المدة المثالية للمشي على أجهزة المشي Treadmill
تعد أجهزة المشي Treadmill من أكثر معدات التمرين شيوعًا، لأنها تمنحك الفرصة لممارسة الرياضة في أي وقت وبغض النظر عن حالة الطقس. وبالتالي، لن تحتاج للقلق بشأن العثور على مكان آمن للسير، كما أنها توفر تحديًا بدنيًا مناسبًا لمختلف مستويات اللياقة.
كيف تحدد مدة المشي على أجهزة المشي Treadmill ؟
إذا كنت مبتدئًا في عادة المشي، من الأفضل أن تبدأ بمدة واقعية يمكنك الالتزام بها. فالهدف الأساسي، هو إنشاء جدول تدريبي قابل للاستمرار بمرور الوقت.
إذا كانت المدة طويلة جدًا، فقد لا تستطيع الاستمرار.
أما إذا كانت قصيرة جدًا، فقد تشعر بالملل وتفتقد التحدي.
التوصيات العامة للنشاط البدني
وفقًا للإرشادات الفيدرالية:
يُوصى البالغون بممارسة ما لا يقل عن 2.5 إلى 5 ساعات من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا.
يترجم ذلك إلى نحو 25 دقيقة يوميًا من المشي على جهاز Treadmill.
يمكنك أيضًا ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل مقسمة على 3 أيام في الأسبوع.
التمارين المكثفة علي أجهزة المشي Treadmill
إذا كنت أكثر لياقة وترغب في تقليل الوقت مع زيادة الفعالية:
تتطلب الأنشطة الهوائية عالية الكثافة ما بين 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا فقط.
من الأفضل، المزج بين التمارين المعتدلة والقوية على مدار الأسبوع لتحقيق أقصى استفادة.
نصائح لزيادة مدة المشي تدريجيًا
إذا كنت مبتدئًا على جهاز المشي Treadmill، لا تضغط على نفسك منذ البداية. ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا بمعدل 5 دقائق إضافية كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة أو أكثر. بهذا، تمنح جسمك الوقت الكافي للتأقلم، وتقلل من خطر الإصابات أو الإرهاق. كما أن التدرج يساعدك على بناء عادة رياضية مستمرة بدلًا من الشعور بالملل أو الاستسلام بسرعة.
في الختام
خلاصة القول: تُعد هذه التوصيات الحد الأدنى للحفاظ على حياة صحية، لكن يمكنك الحصول على فوائد أكبر إذا تجاوزتها تدريجيًا. بالتدريج، ستجد أن الالتزام بروتين المشي على جهاز Treadmill لا يعزز لياقتك البدنية فقط، بل يحسن أيضًا من صحتك العامة ونشاطك اليومي.
