة تدريجيًا ثانيا حتى تشعر بمجهود واضح، بالإضافة إلى ذلك احتفظ بقدرتك على التحكم في خطواتك.
وتناسب السرعة المتوسطة أغلب جلسات البداية بالطبع، لكن الشخص الأكثر خبرة يستطيع إدخال فترات أسرع قصيرة ومنظمة.
المشي الثابت
حافظ على سرعة واحدة لعدة دقائق، لذلك يصبح قياس تطور قدرتك مع مرور الأسابيع أكثر سهولة.
التغيير المرحلي
زد السرعة لفترة قصيرة ثم اخفضها، بالإضافة إلى ذلك كرر النمط وفق قدرتك دون الوصول إلى إجهاد مبالغ.
الدقائق الأخيرة للتهدئة
اخفض السرعة تدريجيًا في نهاية التدريب، نتيجة لذلك يعود التنفس إلى مستوى أكثر هدوءًا كذلك دون توقف مفاجئ.
ولا تتجاهل هذه المرحلة بالطبع، لأن الخروج التدريجي من المجهود بالإضافة إلى ذلك يمنح الجلسة نهاية أكثر تنظيمًا.
فوائد المشي 20 دقيقة بصورة منتظمة
تظهر فوائد المشي 20 دقيقة بصورة أفضل عندما يتحول النشاط إلى عادة، لذلك تصبح الاستمرارية كذلك جزءًا أساسيًا.
ويمنح المشي في المنزل فرصة للتدريب في أي وقت بالطبع، لكن النتائج تعتمد أيضًا على نمط الحياة العام.
تحسين القدرة على الحركة اليومية
يساعد المشي المنتظم على زيادة الاعتياد على النشاط، لذلك تصبح الحركة اليومية كذلك أقل ارتباطًا بالكسل أو ضيق الوقت.
ومع تطور اللياقة تستطيع رفع سرعتك بالطبع، بالإضافة إلى ذلك يمكن إطالة بعض الجلسات دون تغيير البرنامج بالكامل.
زيادة النشاط خلال الأسبوع
يضيف تمرين المشاية اليومي وقتًا واضحًا للحركة، لذلك يقل عدد الأيام الخالية تمامًا من النشاط كذلك بشكل ملحوظ.
ويمكن جمع العشرين دقيقة مع المشي المعتاد بالطبع، لكن لا تعتبر الجلسة بديلًا عن الحركة خلال بقية اليوم.
دعم خطة التحكم بالوزن
يساعد المشي لإنقاص الوزن ضمن خطة متكاملة، لذلك يجب كذلك الاهتمام بكمية الطعام وجودته على مدار اليوم.
ولا يكفي التدريب وحده بالطبع إذا تجاوز الطعام احتياجاتك، لأن التحكم بالطاقة بالإضافة إلى ذلك يدعم فقدان الوزن تدريجيًا.
تحسين انتظام الروتين
تحديد موعد يومي للمشي يقلل التردد، لذلك يصبح تشغيل المشاية كذلك جزءًا طبيعيًا من جدولك اليومي.
ويتحول السلوك إلى عادة مع التكرار بالطبع، لكن المرونة بالإضافة إلى ذلك تمنع انهيار البرنامج عند ازدحام يوم معين.
عشرون دقيقة وفق أهداف التدريب المختلفة
لا يؤدي الجميع تمرين المشاية للسبب نفسه، لذلك يجب كذلك ضبط السرعة والأسلوب بناءً على الهدف الأساسي.
وقد تكفي عشرون دقيقة لبعض الأهداف بالطبع، لكن أهداف التحمل المتقدم ربما تحتاج زيادة إجمالي النشاط مستقبلًا.
المشي للصحة والنشاط العام
يمثل المشي بوتيرة مريحة بداية مناسبة، لذلك ركز كذلك على تثبيت عدد أيام التدريب قبل زيادة صعوبة الجلسة.
ولا تحتاج لرفع السرعة باستمرار بالطبع، لأن انتظام الحركة بالإضافة إلى ذلك يمنح البرنامج قيمة عملية للمبتدئ.
المشي يوميا للتخسيس
يصبح المشي يوميا للتخسيس أكثر فاعلية مع ضبط الطعام، لذلك راقب كذلك إجمالي نشاطك بدل الاعتماد على جلسة واحدة.
وتختلف مدة المشي لحرق الدهون بين الأشخاص بالطبع، لكن الاستمرارية بالإضافة إلى ذلك تظل عنصرًا أساسيًا في الخطة.
