المالتي جيم المنزلي لبناء العضلات للمبتدئين في 8 أسابيع قبل و بعد رمضان

لو هدفك المالتي جيم المنزلي لبناء العضلات للمبتدئين في 8 أسابيع قبل و بعد رمضان فأنت في المكان الصح، نظرًا لـ إن المالتي جيم المنزلي لبناء العضلات بيساعدك تعمل بناء العضلات في البيت باستخدام مالتي جيم منزلي بأمان. بعد ذلك هنعرض برنامج مالتي جيم منزلي لبناء العضلات في 8 أسابيع مع تقسيمة مالتي جيم للمبتدئين 3 أيام في الأسبوع، بمعنى تمارين كاملة للصدر والظهر والكتف والذراعين والرجلين، علاوة على ذلك هنوضح أفضل أوزان مالتي جيم للمبتدئين بدون إصابة ونصائح غذائية مع برنامج مالتي جيم لبناء العضلات، لذلك تقدر تعمل بناء عضلات بدون جيم باستخدام جهاز مالتي جيم منزلي بسهولة، وبالتالي تشوف فرق قبل وبعد.
مالتي جيم

 أولًا: ليه المالتي جيم المنزلي لبناء العضلات هو أفضل اختيار للمبتدئين؟

خلينا نقولها ببساطة: المبتدئ عايز نتيجة لكن من غير إصابات. ولهذا السبب جهاز المالتي جيم يعتبر اختيار ذكي جدًا، نظرًا لـ إن معظم الحركات بتكون موجهة ومقفولة، بمعنى إنك مش بتشيل وزن بطريقة غلط زي الدامبل الحر.

 أهم مميزات المالتي جيم للمبتدئ 

• بناء العضلات في البيت باستخدام مالتي جيم منزلي بدون زحمة أو إحراج

•  تنوع تمارين كتير في جهاز واحد أيضًا بيديك خطة شاملة

•  يقلل فرص الإصابة بسبب ثبات الحركة وتوجيه المسار

•  مناسب قبل وبعد رمضان لذلك بتعرف تستمر بدون انقطاع

•  يوفر وقت وفلوس الجيم وبالتالي هو استثمار مضمون

توضيحًا لذلك: بدل ما تشتري أوزان كتير وتحتار، الجهاز بيجمع كل شيء في محطة واحدة.
أفضل وقت لممارسة رياضة المشي على المشايات الكهربائية في رمضان

 ثانيًا: قبل رمضان ولا بعد رمضان؟ إمتى تبدأ برنامج المالتي جيم؟

الناس دايمًا بتسأل: أبدأ قبل رمضان ولا بعده؟
الإجابة: الاتنين ينفعوا، لكن كل واحد له هدف مختلف.

1 – لو هتبدأ قبل رمضان

• هتجهز جسمك وتعمل أساس قوي

• هتثبت على تقسيمة مالتي جيم للمبتدئين 3 أيام في الأسبوع

• وبالتالي لما يدخل رمضان تكون عندك قوة وتحمل أعلى

2 – لو هتبدأ بعد رمضان

• هتعوض نقص الوزن والكتلة العضلية

• هتقدر تمشي على برنامج مالتي جيم منزلي لزيادة الكتلة العضلية

• كذلك هتحسن اللياقة تدريجيًا

في المقابل:
قبل رمضان الهدف “تأسيس”، على النقيض بعد رمضان الهدف “تعويض + بناء أسرع”.

 ثالثًا: خطة مالتي جيم للمبتدئين لبناء عضلات كاملة في 8 أسابيع

هنا بقى الجزء اللي هيفرق معاك جدًا، بمعنى إنك هتلاقي خطة مالتي جيم للمبتدئين لبناء عضلات كاملة جاهزة ومقسمة ومرتبة.

 تقسيمة مالتي جيم للمبتدئين 3 أيام في الأسبوع (الأفضل للمبتدئ)

 اليوم 1: صدر + كتف + تراي
  يوم 2: ظهر + باي + كتف خلفي
اليوم 3: رجلين + كور (بطن وأسفل ظهر)

بعد ذلك هنحط التمارين بالتفصيل، علاوة على ذلك هنحدد تكرارات وأوزان وتدرج واضح.
ارتقِ بتمريناتك: اكتشف فوائد جهاز مالتي سميث من هاي تك!

 رابعًا: برنامج مالتي جيم منزلي لبناء العضلات في 8 أسابيع 

 القاعدة الذهبية قبل أي شيء

لازم تفهم إن بناء العضلات بيحصل بالتدرج، بعبارة أخرى: كل أسبوع لازم تزود شوية… بالتالي عضلاتك هتضطر تكبر.

 الأسبوع 1–2 

الهدف: تعلم الحركة + أمان + وزن متوسط

• 3 مجموعات لكل تمرين

• 10–12 تكرار

• راحة 60–90 ثانية

أفضل أوزان مالتي جيم للمبتدئين بدون إصابة:
ابدأ بـ 40% – 60% من قدرتك، نظرًا لـ إن العضلات والأوتار لسه بتتأقلم، ولهذا السبب لازم تبدأ صح.

