حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يتطلب ممارسة تمارين رياضية فعّالة ومتواصلة. تعتبر التمارين الهوائية مثل الجري على التريدميل أو ركوب الدراجة الثابتة من أفضل الطرق لحرق السعرات بسرعة. يجب تحديد مستوى شدة التمرين بحيث يتراوح بين معتدل وعالي لزيادة معدل الأيض. يمكن أيضًا دمج تمارين القوة مثل السكواد لزيادة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي مع تقليل تناول السكريات والدهون يساعد في تسريع هذه العملية. كلما زادت شدة التمرين واستمرارية النشاط، زادت كمية السعرات المحروقة.