ويمكن فهم علاقة أجهزة المشي بحرق السعرات الحرارية بصورة عملية، لذلك تستطيع كذلك تقييم التدريب بشكل واقعي.
المشي لتحسين اللياقة
استخدم فترات أسرع وسط الجلسة، بالإضافة إلى ذلك حافظ بالطبع على فترات أبطأ تسمح لك باستكمال الوقت المحدد.
ومع تقدم المستوى يمكنك زيادة دقائق الجزء النشط، لذلك يصبح تمرين 20 دقيقة كذلك أكثر تحديًا دون زيادة مدته.
المشي كجلسة استشفاء
يمكن اختيار سرعة هادئة بعد يوم تمرين قوي، لذلك تحصل كذلك على حركة بسيطة دون تحويل اليوم إلى مجهود مرتفع.
ويختلف احتياج الاستشفاء من شخص لآخر بالطبع، لكن الإحساس بالتعب بالإضافة إلى ذلك يساعدك على ضبط الشدة المناسبة.
جدول المشي اليومي لمدة أسبوع
يمنع جدول المشي اليومي تكرار الجلسة نفسها، لذلك يضيف كذلك تنوعًا بسيطًا يساعد على المحافظة على الحماس.
ويمكن تكرار الأسبوع مع تعديلات محدودة بالطبع، لكن لا ترفع جميع المتغيرات بالإضافة إلى ذلك في وقت واحد.
| اليوم | مدة المشي | الأسلوب | مستوى المجهود |
|---|---|---|---|
| السبت | 20 دقيقة | سرعة ثابتة | خفيف إلى متوسط |
| الأحد | 20 دقيقة | فترات أسرع قصيرة | متوسط |
| الاثنين | 20 دقيقة | مشي هادئ | خفيف |
| الثلاثاء | 20 دقيقة | سرعة متدرجة | متوسط |
| الأربعاء | راحة أو مشي عادي | حركة يومية | خفيف |
| الخميس | 20 دقيقة | سرعة ثابتة نشطة | متوسط |
| الجمعة | 20 دقيقة | جلسة مريحة | خفيف إلى متوسط |
تطوير الأسبوع الثاني
زد دقيقة واحدة للجزء النشط لذلك، وحافظ كذلك على الإحماء والتهدئة دون تغيير كبير في إجمالي الوقت.
ولا تضف السرعة والانحدار معًا بالطبع، لأن تعديل متغير واحد بالإضافة إلى ذلك يجعل تقييم استجابة جسمك أسهل.
تطوير الأسبوع الثالث
يمكن رفع سرعة بعض الفترات القصيرة، وبالتالي يصبح تمرين المشاية أكثر تنوعًا كذلك دون زيادة كبيرة في مدة الجلسة.
وإذا شعرت بإرهاق متراكم خفف إحدى الجلسات بالطبع، لكن لا تعتبر اليوم الأخف تراجعًا عن البرنامج.
تطوير الأسبوع الرابع
اختر جلسة واحدة أطول قليلًا إذا أصبح الوقت سهلًا، لذلك تحتفظ كذلك بالعشرين دقيقة في بقية أيام الأسبوع.
ويمنع هذا الأسلوب القفزات الكبيرة بالطبع، بالإضافة إلى ذلك يمنحك مؤشرًا واضحًا على تطور قدرتك البدنية.
كم دقيقة مشي للتخسيس ضمن يوم مزدحم
يبحث كثيرون عن إجابة ثابتة حول كم دقيقة مشي للتخسيس، لكن الإجابة بالطبع تختلف كذلك حسب النشاط والطعام.
ويمكن استخدام عشرين دقيقة كنقطة انطلاق لذلك، بالإضافة إلى ذلك تستطيع زيادة إجمالي الحركة بوسائل بسيطة خلال اليوم.
عشرون دقيقة أفضل من عدم التدريب
الجلسة القصيرة المنتظمة تتفوق عمليًا على خطة طويلة لا تنفذها، لذلك يصبح الالتزام كذلك معيارًا مهمًا للنجاح.
ولا تنتظر ساعة فارغة بالطبع حتى تبدأ، لأن تخصيص وقت قابل للتكرار بالإضافة إلى ذلك يجعل البرنامج أكثر واقعية.
مضاعفة النشاط دون جلسة طويلة
يمكن أداء عشرين دقيقة على المشاية ثم إضافة خطوات يومية، كذلك تستطيع نتيجة لذلك رفع إجمالي نشاطك الأسبوعي.
ولا يلزم جمع الحركة في جلسة واحدة بالطبع، لكن انتظام الأنشطة بالإضافة إلى ذلك يسهل بناء نمط حياة أكثر حركة.
