ماهى عدد التكرارات المطلوبة باستخدام ادوات رياضيه لحرق الدهون

تختلف ممارسة التمارين باستخدام ادوات رياضيه لحرق الدهون من شخص إلى آخر من ناحية

أهداف كل شخص فهناك من يهدف إلى التضخيم والبناء العضلي وهناك أيضا من يهتم بخسارة الوزن 

ولذلك تجد أن هناك عدد كبير من التغيرات التي يحاول المتدربين اعتبارها في التدريبات الخاصة

بهم حين الانتقال بين فترة التخسيس أو التضخيم والتنشيف.

ماهى عدد التكرارات المطلوبة باستخدام ادوات رياضيه لحرق الدهون

الفروق بين عدد تكرارات كل تمرين:

تتغير التكرارات التي تقوم بتأديتها أثناء ممارسة تمارين كمال الاجسام الفرق الكبير في

ما يهدف إليه المتدرب فكل عدد من التكرارات قد يصل بك إلى نتيجة مختلفة عن الاخرى 

فهناك من يهدف إلى بناء العضلات أو خسارة الدهون أو بناء القوة العضلية أو قوة التحمل.

الزيادة من القوة العضلية:

ان قمت بممارسة مجموعة من تمارين كمال الاجسام بعدد من التكرارات المنخفضة

فى مقابل ارتفاع نسبة أقصى وزن قادر على رفعه اثناء التمرين بين 92% إلى 100% من قدراتك

فبالتالي سيكون عدد التكرارات لأداء التمرين باستخدام أدوات رياضية يتراوح ما بين تكرار واحد وحتى 7 تكرارات

والهدف الاساسى للتمرين منخفض التكرارات إلى زيادة القوة العضلية كالاسلوب المتبع من ناحية لاعبي رفع الأثقال.

لزيادة قوة التحمل:

ان قمت بزيادة عدد التكرارات اثناء التمرين بما يتخطى 10 تكرار خلال الجولة التدريبية

فسوف تستهدف بشكل كبير زيادة قوة التحمل للعضلات ولن تحصل على البناء بالقدر

الكبير لمزيد من الألياف العضلية.

بناء الكتلة العضلية باستخدام ادوات رياضيه: 

يعتمد بناء كتلتك العضلية على أداء عدد تكرارات يتراوح ما بين 5 تكرارات وحتى 10 تكرار

خلال الجولة الواحدة  ويتراوح أقصى وزن يمكنك أن تتحمله اثناء التمرين ما بين 60 حتى 90 بالمئة.

عدد التكرارات المطلوبة لحرق الدهون:

من الأخطاء والمعتقدات الشائعة فى خلال فترات خسارة الدهون أن هناك من يعتقد أن أفضل عدد

التكرارات لحرق الدهون هو عدد التكرارات المرتفع مع خفض الوزن بدرجة كبيرة ولكن تقليل الأوزان

التي تقوم بممارسة تمارين كمال الاجسام بها عادة من الممكن أن يؤثر على الجسم بشكل سلبي

ولن يتم تحقيق ما تتوقعه من خسارة فى الدهون.

يجب ان لا تقوم بتغير عدد التكرارات خلال تمارين كمال الاجسام ان كنت تهدف إلى خسارة الدهون

فيجب أن تستمر في رفع نفس تلك الاوزان اثناء التمارين مما سوف يساعدك في أن تحافظ على قوتك العضلية.

هامر مالتى جيم 2 محطة – مشايه 2.5 حصان – اوربتراك ماجنتيك

شاهد ايضا :  اجهزة رياضية