تختلف ممارسة التمارين باستخدام ادوات رياضيه من شخص إلى اخر من ناحية أهداف كل شخص
فهناك من يهدف إلى التضخيم والبناء العضلي وهناك أيضا من يهتم بخسارة الوزن
ولذلك تجد أن هناك عدد كبير من التغيرات التي يحاول المتدربين اعتبراها في التدريبات الخاصة بهم
حين الانتقال بين فترة التخسيس أوالتضخيم أوالتنشيف
الفروق بين عدد تكرارات كل تمرين:
تتغير التكرارات التي تقوم بتأديتها اثناء ممارسة تمارين كمال الاجسام الفرق الكبير في ما يهدف إليه المتدرب
فكل عدد من التكرارات قد يصل بك إلى نتيجة مختلفة عن الاخرى
فهناك من يهدف إلى بناء العضلات أو خسارة الدهون أو بناء القوة العضلية أو قوة التحمل.
الزيادة من القوة العضلية
ان قمت بممارسة مجموعة من تمارين كمال الاجسام بعدد من التكرارات المنخفضة
فى مقابل ارتفاع نسبة أقصى وزن قادر على رفعه اثناء التمرين بين 92% إلى 100% من قدراتك
فبالتالي سيكون عدد التكرارات لأداء التمرين باستخدام ادوات رياضيه يتراوح ما بين تكرار واحد وحتي 7 تكرارات
والهدف الاساسى للتمرين منخفض التكرارات إلى زيادة القوة العضلية كالاسلوب المتبع من ناحية لاعبين رفع الأثقال.
الزيادة قوة التحمل
ان قمت بزيادة عدد التكرارات اثناء التمرين بما يتخطى 10 تكرار خلال الجولة التدريبية
فسوف تستهدف بشكل كبير زيادة قوة التحمل للعضلات
ولن تحصل على البناء بالقدر الكبير لمزيد من الألياف العضلية.
بناء الكتلة العضلية
يعتمد بناء كتلتك العضلية على أداء عدد تكرارات يتراوح ما بين 5 تكرارات وحتى 10 تكرار خلال الجولة الواحدة
ويتراوح أقصى وزن يمكنك أن تتحمله اثناء التمرين ما بين 60 حتى 90 بالمئة.
عدد التكرارات المطلوبة لحرق الدهون
من الاخطاء والمعتقدات الشائعة فى خلال فترات خسارة الدهون
ان هناك من يعتقد أن أفضل عدد التكرارات لحرق الدهون هو عدد التكرارات المرتفع مع خفض الوزن بدرجة كبيرة
ولكن تقليل الأوزان التي تقوم بممارسة تمرين كمال الاجسام بها عادة من الممكن ان يؤثر على الجسم بشكل سلبي
ولن يتم تحقيق ما تتوقعه من خسارة فى الدهون.
يجب ان لا تقوم بتغير عدد التكرارات خلال تمارين كمال الاجسام ان كنت تهدف إلى خسارة الدهون
فيجب ان تستمر في رفع نفس تلك الاوزان اثناء التمارين مما سوف يساعدك في ان تحافظ على قوتك العضلية
ماتريكس فيت موديل 39AM – مشاية تايوانىAC – مشايه ماتور AC تربو
شاهد ايضا : مشايات كهرباء, مشايات ماتور AC
