نصائح للرياضة المنزلية

فوائد ممارسة الرياضة في المنزل

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• منع ارتفاع ضغط الدم.
• تحسين صحة ومرونة المفاصل.
• تقوية جهاز المناعة.

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في المنزل

• حماية المفاصل من خلال استخدام سجادة التمرين المطاطية.
• إبعاد الأثاث وتوفير مساحة كافية.
• ارتداء حذاء الرياضة في حال ممارسة تمارين رياضية تتطلب الحركة.
• شرب الكثير من الماء.
• القيام بتمارين الإحماء.

• يجب لجميع البالغين الذين لا توجد لديهم أمراض إلى الاعتياد على التمارن الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، من الرياضات متوسطة الشدة، ولقياس ذلك إذا كان بإمكانك التحدث أثناء التمارين فإنه يكون متوسط الشدة، أما إذا لم تتمكن من التحدث فإن النشاط الرياضي عالي الشدة.
• التمارين الأساسية للقيام في المنزل هي:
• التمارين الهوائية: المشي والجري والرقص والبلاتس واليوغا.
• تمارين المقاومة: ويتم إجراؤها بأوزان قليلة مثل ثيراباند، والدمبل الصغيرة.
• تمارين الشد، وتمارين التوازن، وتمارين التنفس، وتمارين الاسترخاء، وتمارين التقوية.
• يجب المشي كل يوم في المنزل لمدة خمس دقائق على الأقل، ويمكن أن تكرر ذلك أكثر من مرة في اليوم.
• يجب الوقوف والمشي لعدة خطوات بين فترات الجلوس.
• استخدام الأوزان المتوفرة في المنزل من مثل زجاجة الماء ذات اللتر الواحد، أو لتر ونصف لتقوية العضلات.
• الرقص مع موسيقى متحركة لمدة 10-15 دقيقة في اليوم، يزيد من قدرتك على تقوية العضلات، وتحسن المزاج، وتقوية منطقة الخصر والبطن.
• تمارين التنفس تعمل على حماية الرئتين.
• يسيطر شعور القلق والتوتر نظرا لإمضاء وقت طويل في المنزل ما يؤثر سلبيا على الجسم والذهن هنا تلعب دورا مهم تمارين الاسترخاء لإعطاء الراحة للجسم
• تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لممارسة التمارين هي ما بين الساعة الرابعة والسابعة من بعد الظهر، حيث أن القوة تكون أعلى 5٪ من منتصف النهار، والتحمل أعلى 4 مرات في فترة ما بعد الظهر من الفترة الصباحية.
• يمكن للعضلات والمفاصل الدافئة أن تتمدد أكثر، وحيث أنه بعد وقت الظهر يكون الجسم أكثر دفئا، لذلك يكون خطر الإصابة أقل في هذه الفترة.

المصادر:

https://www.aa.com.tr/ar/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/10-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A3%D9%88%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%AA%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-/2134584

https://www.webteb.com/articles/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD_32912

مشايه ٢ حصان – مشايه 2 حصان بالكماليات – مشايه 2.5 حصان موديل 6006

شاهد ايضا: مشايات كهرباء, مشايات ماتور AC