جهاز تجديف منزلي أم مالتي جيم أيهما أفضل لتمرين الجسم؟ نظرًا لاختلاف الأهداف، يساعدك هذا الدليل على اختيار أفضل جهاز رياضي للتخسيس في المنزل، مع توضيح فوائد جهاز التجديف للتخسيس ومميزات مالتي جيم منزلي.
في المقابل، نقارن أسعار جهاز التجديف الرياضي مع أسعار جهاز مالتي جيم؛ لذلك ستتعرف أيضًا على أفضل جهاز رياضي لشد الجسم وكيفية اختيار أجهزة الجيم للمنزل وتجهيز جيم منزلي متكامل.
جهاز تجديف منزلي أم مالتي جيم أيهما أفضل لتمرين الجسم؟
عند السؤال: جهاز تجديف منزلي أم مالتي جيم أيهما أفضل لتمرين الجسم؟ لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع؛ لأن الاختيار يرتبط بهدفك الرياضي وطبيعة التمارين التي تفضلها.
فإذا كنت تريد رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات، فقد يناسبك جهاز تجديف منزلي، بينما يكون المالتي جيم أقرب إليك إذا كنت تهدف إلى تقوية العضلات وتنفيذ تمارين مقاومة متنوعة. لذلك، توفر هاي تك high tec الجهازين بمواصفات تناسب التدريب المنزلي، ولهذا السبب تُعد هاي تك من أفضل الشركات لشراء جهاز تجديف أو مالتي جيم منزلي.
ما هو جهاز التجديف المنزلي؟ وما العضلات التي يستهدفها؟
جهاز التجديف المنزلي هو جهاز يحاكي حركة التجديف داخل الماء، لكنه يتيح أداء التمرين بأمان وراحة داخل المنزل. وبمعنى آخر، يجمع الجهاز بين تمارين الكارديو والمقاومة في حركة متتابعة تبدأ بدفع الساقين، ثم تحريك الجذع، وبعد ذلك سحب المقبض باستخدام الذراعين.
لا يركز جهاز التجديف على عضلات الساقين فقط، بل يشارك في الحركة كل من الظهر والكتفين والذراعين والبطن والجذع. لذلك، يمكن اعتباره من أفضل أجهزة كارديو منزلية لمن يريد تشغيل مجموعات عضلية متعددة خلال جلسة واحدة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحركة المستمرة على رفع معدل ضربات القلب، وبالتالي زيادة استهلاك الطاقة بحسب سرعة التمرين ومستوى المقاومة ومدة الجلسة.
ومن أهم مميزات جهاز التجديف:
يساعد على تمرين الجزء العلوي والسفلي في حركة واحدة.
يرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا عند زيادة سرعة الأداء.
يناسب من يبحث عن أجهزة رياضية منزلية لحرق الدهون.
يعمل بمقاومة الهواء؛ لذلك لا يحتاج إلى الكهرباء لتوليد المقاومة.
قد يناسب المساحات المنزلية، خاصة عند إمكانية فصل الجهاز أو تخزينه.
يتيح للمبتدئ بدء التدريب بوتيرة هادئة، ثم رفع الشدة تدريجيًا.
يجمع بين تحسين اللياقة القلبية وتقوية عدد من عضلات الجسم.
وبالرغم من ذلك، يحتاج المستخدم إلى تعلم طريقة الحركة الصحيحة؛ لأن الاعتماد الزائد على الذراعين قد يقلل كفاءة التمرين ويضع ضغطًا غير ضروري على الظهر. لذلك، تبدأ الحركة بدفع الساقين، ثم يميل الجذع بدرجة بسيطة، وبعد ذلك تُسحب الذراعان. أما عند الرجوع، فتتحرك الذراعان أولًا، ثم الجذع، وبعد ذلك تنثني الركبتان تدريجيًا.
مواصفات أحدث جهاز تجديف من هاي تك
توفر هاي تك أحدث جهاز تجديف من العلامة التجارية Concept 2، موديل دي، باللون الأسود. ويعتمد الجهاز على مقاومة الهواء، أي إن المقاومة تتفاعل مع قوة وسرعة السحب. بعبارة أخرى، كلما زادت قوة التجديف زادت شدة المقاومة، ولهذا السبب يستطيع المبتدئ والمحترف استخدام الجهاز وفق مستوى اللياقة الخاص بكل منهما.
