هل من الأفضل الركض على جهاز الجري Treadmill أم بالخارج على الرصيف؟
في الحقيقة، هناك إيجابيات وسلبيات لكلٍ منهما.
يُمكنك تنفيذ بعض أنواع التدريبات بشكل أفضل وأكثر كفاءة على جهاز المشي Treadmill.
إن الجري على جهاز المشي Treadmill يخلق شعور “عجلة الهامستر” اللامتناهي.
إيجابيات أجهزة الـ Treadmill
الصعوبة والجهد
تبرز مسألة مستوى الصعوبة دائمًا عندما يتعلق الأمر بالجري في الداخل على المشايات Treadmill مقابل الجري في الخارج.
يفترض البعض أن الجري في الخارج أصعب من الناحية التجريبية من قطع الأميال على جهاز المشي Treadmill.
ومع ذلك، أثبتت الأبحاث أن ضبط جهاز المشي Treadmill على ميل بنسبة 1٪ يستهلك نفس الطاقة المستخدمة للركض في الهواء الطلق.
لذلك، تُعد أجهزة المشي Treadmill مع ضبط القليل من الميل، فعالة ومفيدة.
صحة المفاصل
يُعد الركض على الحزام الناعم المبطن في جهاز المشي Treadmill أكثر سلاسةً من الرصيف الصلب أو الأسمنت.
يساعد الجري على جهاز المشي Treadmill على تقليل التأثير على المفاصل والجسم ككل.
يكون هذا مفيدًا -خاصةً- عند إعادة التأهيل أو العودة من الإصابة.
محاكاة بيئات السباق
تتيح العديد من أجهزة الجري Treadmill إنشاء ملف تعريف الدورة التدريبية الخاص بك، فيمكنك استخدامه لمحاكاة الدورة التدريبية التي تتدرب عليها.
يمكنك تبديل التمرين من خلال اختيار مسار أو تضاريس معينة، فتشعر وكأنك على بعد نصف عالم.
سلبيات أجهزة الـ Treadmill
فقد خفة الحركة
على الرغم من توفير جهاز المشي Treadmill سطحًا مريحًا لمفاصلك، إلا أنك لا تحصل على فائدة الركض على الطرق غير المستوية أو الرصيف.
قد تبدو الأرض بالخارج مسطحةً بالنسبة لك، لكنها ليست كذلك حقًا.
لذلك، تُضيف عضلات قدمك ورجلك تعديلاتٍ صغيرة باستمرار للتكيف مع الأسطح المتغيرة.
تُعد هذه التعديلات رائعة للتنسيق والتوازن وتساعد في تحسين اللياقة.
ميكانيكا العضلات
تختلف ميكانيكا العضلات عند الجري على جهاز المشي Treadmill، لوجود محرك يعمل على تشغيل الحزام.
أما في الخارج، يعتمد جسمك على أوتار الركبة لإنهاء دورة الخطوات ورفع ساقيك خلفك.
إذا كنت تمارس الجري على جهاز الجري Treadmill فقط، فتأكد من ممارسة تمرين متقاطع لتمرين عضلات الجزء الخلفي من ساقيك، بما في ذلك أوتار الركبة والأرداف.
مشايه 2.5 حصان موديل 6006 –
هامر موديل 41AM بكماليات – مشايه 2.5 حصان
شاهد ايضا : اجهزة رياضية, – مشايات كهرباء
