في حال كنت تقوم بالتمارين الرياضية بهدف حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن من خلال استخدام أجهزة الكارديو في المنزل، فعليك أن تنتبه إلى هذه التعليمات جيدًا، اطفئ التلفاز، واترك هاتفك المحمول، وأزل المنشفة عن لوحة تحكم جهاز المشي، لأنك إن لم تكن متنبهًا فإنك لن تستطيع أداء التمرين بالشكل الصحيح، وعندما لا تتمرن بالشكل الصحي فإنك لن ترى نتائج ملموسة من التمرين، وهذا سيؤدي بدوره إلى فقدان الحماس.
فما الذي يجب عليك فعله؟
قم بتقسيم التمرين إلى عدة جولات، وأضف فواصل زمنية أيضًا بطريقة تشبه طريقة التمرين عالي الكثافة، وهذه التعديلات الصغيرة ستقوم بمساعدتك على حرق سعرات حرارية بشكل أسرع، كما أن هذه الإضافات ستمنع شعورك بالملل، وستزيد من قدرتك على التحمل بشكل ملحوظ.
يمكنك استخدام هذه الإضافات على كل التمارين التي تقوم بها من أجل دفعك إلى الاستمرار بالتمرين وبالتالي الاستمرار بحرق السعرات الحرارية.
من خلال التدريب المتقطع تستطيع أن تقوم بتبديل فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة مع فترات من التمارين ذات الكثافة الأقل، وهي من الطرق المناسبة التي تساعدك على الانتباه إلى التمارين التي تقوم بتأديتها على جهاز المشي، أو على أي جهاز من الأجهزة الرياضية.
من المقترحات أيضًا على جهاز المشي بشكل خاص أن تقوم بتغيير السرعة ونسبة انحدار الجهاز من أجل الوصول إلى شدة الكثافة المطلوبة، والتجريب بين السرعات من أجل الوصول إلى السرعة المناسبة، وكذلك الأمر بالنسبة للانحدار.
عليك أن تقوم بالإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا قبل البدء بالتمرين من خلال ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة.
قم بمراقبة قلبك خلال التمرين وفي حال حدوث أي شيء خارج عن الطبيعي عليك أن تتوقف عن التمرين على الفور في حال كنت تعاني من أي مرض، واستشارة طبيبك الخاص.
كما يجب عليك أن تشرب الماء خلال التمرين كل بضع دقائق من أجل أن تتجنب الجفاف.
من أين يمكن شراء جهاز مشي منزلي؟
أفضل مكان لشراء جهاز مشي في مصر أو أي نوع من أنواع الأجهزة الرياضية هو شركة هاي تك للأجهزة الرياضية، تواصل معنا من أجل التعرف على أنواع وعلى أسعار الأجهزة الرياضية في مصر.
عجله اسبننج حموله ١٥٠ كيلو – عجله ماجنتيك ريلاكس – اوربت تراك ماجنتيك
