المدونه

طرق حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي

طرق حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي، يساهم التدرب على المشايات الكهربائية في حرق السعرات الحرارية الزائدة، وذلك يكسب المتدرب جسم رشيق، ولياقة بدنية عالية، وسوف نتعرف من خلال المقال على أهم طرق حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي.

 

طرق حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي

نقدم من خلال السطور التالية أفضل طرق حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي، لكي تتمكن من خلالها من  حرق المزيد من السعرات الحرارية، من خلال اتباع مجموعة من التعليمات أثناء الجري على جهاز المشي، إليك 4 طرق تساعدك في الحصول على تدريب متميز:

 

1- زيادة ارتفاع المنحدر (+ INCLINE)

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة تمارين السير على المشايات الكهربائية، التي تحتوي على منحدر أعلى من الأرض.

  • كما تساهم في جعل جميع عضلات الأرجل تعمل معاً، مثل الفخذ، والورك، والكاحل، والسمانة.
  • وهذا يتطلب بذل جهد أكثر من المشي على خط مسطح، وذلك يساهم في فقد السعرات الحرارية بصورة أكبر.
  • وتتمثل طريقة ممارسة هذا التمرين على المشايات الرياضية فيما يلي:
    1. المشي أو الجري بسرعة متوسطة على خط مسطح لمدة 10 دقائق للتسخين.
    2. ثم الضغط على زر زيادة ارتفاع المنحدر حتى يصل إلى 7٪؜.
    3. يمكن الجري السريع لمدة 20 ثانية.
    4. قم بالمشي أو الجري بسرعة متوسطة لمدة دقيقة بميل المنحدر 0 إلى 2 ٪؜ من أجل التعافي.
    5. كرر ذلك 5 جولات.

 

2- الخلط بين المشي والجري السريع

يسهم كذلك الخلط بين المشي والجري السريع على المشايات الكهربائية، في حرق المزيد من السعرات الحرارية، والذي يكون أكثر من الجري بوتيرة ثابتة.

  • كما يعمل التمرين على رفع وخفض ضربات القلب أثناء التمرين أو استخدام الآلة، ذلك يجعلك تستهلك طاقة أكبر من الجسم.
  • وبالتالي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، أكثر من الجري بمعدل ضربات قلب ثابت.
  • كما يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية، بعد الانتهاء من الجري السريع بسبب الاستهلاك الزائد للأكسجين.
  • كذلك يعادل هذا التمرين ممارسة التمارين الشاقة مثل الجري السريع، أو صعود التل، او منحدر عالي.
  • ذلك يساهم في جعل العضلات تحتاج إلى المزيد من الطاقة لاستمرار العمل أو التمرين، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • كما توفر التدريبات على المشايات الرياضية التي تبدأ منخفضة إلى عالية الكثافة (تتخللها فترات من الراحة)، إلى تعزيز فقدان وحرق الدهون فى الجسم، مما يجعلها من أفضل طرق حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي.
  • تتمثل كيفية ممارسة تلك التمارين فيما يلي:
    1. مشي الإحماء لمدة 10 دقائق مع الجري ذات السرعة المتوسطة.
    2. السير لمدة دقيقتان بوتيرة صعبة أو سرعة عالية (بمعدل 8 أو 0 بمقياس 1 إلى 10).
    3. المشي السريع لمدة 1 دقيقة.
    4. 1 دقيقة بوتيرة صعبة.
    5. المشي السريع لمدة 1 دقيقة.
    6. 30 ثانية بوتيرة صعبة.
    7. المشي البطيء كشكل من التهدئة باقي مدة 10 دقائق الثانية من إجمالي 20 دقيقة.

 

3- دمج تمارين وزن الجسم

يساهم دمج تمارين وزن الجسم في ممارسة التدرب على المشاية  في خسارة السعرات الحرارية، مثل المشي مع رفع الركبة لأعلى.

  • حيث أثبتت العديد من الدراسات أن اضافة وزن أثناء استخدام جهاز المشي، يعزز من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • ونقدم كيفية ممارسة التمارين:
    1. تقليل سرعتك على جهاز المشي، وبمجرد التمكن من أداء التمرين، يمكنك زيادة السرعة تدريجياً لجعل التمرين أصعب.
    2. التناوب بين دقيقة من المشي أو الجري، ودقيقة من كل حركة أو تمرين من التمارين التالية.
    3. تكرار التمرين بين 2 إلى 3 مرات بناء على مستوى لياقتك، والوقت المتاح لديك.
    4. المشي أولاً لمدة 10 دقائق احماء.

 

في ختام مقال طرق حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي، نكون تعرفنا على أفضل أساليب حرق السعرات عن طريق التدرب على المشاية الكهربائية، ويمكنك الحصول على أرخص سعر مشاية رياضية، من خلال التواصل معنا عبر موقع شركة هاي تك، افضل شركات الأجهزة الرياضية في مصر.

 

 

AC حموله ١٦٠ كيلو  –مشايه ماتور AC تربومشايه 2.5 حصان

 

شاهد ايضا :

مقالات ذات صلة