عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز المشي Treadmill
تعد أجهزة المشي Treadmill من أكثر معدات التمرين الشخصية شيوعا، لأنها تمنحك حرية ممارسة الرياضة في أي وقت وبغض النظر عن حالة الطقس. لذلك، لن تحتاج للقلق بشأن إيجاد مكان آمن للمشي، كما أنها توفر تحديًا بدنيًا مناسبًا لمستويات اللياقة المختلفة.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية باستخدام أجهزة المشي Treadmill
الوزن
في البداية، كلما زاد وزنك، استغرق جسمك وقتا أقل لحرق نفس عدد السعرات الحرارية بسبب أن وزنك الأكبر يتطلب مجهودا أعلى مقارنة بشخص أخف وزنًا.
السرعة والميل
ثانيًا، بغض النظر عن وزنك أو حجمك، فإن زيادة سرعة جهاز المشي أو ضبطه على ميل أعلى بالتالي يرفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
أمثلة توضيحية
على سبيل المثال، لنفترض أن امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا وتزن 140 رطلًا:
عند المشي بسرعة 2 ميل/الساعة → تحتاج إلى 20 دقيقة لحرق 50 سعرة حرارية.
بينما عند المشي بسرعة 4 ميل/الساعة → يكفيها 11 دقيقة فقط لحرق نفس العدد من السعرات.
في المقابل، إذا كان وزن الشخص 180 رطلًا:
عند المشي بسرعة 2 ميل/الساعة → سيستغرق الأمر 15 دقيقة لحرق 50 سعرة.
أما عند المشي بسرعة 4 ميل/الساعة → فيكفيه 8 دقائق فقط لحرق 50 سعرة.
بالتالي، يتضح أن زيادة الوزن أو السرعة أو الميل تُسرّع من معدل الحرق بشكل ملحوظ.
تتبع السعرات الحرارية بسهولة مع أجهزة المشي Treadmill
الآن، لم تعد بحاجة إلى حسابات معقدة.
أولًا، هناك العديد من الحاسبات على الإنترنت لمساعدتك في معرفة السعرات المحروقة.
ثانيًا، معظم أجهزة المشي الحديثة تحتوي على شاشات مدمجة تُظهر لك السعرات الحرارية المحروقة في الوقت الفعلي.
وضع جدول للتمارين
يمكنك إعداد جدول زمني لممارسة المشي على جهاز الـ Treadmill وفق هدفك من إنقاص الوزن. وبالتدريج، ستتمكن من حرق السعرات المطلوبة للوصول إلى الوزن المثالي.
