متى أكثف حدة التدريب على الدراجة الرياضية بدون ضرر؟، يجب عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة الرياضية، أن تبدأ التدريب بالسرعات المنخفضة، وتبتعد عن التمارين لمدة طويلة وبسرعة عالية، حتى لا تصيب فقراتك أو مفاصلك بضرر.
بعد فترة من التدريب، يمكنك أن تبدأ في زيادة وتكثيف مدة التدريب على العجلة الرياضية، لتحصل على نتائج أكثر قوة.
سوف نتعرف من خلال هذا المقال على الوقت الملائم لتكثيف التمارين الرياضية على العجلة الرياضية.
متى أكثف حدة التدريب على الدراجة الرياضية بدون ضرر؟
يرغب المتدرب بعد فترة من ممارسة التمارين على الدراجات الرياضية، أن يزيد من حدة التمرين، وسوف نتعرف من خلال السطور القادمة على متى أكثف حدة التدريب على الدراجة الرياضية بدون ضرر؟، فيما يلي
- لو كنت مبتدئ في التدرب على العجلة الرياضية، يتطلب ذلك منك ممارسة التمرين ببطء في البداية.
- وبعد فترة من الوقت يمكنك زيادة السرعة والوقت بالتدريج، لتتجنب تعرض عضلاتك ومفاصلك لآلام مبرحة.
- تستطيع البدء في التدريب من 25 دقيقة إلى 35 دقيقة.
- قم بزيادة الوقت بعد ذلك بالتدريج دقيقة واحدة في كل تدريب، حتى تصل إلى الوقت الذي تريده عند ممارسة التمرين على العجلة الرياضية.
كيفية توزيع وقت التدريب على الدراجة الرياضية
يمكنك توزيع وقت التدريب على الدراجة الرياضية، بتلك الطريقة:
- استخدم الدواسة بسرعة منخفضة لمدة 5 – 10 دقائق.
- بدل بسرعة أعلى على الدراجة الرياضية لمدة 5 دقائق.
- مارس التدريب بأعلى سرعة لمدة 1 – 2 دقيقة.
- ثم اعد ممارسة التدريب على سرعة متوسطة لمدة 5 دقائق.
- كرر التدريب بكثافة عالية لمدة 1 – 2 دقيقة.
- ثم عد مرة أخرى ومارس التدريب بكثافة متوسطة 5 دقائق.
في ختام مقال متى أكثف حدة التدريب على الدراجة الرياضية بدون ضرر؟، نكون تعرفنا على الوقت الملائم لزيادة حدة التدرب على الدراجة الرياضية.
كما يمكنك التعرف على أنواع الدراجات الرياضيات، واسعار الدراجة الرياضية، من خلال الدخول على موقع افضل شركة اجهزة رياضية في مصر شركة هاي تك.
عجله ماجنتيك – عجله ماجنتيك ريلاكس – عجله اسبننج حموله ١٥٠ كيلو
شاهد ايضا : اجهزة رياضية