الانتقال من عشرين إلى ثلاثين دقيقة
زد خمس دقائق بعد فترة من الالتزام، لذلك راقب كذلك جودة الخطوات قبل إجراء زيادة جديدة في الأسبوع التالي.
وتظل مدة المشي على المشاية مرتبطة بمستواك بالطبع، لأن زيادة الوقت بالإضافة إلى ذلك يجب ألا تفسد طريقة الأداء.
السرعة المناسبة أهم من مطاردة الأرقام
لا توجد سرعة واحدة تناسب جميع المستخدمين، لذلك اختر كذلك مستوى يسمح لك بالمشي بصورة منتظمة وآمنة.
ويستطيع المبتدئ البدء بوتيرة مريحة بالطبع، لكن يمكن رفعها بالإضافة إلى ذلك عندما تصبح الجلسة سهلة بشكل واضح.
اختبار الكلام أثناء المشي
إذا استطعت الحديث بصورة طبيعية جدًا فقد تكون الشدة منخفضة، لذلك يمكن كذلك زيادة السرعة قليلًا حسب الهدف.
أما صعوبة نطق كلمات قليلة بالطبع فقد تعني مجهودًا مرتفعًا، وبالتالي يجب تخفيف السرعة إذا كان هدفك جلسة متوسطة.
علاقة السرعة بالمدة
رفع السرعة يزيد صعوبة العشرين دقيقة، لكن زيادة المدة أيضا تستطيع تطوير الجلسة دون تغيير السرعة الحالية.
والأهم من ذلك أن تجمع بين المتغيرات تدريجيًا، لذلك لا تحول كل تدريب كذلك إلى اختبار لأقصى قدرتك.
للمبتدئ
استخدم سرعة تشعر معها بالثبات، لذلك اجعل تحسين التقنية أولويتك قبل محاولة تسجيل أرقام أعلى.
للمستوى المتوسط
يمكن زيادة السرعة في أجزاء محددة، بالإضافة إلى ذلك حافظ على فترات أهدأ تسمح باستمرار الجلسة.
للمستوى المتقدم
استفد من السرعة والانحدار بحذر، لكن تجنب رفع كليهما بقوة داخل كل تمرين يومي.
الانحدار كوسيلة لتغيير جلسة المشي
يضيف الانحدار تحديًا مختلفًا عن السرعة، لذلك تستخدم العضلات كذلك بصورة مختلفة أثناء المشي الصاعد على الجهاز.
ويجب إدخاله تدريجيًا بالطبع، لأن زيادة الميل بالإضافة إلى ذلك قد تجعل المجهود يتضاعف أسرع مما تتوقع.
الانحدار الخفيف
استخدم ميلًا بسيطًا عندما تصبح السرعة الحالية سهلة، لذلك تحصل كذلك على تغيير دون الحاجة إلى الجري.
ويفضل مراقبة وضع الجسم بالطبع، لكن تجنب الميل للخلف بالإضافة إلى ذلك أثناء محاولة مقاومة حركة السير.
الانحدار والفترات
يمكن تخصيص دقيقة بميل أعلى ثم العودة، لذلك تحافظ كذلك على تنوع تمرين المشاية دون جلسة طويلة.
ولا تحتاج لتفعيل الانحدار طوال الوقت بالطبع، لأن التغيير القصير بالإضافة إلى ذلك قد يكون كافيًا للمبتدئ.
المشاية للتخسيس مقابل المشي خارج المنزل
يحقق الخياران حركة مفيدة، لذلك يعتمد الاختيار كذلك على الطقس والوقت والخصوصية وسهولة الالتزام بالنسبة إليك.
وتتميز المشاية بالتدرج الدقيق بالطبع، لكن المشي الخارجي بالإضافة إلى ذلك يوفر تنوعًا طبيعيًا في المسار والبيئة.
| عنصر المقارنة | المشاية الكهربائية | المشي الخارجي |
|---|---|---|
| التحكم بالسرعة | مرتفع | يتغير حسب الطريق |
| التدريب في الطقس السيئ | متاح | قد يصبح صعبًا |
| الخصوصية | مرتفعة داخل المنزل | أقل نسبيًا |
| تغيير التضاريس | عبر الانحدار المتاح | طبيعي حسب المكان |
| متابعة الوقت | مباشرة | تحتاج ساعة أو هاتف |
| سهولة بناء روتين | مرتفعة | مرتبطة بالظروف الخارجية |
ميزة التدريب المنزلي
يختصر المشي في المنزل وقت الانتقال، لذلك تستطيع كذلك تنفيذ التدريب فور توفر عشرين دقيقة خلال يومك.
