يحرق المشي على جهاز السير لمدة 30 دقيقة بسرعة 3 ميل 110 سعرة حرارية والمشي لمدة ساعة بنفس السرعة يحرق 220 سعرة حرارية.
والمشي على جهاز السير بدرجة ميل 10% لمدة 20 دقيقة يحرق 166 سعرة حرارية والمشي لمدة ساعة بنفس درجة الميل يحرق 498 سعرة حرارية.
نصائح لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي:
- التنوع: التنوع بين المشي بطريقة بطيئة وطريقة سريعة يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
- الاستقامة: إبقاء رأسك عالية وفي موقع متوسط بين الأكتاف، وامتصاص المعدة أثناء المشي تساعد على حرق سعرات حرارية عالية.
- التحرك أثناء المشي: يعد تحريك اليدين إلى الأمام والخلف مع قبض بسيط للأصابع، من الحركات التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.
- حمل وزن: حمل بعض كيلو الجرامات في اليد أثناء المشي يساعد على إنعاش عضلات اليدين مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- التنفس: يعمل الأوكسجين الذي يدخل للجسم عن طريق التنفس بشكل منتظم ومتساوي على حرق الدهون المتراكمة.
- استخدم يديك بطريقة صحيحة وفعالة أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي، من خلال:
ثني الذراعين من الكوع بزاوية 90 درجة بمحاذاة الجسم.
تحريك الذراعين من مفصل الكتف وكأنك تحاول دفعهما إلى الخلف.
تجنب الانحناء إلى الأمام أثناء ممارسة التمرين.
احرص على اختيار حذاء رياضي مناسب، فبعض الأحذية الرياضية ليست مصممة للجري.
احرص على استخدامه بشكل متدرج لتحصيل فوائد جهاز المشي، من خلال البدء بفترة إحماء مدتها عدة دقائق تكون سرعة الجهاز فيها بطيئة، ومن ثم رفع السرعة للبدء بالتمرين الفعلي، وبعد ذلك خفض السرعة من جديد مع انتهاء فترة التمرين لبضع دقائق قبل إيقاف الجهاز.
انتبه:
لا تمسك بالمقبضين الموجودين على آلة المشي بمحاذاة جذعك أثناء التمرن، فهذا قد يتسبب في إحداث خلل في استقامة ووضعية الجسم.
لا تقم بتقويس كتفيك أو النظر إلى الأسفل أثناء استخدام جهاز المشي، بل حاول النظر للأمام طوال فترة التمرين مع دفع الكتفين إلى الخلف.
المصادر:
مشايه ماتور AC حموله ١٦٠ كيلو –مشايه ماتور AC تربو – مشايه 2.5 حصان
