توجد عدة إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن بشكل آمن، تساهم في حصولك على تدريب بدون أضرار، حيث يؤدي الإفراط في التدريب الرياضي على المشاية الكهربية ، لحدوث مشاكل مؤلمة في الركبة والظهر، لذا يتطلب اتباع الإرشادات التالية للحصول على تدريب عالي الجودة، وسوف نقدم من خلال المقال مجموعة من إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن.
إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن
نقدم مجموعة من إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن من خلال النقاط التالية، فيما يلي:
- أولا نبدأ بالإحماء من خلال المشي أو الهرولة حوالي ٥ دقائق على المشاية، قبل أن نقوم برفع السرعة أو معمل الانحدار.
- ذلك يساعد في رفع معدلات نبض القلب، ومعدل وصول الأكسجين إلى العضلات، مما يرفع من حرارة الجسم، ويزيد من درجة كفاءة التمرين.
- كما يفضل أن تكون المشاية شديدة الانحدار، بحيث لا يزيد معدل انحدارها عن ٧٪، حيث يتسبب ذلك في وجود ضغط كبير، على كل من الظهر والورك والكاحل، ذلك يعرض الشخص للإصابة.
- لذلك يجب أن يكون معدل الانحدار في جهاز المشاية الرياضية من ١٪ إلى ٢٪.
- كما يجب تجنب الجري أكثر من ٥ دقائق في منحدر شديد، حتى لا يؤثر على المتدرب ويكون آمن، خاصة عند التبديل أثناء الجري.
- لكن يعد من المفضل التمرين على المشاية، من خلال رفع معدل القوة، و بذل المزيد من القدرة على التحمل.
- كما يجب التوقف عن التمرين فورا عند الإحساس بألم في الصدر، أو عند وجود ضيق في التنفس أو دوخة خفيفة، حيث تسبب تلك الأعراض في وجود خلل في الحالة الصحية للمتدرب، ويجب استشارة الطبيب.
- كما يجب بدء التمرين بدرجة بطيئة واستيعاب المساحة المتاحة في جهاز المشي، ولا تضع السماعات حتى تكون في وضع ثبات المشاية المحدد.
- كذلك يجب مراعاة أن يكون الصوت منخفض، ويجب تخفيض معدل تشتت ذهنك، من خلال الامتناع عن مشاهدة التلفاز أو القراءة خلال التمرين، حيث يمكن أن يعرضك تشتت الأنتباه للسقوط والإصابة.
- يساهم كذلك لبس حذاء رياضي خلال التمرين على المشاية في أداء التمارين بكفاءة عالية.
- كما يجب شرب كميات كبيرة من السوائل، قبل وبعد المشي، وأن يتم تناول الماء خلال المشي لمسافات طويلة.
- كذلك يراعى الوقوف مستقيما خلال المشي على الجهاز، وعدم الميلان سواء للأمام أو الخلف، محافظا على العين تكون متجهة أماما، وتكون الذقن موازية للأرض، واجعل الكتفين في استرخاء نحو الخلف مع شد الظهر، والقيام باستدارة الورك للأمام نسبيا، مع الأهتمام بشد المعدة بشكل بسيط، والالتزام بالتنفس بشكل كامل وعميق، ومع المحافظة على وضعية المشي.
مضار التدريب الخاطئ على جهاز المشي
توجد مجموعة من الأضرار التي تنتج عن التدريب الخاطئ على جهاز المشي، وتتمثل فيما يلي:
- يجب الاهتمام بالمكان الذى يتم وضع المشاية الكهربائية فيه، حيث لا بد أن يكون السطح مستوي.
- كما يجب التأكد من وجود سطح مستوي قبل التمرين، حيث يجعلك تتجنب طقطقة الظهر، أو الضغط على مفاصل الور.
- كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من وجود التهاب في المفاصل، مراجعة الطبيب أولا، قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
- كذلك في حالة الإصابة الحادة للمفاصل، يفضل عدم ممارسة التمارين على المشاية، حيث أنها تعمل على زيادة الأمر وتشكل خطرا عليهم.
- كما يمكنك أتباع إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن، للحصول على تدريب آمن.
في ختام مقال إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن، نكون تعرفنا على مجموعة من التعليمات تساعدنا في الحصول على تدريب آمن على المشاية الكهربية، كما يمكنك الحصول على أفضل سعر مشاية كهربية، من خلال التواصل مع موقع هاي تك للأجهزة الرياضية، عبر ارقامنا المدونة بالموقع.
هامر مالتى جيم 2 محطة – مشايه 2.5 حصان – عجله ماجنتيك ريلاكس
شاهد ايضا : اجهزة رياضية