وتشمل مواصفات الجهاز:
العلامة التجارية: Concept 2.
الموديل: موديل دي.
آلية المقاومة: مقاومة الهواء.
ميزة إضافية: شاشة رقمية لمتابعة التدريب.
اللون: أسود.
مادة الإطار: الألومنيوم والستانلس ستيل.
وزن الجهاز: نحو 57.32 باوند.
الحد الأقصى الموصى به للوزن: 500 باوند، أي نحو 227 كيلوجرامًا.
السعر المذكور: 16,750 جنيهًا.
المخزون المذكور وقت إعداد البيانات: 4 أجهزة.
وعند البحث عن أسعار جهاز التجديف الرياضي يجب عدم مقارنة السعر فقط؛ لأن جودة الإطار ونظام المقاومة والوزن الأقصى والشاشة الرقمية عوامل مهمة أيضًا. توضيحًا لذلك، يتحمل هذا الموديل وزنًا يصل إلى نحو 227 كيلوجرامًا، علاوة على ذلك يجمع بين الألومنيوم والستانلس ستيل في التصنيع.
ومع ذلك، يُنصح بالتأكد من السعر والتوافر قبل إتمام الطلب؛ لأن أسعار الأجهزة الرياضية المنزلية وحالة المخزون قد تتغير. ويمكن الاطلاع على الجهاز وطلبه من خلال شركة هاي تك high tec، التي تُعد من أفضل الشركات لشراء جهاز تجديف منزلي ومالتي جيم بفضل توفير أجهزة مخصصة للاستخدام المنزلي وبيانات واضحة عن المواصفات.
فوائد جهاز التجديف للتخسيس وشد الجسم
تتمثل أبرز فوائد جهاز التجديف للتخسيس في أنه يساعد على أداء تمرين مستمر يشترك فيه عدد كبير من العضلات. ونظرًا لأن العضلات العلوية والسفلية تعمل معًا، فقد يزداد استهلاك الطاقة مقارنة ببعض التمارين التي تستهدف جزءًا واحدًا من الجسم.
لذلك، يمكن أن يكون جهاز Concept 2 من هاي تك خيارًا مناسبًا لمن يبحث عن أفضل جهاز رياضي للتخسيس في المنزل. لكن الجهاز لا يضمن خسارة الوزن بمفرده؛ لأن النتيجة تعتمد أيضًا على التغذية ومدة التدريب وشدته والاستمرارية والحالة الصحية للمستخدم.
كذلك، قد يكون من أفضل جهاز كارديو لحرق الدهون بالنسبة إلى الشخص الذي يستمتع بحركة التجديف ويستطيع الالتزام بها. في المقابل، قد يفضل مستخدم آخر المشي أو ركوب الدراجة؛ لأن أفضل جهاز فعليًا هو الجهاز المناسب للحالة البدنية والذي يمكن استخدامه بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك، يدعم التجديف شد الجسم من خلال إشراك عضلات الساقين والظهر والذراعين والجذع. ومع ذلك، إذا كان الهدف هو استهداف كل عضلة بتمرين مقاومة مستقل، فقد يكون المالتي جيم أكثر ملاءمة.
تمارين جهاز التجديف للمبتدئين
يمكن تنظيم تمارين جهاز التجديف للمبتدئين بطريقة بسيطة وآمنة. على سبيل المثال، يبدأ المستخدم بالإحماء لمدة ثلاث دقائق بسرعة هادئة. بعد ذلك، يتدرب لمدة خمس دقائق بوتيرة متوسطة، ثم ينفذ أربع جولات تتكون كل منها من دقيقة سريعة ودقيقة بطيئة. وفي النهاية، يعود إلى وتيرة هادئة لمدة دقيقتين.
ويمكن تطبيق البرنامج التالي:
3 دقائق إحماء خفيف.
بعد ذلك، 5 دقائق تجديف بسرعة متوسطة.
