طرق لزيادة حرق الدهون اثناء التمرين على جهاز المشي:
- وضع هدف زمني ومسافة معينة في وقت معين: بعد الانتظام في استخدام جهاز المشي قد تستطيع الجري بشكل مريح لمسافة كبيرة في مدة زمنية تعتبر قليلة بالنسبة لنفسك القديم وهذا بشكل كبير يساعدك على حرق السعرات الحرارية من خلال زيادة سرعتك تدريجيا بهذه الطريقة يستخدم الجسم المزيد من الاوكسجين وتعمل عضلات الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- دمج تمارين وزن الجسم: يعزز ذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية هنالك بعض من التمارين المفيدة مثل:
- الطعن بينما تقوم بالسير تقدم بخطوة للأمام بقدم واحدة مع ثني الركبة حتى تشكل ساقيك الأمامية والخلفية زاوية 90 درجة، قم بالضغط أو بالدفع بالساق الأمامية حتى يتم فردها، وتقدم بالساق الخلفية للأمام، استمر في تبديل الأرجل لبعض الوقت، وتأكد من مواكبة جهاز المشي.
- ركل المؤخرة ركل كعباً واحداً تجاه المؤخرة، وبمجرد عودة القدم إلى سير الآلة، أركل بكعب ساقك الأخرى تجاه المؤخرة أيضاً، استمر في التناوب لبعض الوقت.
- المراوغة بجانب الجسم وقف آلة المشي الكهربائية وقم بالوقوف والجسم موجه على أحد جانبي الآلة، اثن ركبتيك قليلاً واضغط على START في جهاز المشي، خذ خطوات سريعة المشي بجانب الجسم، واحرص على أن يكون المشي على مشط الارجل، قم بتبديل الجوانب خلال فترة الزمنية المحددة أو خلال الفترة التالية.
- رفع الركبة لأعلى: قم بخفض سرعة آلة جهاز المشي، ثم قم برفع ركبة واحدة بسرعة تجاه صدرك، وبمجرد أن تعيد قدمك على السير، قم فوراً برفع ركبة القدم الأخرى إلى تجاه الصدر، استمر في تبدل الركبتين.
- Deadmill: أوقف جهاز المشي مؤقتاً، قم بثني الجزء العلوي من الجسم قليلاً للأمام وامسك بالمقود، حاول تحريك سير آلة جهاز المشي من خلال الدفع بساقيك، أعد تشغيل وقم بالمشي لمدة دقيقة واحدة، وكرر ذلك مرة أخرى لمدة دقيقة.
- الخلط بين المشي والجري السريع: يمكن أن يساعدك الخلط بين المشي والجري السريع على حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الجري بوتيرة ثابتة.
- زيادة ارتفاع المنحدر.
المصادر:
عجله اسبننج حموله ١٥٠ كيلو – عجله ماجنتيك – عجله ماجنتيك ريلاكس
شاهد ايضا : اجهزة رياضية
