أهم التمارين بالدراجة الثابتة تشمل مجموعة من الحركات. التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية، حرق الدهون، وتقوية عضلات الساقين والفخذين. من أبرز هذه التمارين: التمرين الثابت بسرعة متوسطة، التمرين المتقطع (interval training) لتسريع حرق السعرات، وتمرين التسلق بالمقاومة العالية لمحاكاة صعود المرتفعات. كما يمكن استخدام الدراجة الثابتة لتمارين الإحماء أو التهدئة في نهاية الجلسة الرياضية.