في البداية، تعد أجهزة المشي Treadmill من أكثر معدات اللياقة البدنية انتشارًا، فهي تمنحك الحرية لممارسة المشي أو الجري في أي وقت ودون التأثر بالطقس الخارجي. ومع ذلك، فإن التحضير الجيد قبل التمرين أمر ضروري للحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابات. لذلك، يُعتبر التمدد قبل استخدام جهاز المشي خطوة أساسية تساعد على تنشيط العضلات، تحسين المرونة، وضبط وضعية الجسم أثناء التمرين.
لماذا تعتبر أجهزة المشي Treadmill خيارا مثاليا؟
تعد أجهزة المشي Treadmill من أكثر معدات التمرين الشخصية شيوعا حول العالم.
في البداية، تتيح هذه الأجهزة ممارسة التمارين في أي وقت وأي طقس دون الحاجة للخروج. لذلك، لن تقلق بشأن العثور على حي آمن للسير فيه، كما أنك ستحصل على تحدٍ بدني مناسب لمستوى لياقتك مهما كان.
هل يجب التمدد قبل المشي على أجهزة المشي Treadmill ؟
أولًا، يُعد التمدد خطوة مهمة قبل أي نشاط بدني، بما في ذلك استخدام جهاز المشي. إذ يساعد التمدد على تقليل الإصابات وتحضير العضلات للعمل.
تمارين التمدد للجزء السفلي باستخدام أجهزة المشي Treadmill
تمديد أوتار الركبة: بساق مستقيمة، ارفع أصابع قدميك للأعلى، ثم انحنِ للأمام بظهر مسطح.
تمديد العضلات الرباعية: اثنِ ركبتك وامسك بقدمك للخلف.
إذا كان هذا صعبا، يمكنك وضع قدمك على مقعد والانحناء للخلف للحصول على نفس النتيجة.
تمارين الوركين
على سبيل المثال، يمكنك وضع كاحلك فوق ركبتك بحيث تشكل ساقاك رقم 4.
مع ظهر مسطح وقدم منثنية، انحن برفق إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في الوركين.
مدة التمدد
مع كل تمرين، تنفس بعمق، واستمر في الوضعية من 5 إلى 10 ثوان، ولا تنس تبديل الساقين.
تمارين التمدد للجزء العلوي
بالإضافة إلى ذلك، لا تهمل الجزء العلوي من جسمك:
مد ذراعيك فوق رأسك مع إرخاء الكتفين.
قم بتأرجح ذراعيك حركيًا بخفة مع التواء بسيط من جانب إلى آخر.
بهذا، ستجهز جسمك بشكل متكامل، وتكون وضعيتك مثالية أثناء المشي على جهاز المشي Treadmill.
في الختام
باختصار، التمدد قبل استخدام جهاز المشي ليس مجرد خطوة إضافية، بل هو أساس لزيادة كفاءة التمرين، تقليل مخاطر الإصابات، وتحقيق تجربة رياضية أفضل وأكثر راحة.