وتظهر فوائد المشاية الكهربائية بالطبع عندما يصبح الجهاز متاحًا دائمًا، بالإضافة إلى ذلك تقل أعذار الطقس أو الزحام.
ميزة المشي الخارجي
يقدم الطريق تغيرات مستمرة في البيئة، لذلك يشعر بعض الأشخاص كذلك بتنوع أكبر أثناء الجلسة اليومية.
لكن الظروف الخارجية قد تعيق الاستمرارية بالطبع، نتيجة لذلك تكون المشاية المنزلية خيارًا أكثر ثباتًا لبعض المستخدمين.
اختيار مشاية مناسبة لجلسات العشرين دقيقة
اختيار الجهاز يتجاوز شكل المشاية الخارجي، لذلك راجع كذلك المساحة المتاحة وطبيعة الاستخدام ووزن المستخدم قبل الشراء.
وتوفر هاي تك مجموعة أجهزة رياضية للاستخدام المنزلي، بالإضافة إلى ذلك تختلف الخيارات بما يلائم احتياجات التدريب المتنوعة.
المشاية فلات للاستخدام المنزلي
تعتبر المشاية فلات ماركة وامي خيارًا يستحق المقارنة، لذلك راجع كذلك تفاصيل المنتج ومدى توافقه مع مساحتك.
ويهم المستخدم المنزلي حجم الجهاز بالطبع، لكن سهولة دمجه بالإضافة إلى ذلك داخل روتين المشي اليومي عامل مهم.
مشاية 2.5 حصان للاستخدام المتكرر
تمثل مشاية 2.5 حصان حمولة 125 كيلو بديلًا آخر، لذلك قارن كذلك مواصفاتها باحتياجات المستخدم الفعلية.
ولا تجعل قوة الموتور وحدها أساس القرار بالطبع، لأن مساحة السير بالإضافة إلى ذلك وطبيعة الاستخدام عوامل تستحق المراجعة.
مقارنة سريعة بين نوعي الاستخدام
| الاحتياج | المشاية فلات | مشاية 2.5 حصان |
|---|---|---|
| المشي المنزلي البسيط | مناسبة للمقارنة | مناسبة للمقارنة |
| الاهتمام بسهولة الدمج بالمنزل | أولوية مرتفعة | تعتمد على المساحة |
| الاستخدام المتكرر | حسب المواصفات | حسب المواصفات |
| قبل الشراء | راجع الأبعاد | راجع التحمل والأبعاد |
| القرار النهائي | حسب المستخدم | حسب المستخدم |
حرق الدهون خلال جلسات المشاية
لا يبدأ الجسم في استخدام الدهون بعد دقيقة سحرية محددة، لذلك لا تؤجل قيمة الجلسة كذلك بسبب قصر الوقت.
ويعمل الجسم بالطبع بمزيج من مصادر الطاقة، لكن التحكم بإجمالي السعرات بالإضافة إلى ذلك يبقى أساس خطة التخسيس.
مدة المشي لحرق الدهون
يمكن أن تسهم عشرون دقيقة في رفع إنفاقك اليومي، لذلك يصبح تكرار الجلسة كذلك مفيدًا ضمن برنامج متوازن.
ولا تعتمد على تقديرات شاشة المشاية وحدها بالطبع، لأن السعرات الحقيقية بالإضافة إلى ذلك تتأثر بالوزن والسرعة والميل.
المشي وإنقاص الوزن
ينجح المشي لإنقاص الوزن بصورة أفضل مع تغذية مناسبة، لذلك اجمع كذلك بين الحركة اليومية وتنظيم الحصص الغذائية.
وتقدم فكرة فقدان الوزن باستخدام أجهزة المشي تصورًا أوسع، بالإضافة إلى ذلك تربط التدريب بهدف واقعي طويل المدى.
أخطاء شائعة أثناء المشي 20 دقيقة على المشاية
قد تقل جودة التدريب بسبب تفاصيل بسيطة، لذلك راقب كذلك وضع الجسم والسرعة وتدرج المجهود داخل كل جلسة.
ويمنع تصحيح الأخطاء مبكرًا تراكم العادات السيئة بالطبع، بالإضافة إلى ذلك يجعل تمارين المشاية أكثر راحة وانتظامًا.
- لا تبدأ بأعلى سرعة متاحة، لأن جسمك يحتاج وقتًا قصيرًا للانتقال إلى مستوى النشاط المطلوب.
