هناك الكثير من الناس الذين يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل، بما فيها رياضة المشي، والجري، ورياضة ركوب العجلة، حيث من الممكن شراء عجلة ثابتة ووضعها في المنزل والقيام بالتمارين الرياضية داخل المنزل، ولكن هناك بعض النصائح حول استخدام العجلة الثابتة عليك معرفتها قبل ممارسة رياضة ركوب العدلة الثابتة سنذكرها في هذا المقال.
- ضبط مقعد الدراحة على الارتفاع الصحيح:
ارتفاع مقعد الدراجة مهم جدًا، حيث يجب ضبط ارتفاع مقعد الدراجة بما يتناسب مع طول الشخص المتدرب، لا يوجد ارتفاع ثابت يمون مناسبًا لكل المتدربين، حيث يختلف ارتفاع المقعد المناسب باختلاف طول الشخص المتدرب.
ويمكنك أن تعرف ارتقاع المقعد المناسب لطولك من خلال الوقوف بمحاذاة مقعد الدراجة، وضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون الجزء العلوي من معقد الدراجة على بنفس ارتفاع الجزء العلوي من الحوض لديك.
ومن الأفضل بعد القياس لأول مرة أن تقوم بمعرفة الارتفاع المناسب كي لا تضطر للقيام بهذا العملية في كل مرة تريد فيها التمرن على الدراجة الثابتة.
- ضبط المقاومة يساعد على التحكم بالجهد المبذول:
كلما ازداد الجهد المبذول أثناء التمرين على الدراجة الثابتة زاد معدل حرق السعرات الحرارية، ويزداد الجهد المبذول بزيادة المقاومة من خلال مقبض التحكم بالمقاومة، لكن عليك ان تقوم بزيادة المقاومة بشكل تدريجي حتى لا تتعرض لأي إصابة.
- ارتداء حذاء مناسب للتمرين
إن ارتداء حذاء مناسب للتمرين من شأنه أن يساعدك في الحصول على المزيد من الفائدة من التمرين، لأن الحذاء المناسب للتمرين يعمل على زيادة ثبات القدمين على دواسة العجلة الثابتة.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء:
خلال تمرين ركوب الدراجة الثابتة عليك أن تحرص على شرب كميات كافية من الماء، لأن هذا التمرين يجعلك تخسر الكثير من السوائل، لذا حتى لو لم تكن تشعر بالعطش اشرب كمية قليلة الماء كل بضع دقائق كي تحصل على القدر الكافي من السوائل، وبالتالي تمنع الجفاف.
يمكنك شراء عجلة ثابتة من أجل التمرين من شركة هاي تك للأجهزة الرياضية، اتصل الآن من أجل معرفة أسعار العجلة الثابتة، ومعرفة الأنواع الموجودة.
عجله ماجنتيك – عجله ماجنتيك ريلاكس – عجله اسبننج حموله ١٥٠ كيلو
شاهد ايضا : اجهزة رياضية
