التدريبات عالية الكثافة على الدراجة الثابتة تحرق دهون البطن، توجد فوائد متعددة لممارسة الرياضة على الأجهزة الرياضية بصورة عامة، وعلى الدراجة الثابتة بصورة خاصة، حيث تتيح الفرصة للتدرب لمن لا يجدون الوقت للذهاب للصالات الرياضية، حيث يسهل حملها وطيها في أي مكان، كما تساعد ممارسة التمارين عالية الكثافة على العجلات الثابتة، في فقدان السعرات وحرق دهون البطن، وسوف نعرض بعض من هذه التمارين من خلال الفقرات التالية.
التدريبات عالية الكثافة على الدراجة الثابتة تحرق دهون البطن
نقدم بعض من التدريبات عالية الكثافة على الدراجة الثابتة تحرق دهون البطن، وتتمثل فيما يلي:
- التدريب الأول لحرق دهون البطن
- إذا كنت مبتدئ يجب عليك اتباع روتين منتظم للتدرب على العجلات الرياضية.
- كما يمكنك في البداية ممارسة تمرين متوسط الكثافة على العجلات الثابتة، بحيث تصل ضربات القلب من 50 إلى 70 كحد أقصى.
- كذلك تعد الفترة المناسبة لممارسة التمرين 30 دقيقة.
- إذا لم تتمكن من المواصلة، يمكنك تقسيم التمرين على فترات، كل فترة 10 دقائق.
2.التدريب الثاني لتنحيف دهون البطن
بعد ممارسة التمرين الأول متوسط الكثافة للتخلص من دهون البطن المختزنة، سوف تلاحظ بدأ فقد الدهون، وفي تلك المرحلة يمكنك القيام بممارسة التدريبات عالية الكثافة على الدراجة الثابتة تحرق دهون البطن، فيما يلي:
- أبدا في تكرار التمرين السابق، بعدد أكبر من الجلسات، بعد الاتقان من ممارسة التمرين بصورة صحيحة ومعتدلة.
- كذلك قم بزيادة معدل أو مقاومة تدوير الدراجة لاستخدامها في التمارين.
- احرص على الاستمرارفي التمرين، من مدة تتراوح ما بين ٢٠ دقيقة إلى ٣٠ دقيقة لزيادة عدد ضربات القلب بمعدل ٦٥٪ إلى ٨٥٪ أعلى حد.
فوائد السيكل الثابت في حرق دهون المؤخرة
تستهدف التمارين على الدراجة الثابتة العضلات المتجمعة في المؤخرة، حيث تتسبب حركة الساقين في تحريك الجزء الأمامي والخلفي للوركين، وذلك يعمل ما يلي:
- تحفيز مرونة العضلات خلال الحركة.
- تزيد المقاومة في التمرين، مما يساعد على دعم قوة العضلات بصورة كبيرة.
- كما تساهم في شدة المؤخرة، وجعل قوامها متناسق وجذاب.
- تساعد على حرق الدهون المتراكمة في المؤخرة، مما يساعد على تصغير حجمها.
1.تمرين عالي الكثافة على العجلات الثابتة لحرق دهون المؤخرة
- يبدأ التمرين بركوب الدراجة الثابتة، ثم بعدها يتم تحريك البدلات بالرجل، ويستمر التبديل لمدة عشرة دقائق.
- يتم زيادة وقت التدريب حتى يصل ل٣٠ دقيقة لحرق المزيد من الدهون.
- كما نزيد يتم مستوى صعوبة التمرين من خلال الوقوف على البدلات، لزيادة نسبة الضغط على الساقين، مما يزيد من درجة مقاومة الضغط، فيزداد حرق الدهون.
- حاول بالتدريج زيادة مدة التمرين على الدراجة، حتى تصل لساعة كاملة، لتحرق ما يعادل ٣٣٥ سعر حراري، لتصل إلى النحافة بصورة أسرع.
نصائح استخدام الدراجة الثابتة لحرق دهون البطن والمؤخرة
توجد عدة نصائح عند التمرين على السيكل الثابت ومنها ما يلي:
- قم بممارسة تمارين الإحماء مع أخذ نفس عميق إلى الداخل.
- احرص على المشي البطيء لمدة ٣ دقائق قبل البدء في التمرين.
- للحفاظ على عدم الضغط على العمود الفقري، قم بضبط ارتفاع مقعد السيكل والمقود.
- كذلك قم بالوقوف بجانب السيكل، مع ضبط ارتفاع المقعد العلوي لها، ليكون بمحاذاة الجزء العلوى للورك.
- كذلك قم باختيار درجة، يكون مقعدها مريح وناعم.
- احرص على ارتداء حذاء رياضي، لتجنب الضغط على عضلة القدم والكاحل.
- تناول كميات كبيرة من المياه، حتى لا تشعر بالعطش، قم بزيادة التدريب على السيكل بصورة تدريجية.
- حاول التحكم في الجهد المبذول، من خلال مقبض المقاومة، وكلما زاد المجهود، زاد معدل الحرق.
- عند الشعور بالتعب خذ راحة، ولا تبذل مجهود أعلى من مقاومة جسمك.
- استشر الطبيب في حالة إ كنت تعانى من الضغط والقلب والسكر.
في ختام مقال التدريبات عالية الكثافة على الدراجة الثابتة تحرق دهون البطن، نكون تعرفنا على افضل تمارين للتدرب على العجلات الكهربائية، لتنحيف البطن والمؤخرة، ويمكنك الحصول على أفضل عجلات رياضية في مصر، من خلال التواصل معنا عبر موقع هاي تك للأجهزة الرياضية.
هامر مالتى جيم 2 محطة – مشايه 2.5 حصان – عجله ماجنتيك ريلاكس
شاهد ايضا : اجهزة رياضية
