سرعة التريدميل تعتبر أحد العوامل الأساسية التي تحدد شدة التمرين. يمكن تعديل السرعة حسب مستوى اللياقة البدنية. تبدأ السرعة عادة من 1-2 كم/ساعة للمشي البطيء، وتصل إلى أكثر من 15 كم/ساعة للجري السريع. يمكنك زيادة السرعة تدريجيًا لتحفيز الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية. التبديل بين السرعات المختلفة أثناء التمرين يعزز من فعالية التمرين ويساهم في تحسين الأداء. يجب اختيار السرعة التي تتناسب مع أهدافك الرياضية، مثل فقدان الوزن أو تحسين اللياقة القلبية.