ربما تكون من الأشخاص الذين يشعرون بالملل عندما يقومون بأداء التمارين الرياضية، وفي حال كنت منهم فهناك طريقة معينة في التدريب تجعلك تشعر أن وقت التمرين مر سريعًا، وذلك لأنك تقوم بالتركيز على فاصل زمني واحد بين التمارين.
وطريقة التدريب المتقطع من العوامل التي تعطي بعض الإثارة على التمرين، لأنه يقوم بدفع جسدك إلى منطقة لا يألفها، ولا تشبه منطقة الراحة التي اعتاد عليها، لكن تكون مدة التدريب مدة قصيرة، وهذا أيضًا يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
كيف يتم القيام بتدريب 30-60-90 على جهاز المشي؟
تقوم هذه الطريقة بأخذ جسدك إلى مرحلة متقدمة من التمرين، من خلال جعلك تقوم بتدريبات على ثلاث مستويات بشدة مختلفة، و مدة كل مستوى تكون بين 30 إلى 90 ثانية، والتدريبات في هذه المدة القصيرة تكون عالية الكثافة، في الطريقة العادية للتدريت تعتبر شدة التمارين التي تقوم بتأديتها في المدة القصيرة التي تتراوح بين 30 إلى 90 ثانية شدة عالية جدًا، وصعبة إلى حد كبير، لكن بإمكانك القيام بها لمدة تقل عن 90 ثانية.
على جهاز المشي قم بزيادة السرعة إلى مستوى من السرعة الذي لا تستطيع تحمله في التمرين العادي، وبعد 30 ثانية عد إلى السرعة الطبيعية، ثم أعد هذه الدورة عدة مرات مع زيادة فترة الجهد العالي على ألا تتجاوز الـ 90 ثانية.
يمكنك القيام بهذه الطريقة من التدريب على عدة أجهزة رياضية، أي ليس فقط على جهاز المشي، فمن الممكن أيضًا القيام به على أي نوع من أنواع الدراجة الثابتة، أو على جهاز السلالم .
لكن عليك أن تكون حريصًا على شرب كميات كافية من الماء عند أداء هذا التمرين بين الفواصل الزمينة للتدريب.
يلعب نوع الجهاز أيضًا عامل مهم في القدرة على تأدية هذا النوع من التدريب، إذ يجب أن يكون جهاز المشي من النوع الجيد الذي يتيح تغيير السرعة بسلاسة، وأن تكون لوحة التحكم ذات جودة عالية.
وأفضل مكان لشراء الأجهزة الرياضية ذات الجودة العالية هو شركة هاي تك، تواصل معنا من أجل معرفة أنواع وكل ما يخص أسعار الأجهزة الرياضية في مصر.
مشايه 2.5 حصان – مشايه 2.5 حصان موديل 6006 – مشايه 2.5 حصان – مشايه ماتور Ac 2.5 حصان4*1
