المشاية الكهربائية وخسارة الوزن بشكل أسرع
الكثير يعاني من الوزن الزائد ويسعى لخسارة الوزن بشكل أسرع .
ومن أفضل الأجهزة الرياضية التي تساعد على ذلك هي المشاية الكهربائية (التريدميل)، حيث يمكن استخدامها بطرق مختلفة لزيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن بكفاءة.
في هذا المقال سنتعرف على مجال حرق الدهون وكيفية الاستفادة منه أثناء التمرين على المشاية الكهربائية.
ما هو مجال حرق الدهون؟
أثناء ممارسة التمارين على المشاية الكهربائية يرتفع معدل ضربات القلب، ويقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بأعلى كفاءة عند معدل معيّن من ضربات القلب.
هذا المعدل يُسمى بـ مجال حرق الدهون.
هل مجال حرق الدهون ثابت عند الجميع؟
الإجابة: لا.
يختلف مجال حرق الدهون من شخص لآخر حسب العمر.
كيف تعرف مجال حرق الدهون الخاص بك؟
أولًا: حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
القاعدة بسيطة:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب = 220 – العمر
مثال: إذا كان عمرك 50 عامًا
→ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب = 220 – 50 = 170
ثانيًا: حساب مجال حرق الدهون
يتم حسابه كالتالي:
مجال حرق الدهون = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب × 70%
مثال: إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 170
→ مجال حرق الدهون = 170 × 0.70 = 119
كيف تستخدم مجال حرق الدهون أثناء التمرين؟
للاستفادة القصوى من المشاية الكهربائية وإنقاص الوزن، اتبِع الخطوات التالية:
أولًا: ضع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على معصمك أو صدرك.
ثانيًا: اضبط جهاز المشي على وضع أفقي.
في البداية: قم بالإحماء من خلال المشي 5 دقائق بسرعة 2 ميل/ساعة.
بعد ذلك: اضبط ميل الجهاز على 2%.
ثم: هرول دقيقة واحدة بسرعة 4 ميل/ساعة.
لاحقًا: ابدأ بالجري بسرعة 8–10 ميل/ساعة (أو السرعة التي توصلك لمجال حرق الدهون) لمدة 15–30 دقيقة.
بعد ذلك: عد إلى الهرولة دقيقة واحدة بسرعة 4 ميل/ساعة.
أخيرًا: قم بالتبريد بالمشي 5 دقائق بسرعة 2 ميل/ساعة.
يُفضل استشارة مدربك الشخصي لتحديد السرعة المثالية، لأن مجال حرق الدهون يختلف من شخص لآخر؛ ففي حين أن البعض يصل لمجاله عند 55% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، إلا أن آخرين قد يحتاجون إلى 80%.
أفضل المشايات الكهربائية في مصر
توفر شركة هاي تك High tec أحدث وأفضل الأجهزة الرياضية في مصر،
بما في ذلك مشايات كهربائية مزوّدة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمساعدتك على متابعة تقدمك وتحقيق أهدافك بشكل أسرع.
شاهد ايضاً : اجهزة رياضية – مشايات كهرباء
