كيف تستخدم انحدار جهاز المشي Treadmill؟
يُفضل كثير من العدائين الجري على جهاز الجري Treadmill بسبب التحكم الكامل، الذي يتمتعون به في أثناء التمرين.
تُفيد أجهزة المشي Treadmill العدائين الشغوفين، فتُقدم فوائد صحية بالمشي والجري، دون الاضطرار إلى التنقل في التضاريس الصعبة، أو تقييد نفسك بضوء النهار.
تقلل أجهزة المشي Treadmill مقدار التأثير على مفاصلك وركبتيك.
إن الجري على جهاز المشي Treadmill بدون ميل أسهل بكثير من الجري على سطح مستو بالخارج.
يساهم عدم وجود مقاومة طبيعية من الرياح والمساعدات الآلية للحزام في سهولة الركض على جهاز المشي Treadmill.
لجعل تمرينك الداخلي مثل – أو أكثر – فاعلية من الجري في الهواء الطلق، يجب استخدام جهاز المشي Treadmill المنحدر في روتينك.
فوائد الجري على منحدر
يوفر المشي أو الجري على منحدر العديد من الفوائد الصحية للرياضيين من أي مستوى.
حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون
يساعدك إضافة ميل إلى جهاز المشي Treadmill على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يُظهر بحث من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أنه مقابل كل 1٪ من الميل المضاف، سيحرق جسمك حوالي 12٪ من السعرات الحرارية.
هذا يصل إلى حوالي 10 سعرات حرارية لكل ميل لشخص يزن حوالي 150 رطلاً.
تحسين القدرة على التحمل
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة البالغين ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي، بمتوسط الشدة أو 75 إلى 159 دقيقة من النشاط الهوائي شديد الشدة أسبوعيًا.
يُعد المشي أو الجري على منحدر وسيلة فعالة لزيادة معدل ضربات القلب.
يرفع المنحدر معدل ضربات القلب.
بناء العضلات
يؤدي الجري على منحدر إلى تشغيل عضلات ساقيك لوقت إضافي، مما يؤدي إلى تحفيز عضلات وأوتار الركبة والأرداف.
مشايه 2.5 حصان موديل 6006/4 –مشايه ٢ حصان – مشايه 2.5 حصان –
