تساعد أفضل 3 تمارين رياضية للعروس على الدراجة الثابتة في حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر، ويرجع ذلك لفوائدها الكثيرة في تعزيز الصحة النفسية والجسدية لكل عروس، حيث تؤدي إلى شد الجسم والتخلص من الترهلات فيه وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وسوف نقدم من خلال هذا المقال أفضل 3 تمارين رياضية للعروس على الدراجة الثابتة لخسارة الوزن.
فوائد ممارسة تمارين رياضية للعروس على الدراجة الثابتة
يساهم تدرب العروسة على الدراجة الثابتة في تنشيط الدورة الدموية في جسدها، وزيادة صحة القلب، والتخلص من آلام المفاصل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، والتخلص من الترهلات.
كما وجدت كثير من الدراسات أن ركوب الدراجات الثابتة بصورة منتظمة، سوف يساعد في زيادة لياقة جسم العروسة، كما يزيد من حساسية جسدها للإنسولين، ويخفض من خطرالإصابة بمرض السرطان والقلب.
أفضل 3 تمارين رياضية للعروس على الدراجة الثابتة لخسارة الوزن
قبل البدأ في ممارسة التمرين على الدراجة يجب ضبط ارتفاع مقعد الدراجة، بحيث يكون الجزء العلوي منه في منطقة الورك بنفس ارتفاع الجزء العلوي من المقعد، وذلك لتحصل على كفاءة عالية، وللحد من أصابة العروسة بألم في المفاصل اثناء.
وسوف نقدم أفضل 3 تمارين رياضية للعروس على الدراجة الثابتة لخسارة الوزن، فيما يلي:
- التمرين الأول على الدراجة الثابتة التدريب المتقطع:
- تعدّ تمارين الهيت من اكثر التمارين فاعلية على العجلات الرياضية، في خسارة الوزن للعروسة.
- ويتمثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في التمرن لفترات قصيرة من الزمن، على العجلة الرياضية بوتيرة عالية.
- ويستمر التمرين للعروسة على العجلات الرياضية من 10 إلى 30 دقيقة.
- يرجع ذلك لمساعدة التدريب عالي الكثافة في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- دمج رفع الأوزان مع التدرب على العجلات الرياضية للعروسة
- اثبتت الدراسات أن تدريب للعروسة بالأوزان مع العجلة الرياضية، يساهم بصورة اكبر في حرق السعرات الحرارية في جسدها.
- حيث يؤدي دمج الاوزان مع تمارين العجلة الرياضية لمدة 11 دقيقة ثلاث مرات إلى زيادة معدل الأيض حتى 7,4%، كما أن الجسم يستمر في حرق الدهون بعد تمرين رفع الأثقال بساعات.
- تدريب الفاصل الزمني على العجلات الرياضية لكل عروس
- يمكن ممارسة التدرب على العجلة الرياضية مع دمج فاصل زمني بين التدريب، يساعد تدريب الفاصل الزمني في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
في ختام مقال أفضل 3 تمارين رياضية للعروس على الدراجة الثابتة لخسارة الوزن، نكون تعرفنا على أفضل تمارين على العجلات الرياضية، ويمكنكم مشاهدة أنواع العجلات الرياضية واسعارها، بمجرد الدخول لموقع شركة هاي تك للأجهزة الرياضية.
شاهد ايضا :
خسارة الوزن قبل الزفاف أهم النصائح والتمارين الرياضية – فوائد تمارين الدراجة الثابتة للعروس تخبرنا بها اختصاصية التغذية
