جهاز المشي Treadmill | استعمله بطريقة آمنة

يتيح استخدام جهاز المشي Treadmill إمكانية ممارسة التمارين الرياضية وزيادة سرعة المشي وتمرين العضلات.

يتمتع جهاز المشي Treadmill بسهولة تشغيله وإمكانية ممارسة الرياضة عليه في أي وقت، ولا يستلزم مستوى لياقة بدنية معين.

إرشادات استخدام جهاز المشي بشكل آمن 

يجب التأكد من استعمال جهاز المشي Treadmill بشكل آمن، لتفادي وقوع الإصابة والحوادث.

يمكنك تتبع الإرشادات الآتية للتمتع بشكل آمن بأجهزة المشي Treadmill:

ابدا بالإحماء، من خلال المشي أو الهرولة مدة 5 دقائق على جهاز المشي Treadmill قبل زيادة السرعة، أو مُعدّل الانحدار. 

يرفع التمرين مُعدّل ضربات القلب، ومستويات وصول الأكسجين إلى العضلات، وترتفع حرارة الجسم، ممّا يزيد من كفاءة التمرين. 

لا يُفضَّل وضع جهاز المشي Treadmill على درجة انحدار شديدة، أو زيادة درجة الإنحدار عن 7%؛ لتجنب الضغط على الظهر، والوِرك، والكاحل، الذي يُسبب إصابة.

يُفضل ضبط جهاز المشي Treadmill على معدل انحدار بين 1% و2%. 

لا ينبغي الركض في منحدر شديد مدة تزيد عن خمس دقائق.

كف عن التمرين عند الشعور بألم في الصد، أو ضيق التنفس، أو الدوار، فهذه العلامات تدل على معاناة حالة صحية، وبالتالي يجب استشارة الطبيب. 

ابدأ التمرين بوتيرة بطيئة، وحافظ على تركيزك حتى لا تتعثر.

احرص على ارتداء الحذاء المُناسب لممارسة التمارين الهوائية.

شرب بعض السوائل قبل وبعد المشي.

تأكد من الوقوف بشكل مستقيم في وضعية المشي، وتجنب الميَلان للأمام أو الخلف، مع الحرص على تجنب أي وضعية جسد غير سليمة.

مشايه 2.5 حصان موديل 6006/4 – مشايه 2.5 حصان – مشايه ٢ حصان

شاهد ايضا : اجهزة رياضية, مشايات كهرباء