- لا تمسك المقابض طوال الجلسة، لذلك حاول الاعتماد على توازنك الطبيعي عندما تسمح حالتك بذلك.
- لا ترفع الانحدار بصورة مفاجئة، كذلك استخدم زيادات صغيرة حتى تحافظ على شكل المشي الصحيح.
- لا تقارن سرعتك بالآخرين، لأن مستوى اللياقة يختلف بين المستخدمين ويحتاج كل شخص خطة تناسبه.
- لا تتجاهل الأحذية المناسبة، بالإضافة إلى ذلك اختر ما يمنح القدم ثباتًا وراحة أثناء خطواتك المتكررة.
- لا تعتبر العرق مقياسًا للتخسيس، لأن كمية التعرق تختلف ولا تعكس وحدها مقدار الدهون المفقودة.
- لا تستخدم كل يوم بأقصى مجهود، لذلك اترك مساحة لجلسات أهدأ تساعدك على الاستمرار أسبوعيًا.
- لا تعوض التمرين بوجبة ضخمة، لأن هدف المشاية للتخسيس يرتبط كذلك بتنظيم إجمالي الطعام.
مؤشرات تستحق المتابعة بدل الوزن فقط
يتغير وزن الجسم بسبب عوامل متعددة، لذلك يساعدك كذلك استخدام أكثر من مؤشر على تقييم تقدم البرنامج بصورة أفضل.
وقد يتحسن مستوى اللياقة قبل تغير الوزن بوضوح بالطبع، لكن تسجيل البيانات بالإضافة إلى ذلك يكشف التطور بصورة أدق.
سهولة إكمال العشرين دقيقة
إذا أصبحت الجلسة أسهل بعد أسابيع، لذلك يمثل ذلك علامة على تطور قدرتك على الاستمرار.
القدرة على رفع السرعة
يمكن اعتبار زيادة السرعة مع نفس الإحساس بالمجهود تقدمًا، كذلك سجل التغير حتى تراه بوضوح.
زيادة النشاط اليومي
إذا أصبحت تتحرك أكثر خارج وقت التدريب، بالإضافة إلى ذلك فهذا مؤشر إيجابي على تغير نمط حياتك.
انتظام الجدول الأسبوعي
إكمال معظم الجلسات المخططة أهم من يوم استثنائي، لذلك اجعل نسبة الالتزام معيارًا ثابتًا للمتابعة.
خطة عملية للاستمرار بعد الشهر الأول
بعد تثبيت المشي 20 دقيقة على المشاية يمكن تطوير البرنامج، لذلك لا تحتاج كذلك إلى تغيير روتينك بالكامل.
والأهم من ذلك اختيار تعديل واحد كل مرة، لأن التطور التدريجي بالإضافة إلى ذلك يسهل قياس تأثير كل تغيير.
زيادة المدة
أضف خمس دقائق لجلسة أو جلستين أسبوعيًا، لذلك حافظ كذلك على بقية الأيام ضمن الوقت المعتاد.
زيادة السرعة
ارفع السرعة بنسبة بسيطة خلال الجزء الأوسط، لكن احتفظ بالطبع بالإحماء والتهدئة بسرعات أكثر راحة.
إضافة الانحدار
استخدم الانحدار لفترات محددة فقط، بالإضافة إلى ذلك راقب وضع الجسم قبل زيادة درجة الميل مرة أخرى.
تنويع تمارين المشاية
اخلط الجلسة الثابتة مع الفترات المتغيرة، لذلك تمنع كذلك تحول جدول المشي اليومي إلى نمط ممل ومتكرر.
يمكن أن يكون المشي 20 دقيقة على المشاية تمرينًا يوميًا عمليًا، لذلك لا تحتاج كذلك إلى جلسات طويلة للبدء.
وتساعدك هاي تك في اختيار أجهزة رياضية تناسب التدريب المنزلي، بالإضافة إلى ذلك يبقى الاستخدام المنتظم أساس الاستفادة الفعلية.
ابدأ بعشرين دقيقة واضبط السرعة حسب مستواك بالطبع، لكن طور المدة والانحدار بالتالي عندما تصبح الجلسة الحالية سهلة.
ومع high tec تستطيع اختيار المشاية المناسبة لاحتياجاتك، لذلك يصبح بناء عادة المشي في المنزل كذلك أكثر سهولة.
ويبقى النجاح مرتبطًا بالاستمرار وتنظيم الغذاء والنشاط، بالإضافة إلى ذلك يمنحك التدرج خطة قابلة للتطبيق بعيدًا عن المبالغة.