ثم 4 جولات متبادلة بين دقيقة سريعة ودقيقة بطيئة.
بعد ذلك، دقيقتان للتهدئة.
تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في البداية.
زيادة المدة أو الشدة تدريجيًا، وليس الاثنتين معًا من أول جلسة.
وبسبب اختلاف اللياقة والحالة الصحية، يجب التوقف عند الشعور بألم غير طبيعي أو دوار. كذلك، يُفضل استشارة مختص قبل بدء برنامج جديد عند وجود إصابة أو مشكلة صحية مزمنة.
ما هو المالتي جيم المنزلي؟ وما أهم استخداماته؟
مالتي جيم منزلي هو محطة تدريب تضم عددًا من تمارين المقاومة داخل جهاز واحد. بمعنى أنه يتيح تدريب عضلات الصدر والظهر والكتفين والذراعين والبطن والساقين دون الحاجة إلى شراء عدة أجهزة منفصلة.
وعلى النقيض من جهاز التجديف، الذي يعتمد على تكرار حركة مركبة واحدة، يسمح المالتي جيم بتنفيذ تمارين مختلفة وتغيير العضلة المستهدفة. لذلك، يمكن أن يكون أفضل جهاز رياضي لشد الجسم لمن يريد تنظيم برنامج مقاومة يغطي أجزاء الجسم بصورة منفصلة.
وتشمل أبرز فوائد جهاز المالتي جيم:
تنفيذ تمارين متنوعة داخل المنزل.
تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي.
تغيير الوزن وفق مستوى المستخدم.
استهداف عضلات معينة في كل تمرين.
توفير محطة تدريب متكاملة للعائلة.
دعم بناء القوة وتحسين شكل العضلات تدريجيًا.
الاستغناء عن شراء عدد كبير من أجهزة المقاومة المنفصلة.
ومع ذلك، يحتاج المالتي جيم إلى مساحة ثابتة أكبر نسبيًا. ولهذا السبب، يجب قياس مكان التركيب قبل الشراء، مع ترك مساحة للحركة حول الجهاز.
مواصفات مالتي جيم هاي تك والتمارين المتاحة
توفر هاي تك جهاز مالتي جيم كاملًا لبناء عضلات الجسم بوزن إجمالي يبلغ 85 كيلوجرامًا مع 15 بلاطة أوزان. كذلك، يأتي الجهاز بضمان عام كامل بحسب البيانات المتاحة، وبالتالي يمنح المستخدم محطة مقاومة منزلية شاملة.
وتتضمن تمارين الجزء العلوي:
تمارين البطن من أعلى ومن أسفل.
سحب أمامي وخلفي للذراعين.
تمارين البايسبس والترايسبس.
تمرين الفراشة لتقوية الصدر والذراعين.
تجميع الصدر بالمسكة الواسعة والضيقة.
رفرفة الكتف باستخدام ذراع واحد.
السحب العالي خلف الرقبة ونحو الذقن.
السحب الأرضي للظهر بالمسكة الضيقة والواسعة.
تمارين الترابيس والساعد.
تمرين الذراع الخلفي من أعلى.
بالإضافة إلى ذلك، يتيح الجهاز تمارين للجزء السفلي، مثل:
السحب الأمامي والخلفي للقدمين.
1- تقوية عضلات الساق الجانبية برجل واحدة.
2- تقوية العضلة الأمامية للرجل من وضع الجلوس.
3- تقوية العضلة الخلفية للرجل من وضع الوقوف.
تمارين الفخذين والسحب الأرضي للقدمين.
وبالنسبة إلى أسعار جهاز مالتي جيم، بلغ السعر الأصلي المذكور 15,600 جنيه، بينما أصبح السعر بعد خصم 13% نحو 13,500 جنيه. وكان المتوفر في المخزون جهازين وقت تقديم البيانات. ومع ذلك، يجب التأكد من السعر والمخزون قبل الطلب؛ لأن العروض قد تتغير.
ونظرًا لتعدد المحطات والتمارين، يمكن اعتبار هذا الموديل من الخيارات المناسبة عند البحث عن أفضل مالتي جيم للمنزل. زيادةً على ذلك، توفر هاي تك معلومات واضحة عن الأوزان والوظائف والضمان، ولهذا السبب تُعد هاي تك high tec من أفضل الشركات لشراء جهاز تجديف منزلي ومالتي جيم.
