ممارسة الرياضة بـ ادوات رياضيه لبناء العضلات ليس بالضرورة يجب ان يكون مدة
طويلة التدريب لفترات طويلة قد يضر عضلاتك ويكون سبب فى تأخير تحقيق أهدافك,
لذا عند البدء فى التمارين الرياضية فى الجيم او المنزل عليك مراعاة المدة الزمنية
حيث يجب أن تراعى التكرارات والتمارين والمجموعات التي سوف تقوم بها
بالإضافة إلى مدة الراحة المناسبة لك.
ما المدة التى تحتاجها فى التمرين بـ ادوات رياضيه لبناء العضلات؟
الوقت المناسب للتمارين زيادة حجم العضلة:
إذا كان هدفك الرئيسي هو زيادة حجم عضلاتك وهي عملية تعرف باسم تضخم العضلات
وهذا النوع من التدريب يتطلب منك أوزان ثقيلة وحجم تدريب مرتفع قد تصل إلى سبعة تمارين
مع أربعة إلى ثمانية مجموعات لكل التمرين، والتي قد تصل أحياناً إلى ساعة.
الوقت الملائم لقوة العضلة باستخدام ادوات رياضيه:
إن كنت ترغب بالحصول على القوة العضلية فإن العدد الإجمالي لمجموعات التمرين سوف يكون
أعلى من تمارين الضخامة العضلية وأوزان أقل وتكرارات أكثر، فهذا النوع من التمارين
سيستغرق فترة أطول قليلاً تصل حتى 90 دقيقة.
إذا كنت ترغب فى أن تحصل على عضلة قوية فإن العدد الإجمالى للتمرينات سيكون أعلى من
تمارين ضخامة العضلات وهذا النوع من التمارين قد يستغرق فترة أطول
قليلا تصل إلى ساعة ونصف تقريبا.
ادوات رياضيه لبناء العضلات
المدة المناسبة للراحة بين التمارين:
فترة الراحة التى تقضيها بين التدريبات والتمارين التي تقوم بها ذو تأثير كبير على مدة التمرين الكامل
فحسب الدراسات أنه لا يوجد اى اختلاف بين تضخم العضلات ومدة الراحة سواء كانت مدتها خمس دقائق
بين كل مجموعة تدريبات ووفقا لخبراء الرياضة فإن الأمر الأكثر أهمية هو عدم تقليل
حجم التمرين عن طريق أخذ فترات راحة أقل.
لذلك يتفق معظم لاعبى كمال الأجسام على أن من دقيقتين إلى ثلاث دقائق راحة تعتبر الفترة المثالية لبناء العضلات
وفى شركة هاى تك هنوفرلك أفضل الأجهزة الكهربائية هتساعدك فى ممارسة الرياضة والتمتع بحياة صحية.
عجله ماجنتيك – عجله اسبننج حموله ١٥٠ كيلو – اوربتراك ماجنتيك
شاهد ايضا : اجهزة رياضية
