أهمية ممارسة تمارين الكارديو باستخدام مشاية كهرباء مع تدريبات الحديد
تعد ممارسة تمارين الكارديو باستخدام مشاية كهرباء خطوة مهمة جدًا للحفاظ على لياقة الجسم وتوازنه.
لكن، عند الجمع بين الكارديو وتدريبات الحديد المكثفة، يجب معرفة الطريقة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج دون التأثير سلبًا على الطاقة أو نمو العضلات.
الجليكوجين: مصدر الطاقة الأساسي
في البداية، يعتمد الجسم على الجليكوجين كمصدر رئيسي للطاقة، وهو عبارة عن شكل مخزن من السكر.
بالتالي، إذا مارست الكارديو قبل رفع الأوزان، ستنخفض مستويات الطاقة لديك بشكل كبير.
نتيجة لذلك، لن تستطيع رفع أوزان ثقيلة أو زيادة وقت التمرين، مما يقلل من كفاءة التدريب.
الفرق بين الكارديو وتدريبات الحديد في حرق السعرات
تمارين الكارديو: تحرق السعرات الحرارية فقط أثناء التمرين.
تدريبات الحديد: لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمرين، لكن الجسم يستمر في الحرق لساعات بعد التمرين أثناء عملية بناء العضلات.
بمعنى آخر، تدريب القوة يمنح الجسم ميزة إضافية في زيادة معدل الأيض حتى بعد انتهاء التمرين.
لماذا يُفضل الكارديو بعد تدريبات الحديد؟
أولًا، عند ممارسة تمارين الكارديو باستخدام مشاية كهرباء، يقوم الجسم بتمزيق الألياف العضلية ويحتاج بعد ذلك إلى إصلاحها.
ثانيًا، عند إضافة الكارديو بعد الأوزان، فأنت تمنح الجسم مزيدًا من العمل؛ ليس فقط إصلاح العضلات بل أيضًا إعادة تجديد مخازن الجليكوجين.
لهذا السبب، ينصح خبراء اللياقة بممارسة الكارديو بعد الحديد، مع التأكد من الحصول على التغذية المناسبة.
دور التغذية بعد التمرين
ثم بعد الانتهاء من تدريبات الحديد والكارديو، يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مع كميات معتدلة من الكربوهيدرات والخضروات.
بهذا الشكل، سيركز الجسم على إصلاح العضلات بدلًا من تخزين الغذاء كجليكوجين.
علاوة على ذلك، البروتينات تساهم بشكل مباشر في بناء العضلات وتقويتها.
فوائد الكارديو بعد تدريبات الحديد
يساعد على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
يمنحك شعورًا بالراحة والانتعاش بعد التمرين.
يقلل من خطر الإصابات إذا تم بطريقة صحيحة ومع مستويات كافية من الطاقة.
الخلاصة
في النهاية، ممارسة الكارديو بعد تدريبات الأوزان تمنحك أفضلية في حرق الدهون وبناء العضلات معًا، بشرط أن تحافظ على مستويات مناسبة من الجليكوجين والتغذية السليمة.
خلاصة القول: تنظيم ترتيب التمارين مع التغذية الصحيحة يضمن لك جسمًا صحيًا، قويًا، ومتوازنًا.
شركة هاي تك ودعمك الرياضي
في شركة هاي تك، نوفر لك أفضل الأجهزة الكهربائية مثل المشايات الحديثة التي تساعدك على ممارسة الرياضة بفعالية، لتستمتع بحياة صحية مليئة بالنشاط.
