تعد أجهزة المشي Treadmill من أكثر معدات التمرين الشخصية شيوعًا، لأنها تمنحك فرصة ممارسة الرياضة في أي وقت وبغض النظر عن حالة الطقس. لذلك، لن تحتاج للبحث عن مكان آمن للمشي، فالجهاز يتيح لك تحديًا بدنيًا مناسبًا لمستوى لياقتك.
ما هي درجة الانحدار المناسبة على أجهزة المشي Treadmill؟
لا تختلف أجهزة المشي في السرعة فقط، بل أيضًا في خاصية الميل أو الانحدار.
إذا تركت الميل على 0%، ستفقد فرصة تقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
لذلك، يُنصح بضبط الانحدار على 1% إلى 2% على الأقل لمحاكاة ظروف المشي الطبيعي.
بعض الأجهزة تصل إلى 30% أو حتى 40% في الميل، وهو مستوى يمنح تحديًا أكبر للعدائين.
بالتالي، من الأفضل أن تبدأ من الانحدار المنخفض، ثم تزيده تدريجيًا كلما شعرت براحة أكبر في التمرين.
تأثير الانحدار على حرق السعرات الحرارية باستخدام أجهزة المشي Treadmill
تختلف كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء استخدام جهاز المشي وفق عدة عوامل:
1. الوزن
يحرق الأشخاص الأثقل وزنًا سعرات أكثر من الأشخاص الأخف، بسبب أن أجسامهم تحتاج مجهودًا أكبر للتحرك.
2. الشدة
يقاس مستوى شدة التمرين عادةً بمعدل ضربات القلب. كلما ارتفع معدل ضربات القلب، زادت كمية السعرات الحرارية المحروقة، لأن القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر.
3. الانحدار
المشي أو الجري على منحدر يحاكي صعود المرتفعات. بالتالي، يجبر الجسم على بذل مجهود أكبر، مما يزيد استهلاك الطاقة وحرق السعرات.
4. استخدام قضبان اليد
التمسك بالقضبان اليدوية يقلل من فعالية التمرين، لأن جزءًا من الوزن ينتقل للجهاز. في المقابل، تحريك الذراعين بحرية يساعد على زيادة الحرق وتحريك الجزء العلوي من الجسم.
نصائح للاستفادة من الانحدار أجهزة المشي Treadmill
لتحقيق أقصى استفادة من خاصية الميل في جهاز المشي Treadmill، يُنصح بالالتزام ببعض الإرشادات البسيطة:
ابدأ تدريجيًا: لا ترفع الانحدار فجأة إلى مستويات عالية حتى لا تُجهد المفاصل أو العضلات.
غيّر الروتين: امزج بين المشي العادي والمشي على انحدار لزيادة التحدي وتحفيز الجسم على الاستجابة.
حافظ على الوضعية الصحيحة: تأكد من أن ظهرك مستقيم وكتفيك مسترخيين أثناء المشي على منحدر.
تجنب التمسك بالقضبان: اترك ذراعيك تتحرك بحرية لتحرق سعرات أكثر وتحصل على تمرين كامل للجسم.
بهذا، ستتمكن من رفع مستوى لياقتك وتحقيق نتائج أسرع بطريقة آمنة وفعّالة.
في الختام
خلاصة القول: ضبط درجة الانحدار في أجهزة المشي Treadmill يضيف قيمة كبيرة لتمارينك، سواء برفع مستوى اللياقة أو زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. وبالتدريج، يمكنك التدرج في مستوى الميل لتحقيق نتائج أفضل لصحتك ولياقتك.
