يتم اعتبار تمارين القلب والأوعية الدموية من التمارين الرياضية الرئيسية، وتمارين الكارديو تعتمد بشكل أساسي على زيادة معدل التنفس وبالتالي زيادة حاجة جسمك للأوكسجين، وهو ما يؤدي إلى امتلاء الدم والقلب بالأوكسجين.
من أكثر تمارين الكارديو انتشارًا هي تمارين المشي، والجري، وركوب الدراجة الهوائية، والسباحة، والقفز بالحبل.
وهناك الكثير من الأسئلة حول هذه التمارين، وجمعنا لكم في هذا المقال أكثر هذه الأسئلة شيوعًا مع الإجابة عن تلك الأسئلة.
- هل يمكن زيادة قدرة القلب على التحمل، وكيف؟
التحمل هو قدرة الاستمرار بوضعية المجهود البدني لفترة طويلة من الزمن، ويعتبر تحسين القدرة على التحمل واحدًا من أهم الفوائد التي ستحصل عليها بعد القيام بتمارين القلب أو تمارين الكارديو، وستزداد قدرتك على التحمل عندما تقوم بزيادة المسافات التي تقطعها بالجري على التريدميل مع مرور الوقت، والاستمرار والمواظبة على التمرين.
- متى يجب أن أمارس تمارين الكارديو قبل تمارين القوة (الحديد) أم بعدها؟
قد يكون هناك في برنامجك الرياضي تمارين كارديو وتمارين قوة، وتتسائل بينك وبين نفسك أيهما يجب أن أؤديه أولًا؟ لكن علي أن أخبرك أنه لا توجد إجابة عن هذا السؤال، أي لا توجد أسباب صحية تدفعك للقيام بإحداها قبل الآخر، إنما الذي يحدد أولوية التمارين هو أهدافك التي تريد تحقيقها من التمارين، فإذا كنت تبني عليك أن تقوم بتمارين القوة قبل الكارديو، أما إذا كان هدفك هو تحسين لياقتك بشكل عام فعليك أن تبدأ بالكارديو أولًا.
- كم من الوقت علي أن أقضي بتمارين الكارديو؟
من الموصى به أن تقوم بتمارين القلب لمدة قريبة من 150 دقيقة في الأسبوع، فإذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خمس مرات في الأسبوع عليك أن تقضي 30 دقيقة تقريبًا في ممارسة تمارين الكارديو، أما إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع فعليك أن تقضي قرابة الـ 50 دقيقة في كل تمرين.
من الجيد أيضًا أن تسأل مدرب مختص إذا كنت تريد برنامج رياضي كامل، وفي حال كنت تريد شراء أجهزة رياضية من أفضل مكان بيع أجهزة رياضية في مصر اتصل بشركة هاي تك.
مشاية تايوانىAC – مشايه 2.5 حصان – مشاية كهرباء لايف فتنس للجيمات والنوادى الرياضية موتور 7 حصان AC
شاهد ايضا : مشيات ماتور dc تربو
