يوجد في صالة الألعاب الرياضية جهاز الاوبتكال والاوربتراك، والتي يقبل الكثير من المتدربين على ممارسة التمارين الرياضية عليها، وسوف نقدم من خلال هذا المقال شرح مميزات كل جهاز منهم، ودواعي استخدامه، لتختار منهم أيهما الأكثر مناسبة لك.
الفرق بين جهاز الاوبتكال والاوربتراك
يعد الفارق الأساسي بين جهاز الاوبتكال والاوربتراك، في مقبض ذراعه، التي يتم تحريكها لأداء تمارين الجزء العلوي من الجسم.
كيفية استخدام جهاز الاوبتكال والاوربتراك؟
سوف نقدم من خلال السطور التالية، بعض النصائح التي ستساعدك على استخدام جهاز الاوبتكال والاوربتراك، بالصورة الأمثل:
- استخدام وقتك بحكمة
- قم بالتدرب على كل من جهاز الاوبتكال أو الأوربتراك وفقا لخطة، من تفاصيلها تحديد مدة التمارين عليها، بدلا من التدرب لمدة عشوائية.
- وتتراوح المدة اللازمة لتمارين القوة سواء على جهاز الاوبتكال أو الأوربتراك، بين ٥ دقائق إلى ٢٠ دقيقة.
- للأستفادة الأعلى من ممارسة تمارين القوة على الجهازين، يجب أن تتراوح مدة التدريب عليهما من ١٥ دقيقة، إلى ٦٠ دقيقة كأقصى حد.
2.ابحث عن إيقاعك
- يمكنك ممارسة التمارين على الجهازين مع الموسيقى المفضلة لك، سواء على جهاز الاوبتكال أو الأوربتراك.
- قم بالتمرين على إيقاع ثابت من خلال ضرباتك على الدواسة، بناء على سرعة أو بطء الاغنية، واضبط سرعتك عليها.
3.تغيير المقاومة والانحدار
- يمكنكم من خلال الجهاز التحكم في درجة المقاومة والانحدار، من خلال زيادتها أو تخفيفها، مما يساهم في زيادة الجهد المبذول في التمرين للتأثير على عضلاتك.
- وتعد القاعدة العامة في التمارين، هو أن تشعر دائما بالإجهاد والتعب، عند القيام بدفع وسحب المقابض والدواسات.
- أما بالنسبة للانحدار تزداد درجة مقاومة تمرين عضلات المؤخرة، كلما ارتفع الميل.
4.التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو أسلوب تدريب قائم على، دفعات مكثفة من التمارين وبعدها فترة راحة، توفر لك خسارة أكبر للوزن وحرق للسعرات الحرارية.
- قم بمحاولة تجريب التبادل بين التمرين المكثف والراحة، من أجل الوصول إلى نتيجة أفضل.
- كذلك هناك عدة قواعد عليك اتباعها جيدا، ليكون وضع جسمك صحيحا، و الكتفان مسترخيان، والصدر مفتوح والكعب منخفض.
- قم باستعمال المقابض الخاصة بالجزء العلوي من الجسم، ثم ادفع الصدر، وقم بسحب الظهر، مع الأحتفاظ بقبضة بسيطة، ثم اترك الساق تقوم بأغلب التمارين.
SY-9000 من ISE.. أفضل جهاز اوربتراك
يتميز جهاز الأوربتراك SY-9000 من ISE القابل للطي، أنه يتناسب مع كافة المتدربين، وذلك لأنه به مميزات متوسطة المدى.
- تم تصميم الجهاز من مواد تتميز بدرجة عالية من الجودة والمقاومة.
- كما تم تزويده بشاشة، يمكنك من خلالها معرفة السعرات الحرارية والوقت، ومتابعة المعلومات على الشاشة، كذلك يمكنك من خلالها التحكم في التمرين، حيث تعمل على تحفيزك ودعمك خلال التدريب.
- مقبض الجهاز مصنوع من المطاط، ليوفر لك تحكم أسهل، ولا يحدث منه تعرق لليدين خلال التمرين، مما يجعلها تنزلق من على المقبض.
مميزات جهاز أوربتراك ISE
يحتوى جهاز اوربتراك ise على بنية صلبة، ومزود بقاعدة لا تتعرض للانزلاق، حتى لا تحدث أي نوع من التلف.
- الجهاز كذلك مزود بشاشة تقوم بعرض القيم الخاصة بالسعرات الحرارية وكذلك الوقت، من أجل التحكم في معدل التمارين بصورة أفضل.
- كما يتحمل الجهاز وزن أكثر من ١٠٠ كيلو جرام من الأشخاص الذين يتدربون عليه.
- كذلك توجد به امكانية الاختيار بين استعمال المقابض المتحركة لتمارين الذراعين أو المقابض الثابتة.
- كما يرفق بالجهاز كتيب يوضح الاستخدام باللغة الفرنسية والإنجليزية، وهذا يتطلب معرفتك بهم لفهم كل المعلومات التى تتعلق بتشغيله جيدا.
- يوفر الجهاز حرق للسعرات الحرارية بصورة أسرع من الأجهزة الرياضية الأخرى.
في ختام مقال جهاز الاوبتكال والاوربتراك، نكون تعرفنا على مميزات كل نوع منهما، لتختار منهم الأكثر مناسبة لك، ويمكنك الحصول على افضل جهاز اوربتراك من خلال التواصل معنا عبر موقع sleepy.
