إذا كنت قد بدأت للتو في عمل بعض تمرينات الجري أو الركض على المشايات فإليك نصيحتان:
لا تركض لمسافة طويلة
قد يبدو هذا غير منطقي ولكن ثق بنا هنا.
بدلاً من الخروج كل يوم وأنت تبدأ في الجري وتلتزم بمسافة محددة، اركض بهدف الحصول على الوقت بدلاً من ذلك.
حدد هدفًا زمنيًا كل يوم للوقت الذي تريد ممارسة الجري فيه.
إن إخبار نفسك أنك بحاجة فقط إلى الجري لمدة 20 دقيقة يبدو أكثر قابلية للقهر من قول 2 كيلومتر.
باختيار الوقت فإنك تفصل أيضًا توقعاتك عن السرعة وتوقف أي مقارنات سلبية يومية.
وبدلًا من الخوف من الجري مدة 30 دقيقة، فكر في الأمر على أنه الخروج والتحرك للترويح عن ذاتك.
ستعود إلى أريكتك وتشاهد مسلسلًا هزليًا حقيقيًا بعد أن اتخذت خطوة مهمة أخرى نحو أهدافك في الجري والصحة.
لا تركض بسرعة
لا تقلق بشأن سرعتك أو وتيرتك عندما تبدأ في الجري لأول مرة.
الجري في وقت مبكر هو الوقت الذي تقضيه على قدميك، وليس سرعة قدميك.
إذا تمكنت باستمرار من الخروج والركض بوتيرة مريحة يومًا بعد يوم، فسترى سرعتك ووتيرتك تتقدم بأمان وبشكل طبيعي.
التركيز على الجري لفترة أطول وأطول دون أخذ فترات راحة، مهما كانت السرعة أمرًا أساسيًا.
بمجرد أن تركز فقط على مدى السرعة التي تجري بها مقارنات سلبية، ستبدأ في الظهور.
تصفح متجر هاي تك الآن واختر مشاية تناسبك.
عجله اسبننج حموله ١٥٠ كيلو – عجله ماجنتيك ريلاكس – اوربت تراك ماجنتيك
