أن كنت عداء ماراثون محترف، أو من الأشخاص الذين يريدون الجري للمتعة فقط، أو بهدف تخفيف الوزن، فإن زيادة القدرة على الجري لمسافة أبعد وبسرعة أكبر هما الهدفان الأكثر شيوعًا عند المتدربين على اختلاف مستويات لياقتهم البدنية.
ليس هناك طريقة واضحة ومحددة حول تحسين القدرة على التحمل أثناء الجري، لكن هناك بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدك في تحسين أدائك في الجري لفترات طويلة.
كيف أزيد من قدرتي على التحمل؟
أولًا عليك أن تعرف ما هي القدرة على التحمل في الجري، حيث أنها قدرة جسمك على الحفاظ على الجهد لفترة زمنية طويلة.
بعض النصائح لزيادة قدرتك على التحمل:
- لا تتسرع،وخذ خطوات صغيرة
عند البدء في تمارين الجري وحتى لو كنت ترى نفسك قادرًا على قطع أشواط إضافية فلا تفعل، ابدأ بإضافة مسافات صغيرة.
فمثلًا إذا كان متوسط الجري مسافة 5 أميال لا تجعله يصل إلى 8 أميال تجنبًا لتعرضك للإصابة أو الإرهاق.
خطوات صغيرة مستمرة تكفي كزيادة ميل واحد كل أسبوع.
- التزم بالتدريب
لزيادة القدرة على التحمل أثناء الجري يجب أن تكون ملتزمًا بالتدريب، ويجب أن تصبح الحصص التريبية مع الوقت أطول وأكثر صعوبة، فإن تمارين الجري إن لم تتطور في المدة والشدة فليس هناك أي تقدم.
- قم بإضافة تمارين القوة
يجب أن تقوم بإضافة تمارين القوة على برنامج الجري، حيث تساعد تمارين القوة من يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا في تحسين أداء الجري وزيادة قدرة التحمل كما أن زيادة الكتلة العضلية تساعد في تقليل فرص التعرض للإصابة.
- اجعل فترات الراحة تتناسب عكسًا مع زيادة عدد الأميال
إذا كنت تريد زيادة قدرتك على التحمل يجب أن تكون فترات التعافي قليلة كلما زادت عدد الأميال المضافة.
قم باختبار هذه الخطوات لزيادة قدرة تحملك أثناء استخدام أجهزة الجري الكهربائية من هاي تك High tec والتي تعتبر واحدة افضل شركات استيراد الأجهزة الرياضية في مصر.
مشايه ٢ حصان – مشايه ماتور Ac 2.5 حصان4*1 – مشايه ماتور AC حموله ١٦٠ كيلو
