المدونه

تمرين الكثافة العالية والجري السريع على التريدميل ونتائج ممتازة

معظم الأشخاص الذين يقومون بالتمارين الرياضية يريدون أن يخسروا الوزن الزائد ويبحثون عن نتائج هذه التمارين، وفي هذا المقال سنتحدث عن تمرينين من التمارين التي تستطيع أن تجني نتائجه خلال زمن قصير، لأن هذه التمارين تقوم بحرق الدهون وتخفيف الوزن في وقت قصير.

تعتبر التمارين على التريدميل من التمارين شديدة الانتشار لأنها مناسبة جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يريدون ممارسة التمارين الرياضية لكنهم لا يستطيعون أن يقوموا بهذه التمارين في الخارج، لأسباب مختلفة، ومهما كانت تلك الأسباب فإن التريدميل هو من أفضل الحلول لهذه المشكلة.

 

ما هي تمارين التخسيس على التريدميل؟

 

هناك الكثير من أساليب التمرين على التريدميل سنذكر اثنين منها في هذا المقال:

 

  • تمارين الكثافة العالية:

من الممكن تأدية هذا التمرين في فترة زمنية قصيرة لا تتعدى النصف ساعة، ويكون هذا التمرين من خلال البدء بالجري البطيء بهدف الإحماء بعد تعديل انحناء التريدميل على نسبة واحد في المئة.

ثم الجري لمدة ثلاثين ثانية، لتعود بعدها للمشي بالسرعة المعتدلة لمدة ثلاثين ثانية أيضًا، قم بتكرارها لمدة أربع دقائق، ثم بعد الأربع دقائق قم بزيادة نسبة انحدار الجهاز إلى اثنين في المئة، ثم الجري لمدة ثلاثين ثانية، لتعود بعدها للمشي بالسرعة الطبيعية لمدة ثلاثين ثانية، وقم بتكرارها لمدة أربع دقائق.

عدل الانحدار إلى ثلاثة في المئة وكرر الخطوات السابقة، وبعد الانتهاء عليك أن تمشي لمدة خمس دقائق من أجل تمدد العضلات.

  • تمرين الجري السريع:

الإحماء بالجري البطيء على انحدار واحد في المئة، ثم قم بزيادة السرعة إلى 4 كلم في الساعة واستمر في الجري على هذه السرعة لمدة 30 ثانية، بعد ذلك خفف سرعة التريدميل واستمر في الجري البطيء لمدة ثلاث دقائق، ثم كرر هذه الخطوات ثمان مرات، وفي كل مرة قم بزيادة السرعة نصف كلم في الساعة، وبعد الانتهاء عليك أن تمشي لمدة خمس دقائق من أجل تمدد العضلات.

 

خيارات تعديل الانحدار وتغيير سرعة التريدميل موجودة في معظم أجهزة المشي لكن تختلف بين جهاز وآخر بالجودة.

لذا عليك شراء تريدميل من أفضل مكان لبيع أجهزة المشي وهو هاي تك، تواصل معنا لمعرفة أسعار التريدميل.

 

 

مشايه ٢ حصان – مشايه 2 حصان بالكماليات – مشايه 2.5 حصان موديل 6006

 

شاهد ايضا: 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *