الكثير يعاني من الوزن الزائد وكلهم يريدون خسارته بأسرع وقت ممكن، تعتبر المشاية الكهربائية من افضل الأجهزة الرياضية التي يتم استخدامها لهذا الموضوع.
وهناك طرق كثيرة يمكن اتباعها أثناء التمرين على المشاية الكهربائية تساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع، وفي هذا المقال سنتكلم عن طريقة من هذه الطرق.
ما هو مجال حرق الدهون؟
عند القيام بتمرين الجري على المشاية الكهربائية (التريدميل) يزداد معدل ضربات القلب، والجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية بالنسبة العظمى عند مجال معين من معدل ضربات القلب، هذا المجال الأعظمي لحرق السعرات الحرارية هو مجال حرق الدهون.
هل مجال حرق الدهون هو ذاته عند الجميع؟
لا، يختلف مجال حرق الدهون عند الأشخاص حسب أعمارهم.
كيف تعرف مجال حرق الدهون الخاص بك؟
حتى تعرف مجال حرق الدهون الخاص بك ستحتاج أولًا أن تقوم بحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وهو أقصى حد يمكن لقلبك أن ينبض به خلال دقيقة واحدة أثناء التمرين.
حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 مطروح منه عمرك، فمثلًا لو كان عمرك 50 عامًا فالحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك هو 220-50=170
أما مجال حرق الدهون فيتم حسابه من خلال ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بـ 70 في المئة، فإذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 170 فإن مجال حرق الدهون هو 170×0.70=119
بعد معرفة مجال حرق الدهون الخاص بك حان وقت استخدام هذا الرقم حتى تقوم بإنقاص وزنك.
طريقة استخدام مجال حرق الدهون عند التمرين على مشاية الكهربا:
- ضع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على معصمك أو صدرك.
- قم بضبط جهاز المشي بشكل أفقي.
- امش لمدة 5 دقائق بسرعة 2 ميل في الساعة للإحماء.
- قم بضبط جهاز المشي على ميل 2%
- ابدأ بالهرولة لمدة دقيقة واحدة بسرعة 4 ميل بالساعة.
- اركض بسرعة 8 إلى 10 ميل في الساعة أو باسرعة التي تدخلك مجال حرق الدهون، واركض لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
- عد للهرولة بسرعة 4 ميل بالساعة لمدة دقيقة.
- امش لمدة 5 دقائق بسرعة 2 ميل بالساعة حتى تبرد.
اطلب مساعدة مدربك الشخصي لتحديد السرعة المناسبة للجري ومعدل ضربات القلب المثالي لفقدان الوزن، لأن البعض يكون مجال حرق الدهون لديهم هو 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، بنما البعض الآخر يكون 55%.
توفر هاي تك High tec مشايات كهربائية تحوي على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، كما توفر احدث وافضل الاجهزة الرياضية في مصر.