تمارين المالتي جيم للمبتدئين
يمكن أن تبدأ تمارين المالتي جيم للمبتدئين بجدول بسيط يشمل الجسم بالكامل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. على سبيل المثال، يمكن تنفيذ تمرين الصدر، ثم السحب العلوي للظهر، وبعد ذلك تمرين الساقين، ثم تمارين الذراعين والبطن.
ويُفضل أن يتضمن البرنامج:
تمرين الصدر: مجموعتان أو ثلاث مجموعات.
السحب العلوي للظهر: مجموعتان أو ثلاث.
1- تمرين تقوية الرجل الأمامية: مجموعتان.
2- تمرين الرجل الخلفية: مجموعتان.
3- تمرين البايسبس والترايسبس: مجموعتان لكل عضلة.
4- تمرين البطن: مجموعتان بحسب قدرة المستخدم.
ويبدأ المبتدئ بوزن يسمح له بأداء الحركة بطريقة صحيحة. بعد ذلك، يمكن زيادة المقاومة تدريجيًا عند القدرة على إنهاء التكرارات بسهولة. لكن لا يُنصح برفع الوزن بسرعة؛ لأن التحكم في الحركة أهم من عدد بلاطات الوزن المستخدمة.
مقارنة مباشرة بين جهاز التجديف والمالتي جيم
معيار المقارنة جهاز تجديف Concept 2 مالتي جيم هاي تك
الهدف الأساسي الكارديو وحرق السعرات القوة وبناء العضلات
نوع المقاومة مقاومة الهواء 15 بلاطة أوزان
العضلات المستهدفة مجموعات متعددة بحركة واحدة عضلات محددة بحسب التمرين
تمارين الجزء السفلي حركة دفع متكررة بالساقين تمارين أمامية وخلفية وجانبية
تمارين الجزء العلوي الظهر والذراعان والكتف والجذع الصدر والظهر والكتف والذراعان
مناسب للتخسيس مناسب مع التغذية والانتظام يرفع النشاط ويدعم بناء العضلات
شد الجسم جيد مع الاستمرار أكثر تنوعًا لاستهداف العضلات
تنوع التمارين محدود نسبيًا مرتفع
مناسب للمبتدئين نعم، بعد تعلم تكنيك الحركة نعم، مع اختيار وزن مناسب
المساحة أقل نسبيًا يحتاج إلى مساحة ثابتة
الكهرباء لا يحتاج إليها لتوليد المقاومة لا يحتاج إليها غالبًا
الوزن الأقصى نحو 227 كيلوجرامًا غير مذكور في البيانات المقدمة
السعر المذكور 16,750 جنيهًا 13,500 جنيه بعد الخصم
الضمان غير مذكور في البيانات المقدمة عام كامل
الأفضل لمن؟ محبو الكارديو والتدريب المتواصل من يريد تمارين مقاومة متنوعة
أي الجهازين أفضل حسب هدفك؟
إذا كان هدفك الأساسي التخسيس وحرق الدهون، فإن جهاز التجديف يكون أقرب إلى احتياجك؛ لأنه يجمع بين الحركة المستمرة وتشغيل مجموعات عضلية متعددة. لذلك، يُعد خيارًا بارزًا ضمن أجهزة رياضية منزلية لحرق الدهون.
أما إذا كان هدفك بناء العضلات، فإن المالتي جيم أفضل نظرًا لتنوع تمارين المقاومة وإمكانية استهداف الصدر والظهر والكتفين والذراعين والساقين. كذلك، يمكن زيادة الأوزان تدريجيًا بما يناسب تطور مستواك.
ولشد الجسم، يمنحك المالتي جيم تحكمًا أكبر في اختيار العضلات المستهدفة. ومع ذلك، يظل جهاز التجديف مفيدًا لتحسين اللياقة العامة وتشغيل الجسم في حركة متكاملة.
