تُعد أجهزة المشي Treadmill أكثر أنواع معدات التمرين الشخصية شيوعًا.
تتيح أجهزة المشي Treadmill إمكانية ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي طقس.
لا داعي للقلق بشأن العثور على حي آمن للسير فيه، وستواجه تحديًا بدنيًا بغض النظر عن مستوى لياقتك عند استخدام أجهزة المشي Treadmill.
هل يجب أن تتمدد قبل المشي على جهاز المشي Treadmill؟
يُعد التمدد فكرة جيدة دائمًا قبل أي نشاط بدني، بما في ذلك استخدام جهاز المشي Treadmill.
ابدأ بالجزء السفلي من جسمك.
بساق مستقيمة، ارفع أصابع قدميك وأنت تنحني للأمام بظهر مسطح لتمديد أوتار الركبة.
اثن ركبتك وامسك بقدمك لتتمدد عضلاتك الرباعية.
إذا كان هذا يمثل تحديًا بالنسبة لك، فيمكنك وضع الجزء العلوي من قدمك على مقعد والانحناء للخلف لتحقيق نفس التمدد.
حاول العمل على شد عضلات الوركين، لتحصل على عضلات منتعشة.
ضع كاحلك فوق ركبتك، بحيث تكون ساقيك في شكل 4.
بظهر مسطح وقدمك منثنية، انحن برفق إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في الوركين.
مع كل تمارين التمدد، تنفس بعمق واستمر في ذلك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ولا تنس تبديل الساقين.
حاول تمديد الجزء العلوي من جسمك.
مد ذراعيك فوق رأسك وفك كتفيك.
يساعد التأرجح الحركي البسيط لذراعيك، مع الالتواء برفق من جانب إلى آخر، في جعل وضعك مثاليًا في أثناء المشي.
هامر موديل 41AM بكماليات – مشايه 2.5 حصان – مشايه ماتور AC حموله ١٦٠ كيلو
شاهد ايضا : مشايات كهرباء, مشايات ماتور AC
