بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم لا يحتاج إلى اشتراك في الجيم أو معدات كثيرة. باستخدام جهاز المالتي جيم في المنزل، يمكنك تنفيذ جدول تدريبي متكامل يغطي الصدر، الذراعين، الظهر، والكتفين، مع الحفاظ على أمانك وتوفير وقتك. في هذا المقال من هاى تك، نوضح لك التمارين الأساسية باستخدام المالتي جيم لتقوية وتضخيم عضلات الجزء العلوي، مع عرض مواصفات الجهاز وسعره الرسمي.
كيفية بناء عضلات الجسم العلوي باستخدام جهاز المالتي جيم في المنزل
أولاً : تمرين الصدر باستخدام المالتي جيم
لمن يتساءل عن كيفية استخدام المالتي جيم لتضخيم عضلات الصدر، فإنه يمكن القول أن أفضل تمارين الصدر على هذا الجهاز تشمل ما يلي:
أولًا: تمرين Chest Press (ضغط الصدر)، وهو تمرين أساسي يركز بشكل مباشر على تقوية الجزء الأوسط من الصدر، مما يجعله ضروريًا لأي برنامج تدريبي متكامل.
ثانيًا: تمرين Chest Fly (التفتيح بالكيبل)، والذي يعمل على زيادة عرض الصدر وتمدده، وبالتالي يمنح عضلاتك شكلاً أكبر وأكثر بروزًا.
وللحصول على أفضل النتائج، من المهم استخدام وزن متوسط مع الحفاظ على تكرار كل تمرين من 10 إلى 12 مرة لثلاث مجموعات، حيث يساعد ذلك في تحقيق التوازن بين القوة والحجم.
في النهاية، تشكل هذه التمارين جوهر تمارين جهاز المالتي جيم لعضلات الصدر، مما يجعلها الخيار المثالي لتطوير هذه
ثانيًا : تمرين الذراعين بجهاز المالتي جيم
فيما يتعلق بتمارين عضلات الذراع بجهاز المالتي جيم، فإنها تعتمد على فصل الحركات بين البايسبس والترايسبس:
أولًا، Bicep Curl (ثني الذراع بالكيبل): يُعتبر من أقوى تمارين الذراع الأمامية.
ثانيًا، Triceps Pushdown (الضغط للأسفل): يُعدّ أفضل طريقة لاستخدام المالتي جيم لتمرين الترايسبس.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتساءل عن كيفية تقوية عضلات الذراعين بجهاز المالتي جيم، فابدأ بهذه التمارين 3 مرات أسبوعيًا بتكرارات بين 8–12.
ثالثا: تمرين الظهر على المالتي جيم
عند الحديث عن أفضل تمارين الظهر باستخدام المالتي جيم، فإنها تشمل:
أولًا: تمرين Lat Pulldown (السحب الأمامي)، والذي يقوّي عضلات الظهر العلوية.
ثانيًا: تمرين Seated Row (التجديف جلوسًا)، وهو ما يعزز من قوة الظهر الأوسط والسفلي.
وبشكل عام، تُعد هذه التمارين من أهم تمارين الشد والسحب على جهاز المالتي جيم، ونتيجة لذلك، فإنها تناسب المبتدئين والمحترفين على حد سواء.
وأخيرًا : تمارين الكتف ب بناء عضلات الجسم العلوي
الكتفين من العضلات الأساسية في الجزء العلوي، وبتضبيط الجهاز الصحيح يمكن الحصول على نتائج قوية. إليك كيفية ضبط جهاز المالتي جيم لتمارين الكتف والبايسبس:
- اضبط المقعد ليتماشى مع طولك.
- ثبّت ذراعيك جيدًا خلال الحركة.
وأهم التمارين:
- Shoulder Press (دفع الكتف لأعلى).
- Front Raise (رفع أمامي).
تعد هذه من أقوى تمارين الكتف بجهاز المالتي جيم للمبتدئين لتحسين شكل الأكتاف وزيادة حجمها تدريجيًا.
بالرغم من ذلك، يتكرر هذا السؤال كثيرًا: هل جهاز المالتي جيم كافٍ لبناء عضلات قوية؟ الجواب نعم. عند اتباع جدول منظم مع التمارين المناسبة ورفع مستوى المقاومة تدريجيًا، يمكن تحقيق نتائج ممتازة دون الحاجة لأوزان حرة. ومع تنوع تمارين المقاومة بجهاز المالتي جيم لزيادة الكتلة العضلية، ستجد أنه جهاز متكامل يُغنيك عن أدوات أخرى.
جهاز المالتي جيم من هاى تك – اختيارك الذكي
بالنسبة لمن يبحث عن الجودة والقوة، يقدم هاي تك جهاز مالتي جيم بمواصفات رائعة تتضمن:
- أولًا: الوزن الكلي للأوزان: 72 كجم مغطاة بالبلاستيك.
- ثانيًا: تصميم متين ومدمج، مما يعني أنه لا يشغل مساحة كبيرة.
- بالإضافة إلى ذلك، يتميز بمقعد مبطن مريح.
- وأخيرًا، يوفر سهولة ضبط الوضعيات حسب التمرين.
أما بالنسبة للسعر، فهو فقط 11,950 جنيه مصري.
في النهاية، المقارنة بين المالتي جيم أم الأوزان الحرة – أيهما أفضل لعضلات الجزء العلوي؟ تعتمد على هدفك ومستوى خبرتك. لكن للمبتدئين ومن يفضلون الراحة والخصوصية، يعتبر المالتي جيم من هاى تك الحل الأفضل لبناء عضلات الجزء العلوي بشكل متوازن وآمن.
