كيف تؤدي تمرين التل على جهاز المشي Treadmill؟
يفضل العدائون الجري على أجهزة المشي Treadmill لمحاكاة التدريب على المرتفعات. يعد التدريب على المرتفعات جزءًا مهمًا من روتين التمرين الأسبوعي لأي عداء. إن سوء الأحوال الجوية أو ضيق الوقت قد يمنع العداء من ممارسة هذا النوع من التمرين. لذلك يستعين العدائون بجهاز المشي Treadmill للتدريب في أي وقت دون الارتباط بالحالة الجوية.
فوائد تدريب التل Hill Training
يقدم تمرين التل على جهاز المشي فوائد رائعة تشمل :
أولاً : تعزيز قدرتك على التحمل في أثناء الجري.
تقوية ساقك وقوتك الوظيفية الأساسية.
كما يزيد من الحد الأقصى من VO2 (قدرة جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة).
يزيد من اللاكتات (Lactate Thresold) لتقليل مخاطر تقلصات العضلات والأوجاع الجانبية.
تدريب التل Hill Training على جهاز الجري
تقدم أجهزة المشي Treadmill مزايا متعددة:
- يمكنك ضبط ميل منحدر جهاز المشي Treadmill بالدرجة التي تحب.
- يتاح ممارسة التمرين في أي وقت، دون الارتباط بالطقس أو المكان.
غالبًا ما يتعثر المتسابقون في الإعدادات المناسبة لمحاكاة الركض في الهواء الطلق بشكل صحيح.
على سبيل المثال، ما الارتفاع الذي يجب ضبطه، وما السرعة التي يجب ضبط جهاز المشي Treadmill عندها؟
لسوء الحظ، الجواب ليس بهذه البساطة.
بدلاً من ذلك، ابدأ بسرعة مع درجة انحدار تدفعان مستوى لياقتك في الوقت الذي تحدده.
يوصي مدربي الجري والمحترفين المختلفين بمعايير مختلفة، حسب قدرات كل عداء.
