تعد تمارين الكارديو من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وتحقيق أهداف اللياقة البدنية، مثل خسارة الوزن أو تحسين اللياقة العامة. ومن بين الأجهزة الشهيرة التي يستخدمها الكثيرون في المنزل لتحقيق هذه الأهداف، تبرز المشاية (جهاز المشي) والأوربتراك كخيارات شائعة. لكن أيهما أفضل لحرق السعرات؟ وهل يوجد فرق بينهما؟
1. حرق السعرات بين المشاية والأوربتراك: كيف يختلفان؟
أولًا، علينا أن نفهم أن كلا من المشاية والأوربتراك يعتبران من أفضل الأجهزة التي يمكن استخدامها في التمارين الهوائية (الكارديو) التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك اختلافات جوهرية في كيفية أداء كل جهاز وفعاليته في حرق الدهون.
المشي على المشاية
- حرق السعرات: عند ممارسة المشي السريع على جهاز المشاية، يمكن للفرد حرق عدد جيد من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات المحروقة على سرعة المشي والميل الذي تختاره. في المتوسط، يمكن أن يحرق المشي السريع ما بين 250 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة، حسب سرعة المشي ووزن الشخص.
- فوائد أخرى: بالإضافة إلى حرق السعرات، يعزز المشي من صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من مرونة الجسم بشكل عام.
مشاية تكنو كيرفى
الأوربتراك
- حرق السعرات: يعتبر جهاز الأوربتراك أكثر تنوعًا من حيث التمارين، حيث يقدم تمارين تشمل الذراعين والساقين، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. في المتوسط، يمكن للأوربتراك حرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على مستوى الشدة والسرعة.
- فوائد أخرى: جهاز الأوربتراك يوفر تمرينًا شاملاً يركز على تنشيط معظم عضلات الجسم، مما يساعد على تحسين التنسيق العضلي وزيادة القوة البدنية بشكل عام.
2. أي الأجهزة أفضل للتخسيس: المشاية أم الأوربتراك؟
عند الحديث عن أي الأجهزة أفضل للتخسيس، يختلف الجواب من شخص لآخر بناءً على هدف التمرين. في البداية، يجب أن نأخذ في الاعتبار بعض النقاط المهمة:
المشاية:
- المشي السريع: إذا كنت تفضل تمارين بسيطة وغير معقدة، فإن المشاية تعتبر خيارًا جيدًا. علاوة على ذلك، يمكن تعديل الميل لزيادة شدة التمرين. هذا يعني أنه يمكنك تعديل التمرين وفقًا لاحتياجاتك البدنية ومستوى لياقتك.
- حرق الدهون: تساعد المشاية بشكل فعّال في حرق الدهون خاصة عند استخدام التمارين ذات الميل المرتفع، حيث يزيد الميل من استهلاك السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة المشي السريع تعد من أفضل الطرق لحرق الدهون بشكل مستمر.
الأوربتراك:
- شدة التمرين: يوفر الأوربتراك تمارين أكثر شدة لأنه يشرك جميع أجزاء الجسم في التمرين، مثل الذراعين والساقين. ناهيك عن أن التمارين باستخدام الأوربتراك توفر تنوعًا أكبر من المشاية، مما يساهم في تحسين الكفاءة البدنية بشكل أسرع.
- حرق الدهون بشكل أسرع: الأوربتراك مثالي لمن يريد نتائج أسرع في حرق الدهون وحرق السعرات، بفضل الشدة العالية للتمرين. إن العمل على الأوربتراك لا يقتصر على الساقين فقط، بل يشمل الذراعين أيضًا، مما يزيد من حرق السعرات والدهون بشكل أسرع.
5 نصائح عليك تطبيقها عند شراء مشاية Treadmill
3. مقارنة سعرات المشاية وسعرات الأوربتراك
سعرات المشاية
- يعتمد حرق السعرات على سرعة المشي. في المتوسط، يمكن حرق 250-400 سعرة حرارية في الساعة إذا تم المشي بسرعة تتراوح بين 5 إلى 6 كيلومتر في الساعة.
- تمارين إنترفال للمشاية: تعتبر تمارين الإنترفال أو التمارين المتقطعة خيارًا ممتازًا لزيادة معدل حرق السعرات على المشاية. عند ممارسة التمارين المتقطعة (مثل التبديل بين المشي السريع والمشي البطيء)، يمكنك زيادة شدة التمرين وبالتالي زيادة حرق السعرات بشكل كبير.
سعرات الأوربتراك
- يمكن للأوربتراك أن يحرق سعرات حرارية أكبر، تصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة إذا تمت ممارسة التمرين بأقصى شدة.
- تمارين إنترفال للأوربتراك: تمارين الإنترفال على الأوربتراك يمكن أن تكون أكثر فعالية في حرق الدهون بسبب تنوع الحركة وكثافة التمرين. إذا قمت بزيادة السرعة أو المقاومة خلال التمرين، ستزيد شدة التمرين، وبالتالي ستزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة.
اوربتراك ماجنتيك
4. أفضل جهاز لحرق السعرات
عندما نتحدث عن أفضل جهاز لحرق السعرات، فالإجابة تعتمد على نوع التمرين الذي تفضله. إذا كنت ترغب في تمرين كامل يشمل كل الجسم، فإن الأوربتراك هو الخيار الأنسب. أما إذا كنت تفضل تمارين أبسط أو كنت تبحث عن جهاز يمكن استخدامه في المنزل بسهولة، فإن المشاية قد تكون أكثر ملاءمة.
المشاية
- تعتبر المشاية مثالية لمن يحبون تمارين المشي السريع، ولمن يفضلون التمرين المنخفض التأثير على المفاصل. إذا كنت ترغب في تمرين ثابت وآمن، فإن المشاية خيار جيد لحرق السعرات بشكل مستمر.
الأوربتراك
- الأوربتراك هو الخيار الأفضل لمن يريد تمرينًا أكثر شدة وتنوعًا، ويشمل كل الجسم. كما أنه يعد أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بفضل تعدد التمارين التي يمكن أن تمارس عليه
5. في النهاية أيهما أفضل لحرق السعرات؟
يعتمد الاختيار بين المشاية و الأوربتراك على أهدافك الشخصية واحتياجاتك البدنية. إذا كنت تبحث عن حرق الدهون بشكل أسرع وتحقيق نتائج أسرع، فإن الأوربتراك قد يكون هو الخيار الأفضل. أما إذا كنت تفضل تمرينًا أكثر بساطة ومناسبًا للمفاصل، فإن المشاية قد تكون أكثر ملاءمة