أما عند البحث عن أفضل جهاز رياضي منزلي للمساحات الصغيرة، فقد يكون جهاز التجديف أكثر عملية من محطة المالتي جيم، خاصة إذا أمكن تخزينه بسهولة. في المقابل، يحتاج المالتي جيم إلى مكان ثابت، لكنه يوفر عددًا أكبر من تمارين القوة.
وإذا كان الهدف هو تجهيز جيم منزلي متكامل، فإن الجمع بين الجهازين يقدم حلًا متوازنًا؛ لأن جهاز التجديف يغطي جانب الكارديو، بينما يغطي المالتي جيم جانب المقاومة. بالرغم من ذلك، إذا كانت الميزانية لا تسمح بشراء الجهازين، فاختر الجهاز الذي يخدم هدفك الأول.
تجارب استخدام عملية للجهازين
ملاحظة: النماذج التالية تصف تجارب استخدام محتملة وليست تقييمات منسوبة إلى عملاء حقيقيين؛ لأن أسماء العملاء وآراءهم الموثقة لم تُرفق ضمن البيانات.
1- تجربة مستخدم هدفه التخسيس
بدأ مستخدم مبتدئ بجلسات قصيرة على جهاز التجديف لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، رفع المدة تدريجيًا إلى 20 دقيقة، ثم أضاف فترات أسرع داخل التمرين. وقد وجد أن الشاشة الرقمية تساعده على متابعة الأداء، بينما جعلت مقاومة الهواء شدة التدريب متوافقة مع قوة السحب. لذلك، كان الجهاز مناسبًا له لأنه يريد تمرين كارديو شاملًا داخل المنزل.
2- تجربة مستخدمة هدفها شد الجسم
فضّلت مستخدمة أخرى المالتي جيم بسبب تنوع التمارين. فبدأت بتمارين الصدر والسحب العلوي والساقين، ثم أضافت تمارين الذراعين والبطن لاحقًا. كذلك، ساعدها تغيير بلاطات الأوزان على البدء بمقاومة مناسبة، ثم زيادتها بالتدريج. ولهذا السبب، كان المالتي جيم أقرب إلى هدفها المتمثل في تقوية العضلات وشد الجسم.
3- تجربة أسرة بأهداف مختلفة
قد يفضل أحد أفراد الأسرة جهاز التجديف للكارديو، بينما يفضل فرد آخر المالتي جيم لتدريب العضلات. لذلك، يجب تحديد المستخدمين وأهدافهم قبل الشراء. أما إذا كانت المساحة والميزانية مناسبتين، فإن وجود الجهازين يساعد على إنشاء جيم منزلي أكثر تكاملًا.
هل تختار جهاز التجديف أم المالتي جيم من هاي تك؟
الإجابة المختصرة عن سؤال جهاز تجديف منزلي أم مالتي جيم أيهما أفضل لتمرين الجسم؟ هي أن جهاز التجديف أفضل للكارديو والحركة المستمرة، بينما المالتي جيم أفضل لتنوع تمارين المقاومة وبناء العضلات.
فإذا كنت تريد أفضل جهاز كارديو لحرق الدهون وتفضل تمرينًا سريعًا يشترك فيه معظم الجسم، اختر جهاز Concept 2 للتجديف. في المقابل، إذا كنت تريد محطة تشمل تمارين الصدر والظهر والكتفين والذراعين والبطن والساقين، فقد يكون مالتي جيم هاي تك هو الاختيار الأنسب.
وفي الحالتين، تُعد هاي تك أفضل شركة لشراء جهاز تجديف منزلي ومالتي جيم لمن يبحث عن أجهزة واضحة المواصفات ومناسبة للتدريب داخل المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تنوع أجهزة جيم منزلية للبيع لدى high tec على اختيار الجهاز وفق الهدف والمساحة والميزانية.
تنبيه مهم: لا يضمن أي جهاز التخسيس أو بناء العضلات بمفرده؛ لأن النتائج تعتمد على التغذية والاستمرارية وشدة التدريب والنوم والحالة الصحية. لذلك، ابدأ بمستوى مناسب، ثم طوّر برنامجك تدريجيًا، واستشر متخصصًا إذا كنت تعاني إصابة أو مشكلة صحية.
