بالتأكيد شعرت يوما وانت بتستخدم أجهزة رياضية وترفع أوزان بأن الأوزان خفيفة جدا عليك
ورغبت في رفعها لكن في الوقت ذاته كانت الأوزان غير مناسبة وثقيلة جد
هنالك عوامل عدة سوف تساعدك على رفع أوزان أعلى والتدريب بشكل أفضل،سنخبرك بها فى هذا المقال.
قبل أن تقوم بممارسة التمارين في النادي وقبل ان يتم تركيب الأوزان في البار
وتقوم بتحديد عدد التكرارات التي تريد أن تقوم بها هناك قرار حاسم لا بُدّ أن تتّخذه قبل كل هذا
وهو ان تختار ما بين إن كنت تريد أن تقوم برفع وزن أعلى أو تريد أن تشعر بانقباض عضلاتك.
قد يبدو لك الخياران متشابهان ولكن أداءك فى رفع الأثقال بيعتمد على طبيعة ضبط ذهنك
وتحديد الهدف الذي تريد جسمك أن يقوم بتحقيقه.
هناك عوامل أساسية فى تصميم عملية رفع الأثقال لكي تتمكن من رفع أوزان أعلى:
السرعة فى رفع الأوزان
أرفع الأوزان بالبطئ الكافى لضمان تحفيز جميع الألياف العضلية المحيطة بنسيجك العضلى
عندما تقوم بتحفيز أكبر كمية من الالياف سيقوم جهازك العصبى بإرسال إشارات إلى الدماغ
لتزيد قوة التحمل لديك وتتمكن من رفع الوزن.
اختيار الوزن المناسب
الوزن الذى ترفعه فى النادى يعتمد على طولك وحجمك وبنيتك الهيكلية
حيث لابد من أن يتوافق مع كل ما سبق ذكره لأن التقدم فى رفع الأوزان مع مرور الزمن
يعتبر أمر ضرورى لكى ينمو جسمك ويتحفز منه أكبر كمية من العضلات
ولكن يجب أن يكون مدى الوزن الذى تريد أن تقوم برفعه مناسب لك
فلا يعقل لشخص يزن 50 كيلوجرام أن يحاول أداء تمرين باستخدام دمبل متساوى مع وزن جسمه
وبالتالى التدرج فى رفع الأوزان واستخدام الأجهزة الرياضية قد يمكنك من رفع الأوزان الثقيلة
لأن ردة فعل جسمك الناتجة من الإشارات المرسلة من جسمك لحمايته من خطر تمزق الأنسجة العضلية
وعندما تقوم باستخدام وزن ثقيل نسبيا حاول أن تقلل عدد التكرارات لكى تتمكن من أداء عدد مجموعات تمرين أكبر.
عليك أن تأخذ الزمن الكافي لبناء جسمك وتدرّج في رفع الأوزان
حتى يتمكن الجسم من أن يرفع الأوزان الثقيلة
وقم ب أداء التمارين بالطريقة الصحيحة ولا تجعل الهدف هو التباهي بكمية الوزن الذي تقوم برفعه.
مشايه 2.5 حصان موديل 6006 – هامر مالتى جيم 2 محطة – اوربتراك ٤ ذراع
شاهد ايضا : اجهزة رياضية
