تمارين الدراجة الثابتة تحسن اللياقة البدنية بشكل عام. تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون. تقوي عضلات الساق والفخذ وتحسن التحمل. تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن ممارستها بسهولة في المنزل دون الحاجة لمعدات معقدة. كما أنها منخفضة التأثير على المفاصل مقارنة بأنواع أخرى من التمارين. تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج العام.