التمرين على التريدميل من أكثر التمارين الرياضية شهرة حول العالم، ومن التمارين التي يقوم بها الكثير من الأشخاص، لذا فمن الضروري بالنسبة لهم أن يعرفوا الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين كي لا يعرضوا أنفسهم للإصابة أو الأذى خاصةً مع الأشخاص الذين يقومون بأداء تمرين الجري على التريدميل في المنزل بعيدًا عن إشراف مدرب مختص يوجه المتدرب إلى طريقة التمرين الصحيحة، وفي هذا المقال سنقوم بذكر الطريقة الصحيحة للجري على التدريدميل.
نصائح مهمة قبل البدء باستخدام التريدميل:
بدايةً عليك معرفة الجهاز الذي تتعامل معه، من خلال معرفة أجزائه، وطريقة عملها، وكيفية ضبط السرعة وزيادتها أو تقليلها، ومعرفة كيفية ضبط ميل الجهاز، والأهم هو معرفة إجراءات الأمان الخاصة بالجهاز، وهذه التفاصيل والمعلومات ستجدها كلها موجودة بكتيب التعليمات المرفق، أو بإمكانك التواصل معنا للاستفسار عن أي شيء مجهول بالنسبة لك في ما يخص التريدميل.
الطريقة الصحيحة للتمرين على التريدميل:
تمارين الإحماء ضرورية قبل البدء في التمرين، ثم ابدأ بالمشي على التريدميل ببطء إذا كان التمرين الذي تريد القيام به هو المشي السريع، أما إذا كنت تريد إجراء تمرين الجري فعليك الإحماء بالمشي السريع أو الهرولة أي الجري البطيء، وعند اقتراب موعد نهاية وقت الإحماء قم بزيادة السرعة بشكل تدريجي حتى تصل إلى السعرة المطلوبة في التمرين، عليك أن تحافظ على جسدك مستقيمًا ومشدودًا إلى الخلف، وأن تبقي نظرك على مستوى رأسك أي لا يجب أن تخفض رأسك وتنظر إلى الأرض أثناء التمرين.
لا تنس شرب الماء، إذ عليك أن تقوم بشرب الماء كل عشر أو خمسة عشر دقيقة خلال وقت التمرين.
قم بتحريك ذراعيك أثناء الجري أو المشي على جانبي جسدك مع وضعية اليد المثنية بزاوية 90 درجة عند الكوع.
هذه النصائح تفيدك بدرجة كبيرة من أجل تجنب أي إصابات أو أضرار خلال التمرين، وفي حال شعرت بإجهاد عليك أن تتوقف عن التمرين وتعطي بعض الوقت لجسمك كي يستعيد طاقته، وعند الشعور بأي شيء غير عادي عليك استشارة طبيب.
لطلب تريدميل يمكن وضعه في المنزل اتصل بنا الآن واسأل عن العروض المتاحة في الفترة الحالية.
مشايه 2.5 حصان – مشايه 2.5 حصان موديل 6006 – مشايه 2.5 حصان – مشايه ماتور Ac 2.5 حصان4*1