1 –  الأسبوع 3–4 

• زوّد الوزن 5% كل أسبوع

• 3–4 مجموعات

• 8–12 تكرار

توضيحًا لذلك: لو كنت بتتمرن على 20 كجم، خليه 22 أو 23 كجم.

2 –  الأسبوع 5–6 

• زوّد التحدي

• 4 مجموعات

• 8–10 تكرارات

• آخر عدتين لازم يكونوا صعبين
  لكن من غير ألم.

 3 – الأسبوع 7–8 

هنا بتشوف النتائج فعلاً، بسبب إن جسمك اتعود على الحمل، وبالتالي تقدر تزود الوزن وتحافظ على الحركة.

• 4 مجموعات

• 6–10 تكرارات

• زيادة وزن تدريجية

• تقليل الراحة (45–60 ثانية)
  مالتى سميث

 خامسًا: تمارين مالتي جيم منزلي للصدر والظهر والكتف 

 1 – تمارين الصدر

• دفع صدر (Chest Press)

• فراشة أمامي (Pec Deck)
  مثلًا: اعمل 3 مجموعات × 10 تكرارات

2 –  تمارين الظهر

• سحب علوي (Lat Pulldown)

• سحب أرضي (Low Row)

• مجنص ظهر (Back Extension)
  وبالتالي هتقوي ظهرك وتظبط وضعية جسمك

3 –  تمارين الكتف

• ضغط كتف

• فراشة خلفي للكتف الخلفي
  بالرغم من ذلك متزودش الوزن بسرعة في الكتف… لأنه حساس.

 سادسًا: تمارين مالتي جيم للمبتدئين لعضلات الذراعين

الذراعين بيحبوا التكرار والتحكم، بمعنى إن الأداء أهم من الوزن.

1 – تمارين باي

• ساندة باي (Biceps Curl)

• سحب باي بالكابل

2 – تمارين تراي

• سحب تراي بالكابل (Triceps Pushdown)

• تمديد تراي فوق الرأس

بعد ذلك زوّد الوزن تدريجيًا… لذلك الذراعين هتضخم بدون إصابة.

 سابعًا: أفضل تمارين رجلين على المالتي جيم للمبتدئين

 الرجلين أساس الجسم

كتير من الناس بتهمل الرجلين، لكن الرجلين هي اللي بتزود هرمونات البناء.

 أفضل تمارين الرجلين:

• تمرين أمامي وخلفي للساق (Leg Extension / Leg Curl)

• ضامة ساق

• دفع ساق (Leg Press)

في المقابل: لو تمرنت صدر وذراع بس، جسمك مش هيكون متوازن، وبالتالي النتائج هتكون أضعف.

 ليه “هاي تك” أفضل مكان لشراء المالتي جيم المنزلي لبناء العضلات؟

لو هتبدأ المالتي جيم المنزلي لبناء العضلات للمبتدئين في 8 أسابيع قبل و بعد رمضان لازم تختار جهاز مضمون، ولهذا السبب “هاي تك” تعتبر أفضل مكان لشراء الجهاز.

 المالتي جيم الأكثر مبيعًا من هاي تك (Accessory Fit)

خصم -18%
السعر: 30000 جنيه → 24500 جنيه
 متاح الآن: 4 قطع فقط

 مواصفات جهاز مالتي جيم ماركه اكسس فيت

•  3 محطات

•  أوزان 75 كجم

•  أعمدة فولاذية بسُمك 1.5 ملم

•  25 تمرين كامل

• سحب علوي وسحب أرضي

•  دفع صدر + فراشة أمامي وخلفي

•  تمرين الرجلين + ضامة ساق

•  سحب تراي + ساندة باي

•  تمرين للعضلات القطنية

•  دفع ساق

•  أقصى حمولة: 250 كجم

بمعنى إنك تقدر تعمل بناء عضلات بدون جيم باستخدام جهاز مالتي جيم منزلي بشكل احترافي، كذلك الجهاز مناسب للمبتدئين والمتقدمين، وبالتالي مش هتحتاج تغيره بعد شهرين.

 (مهم للسيو والتحويل)

 لو عايز جهاز مضمون يطلع معاك نتائج قبل وبعد رمضان، “هاي تك” هتديك جودة + ضمان + خدمة ما بعد البيع… لذلك اختيارك هيكون صح من البداية.

 أسئلة شائعة عن المالتي جيم للمبتدئين

 1) هل المالتي جيم يكفي لبناء عضلات كاملة؟

أيوه، نظرًا لـ إنك تقدر تمرن صدر وظهر وكتف وذراع ورجل، بالتالي هو جهاز شامل.

 2) هل المالتي جيم آمن للمبتدئ؟

نعم، بسبب إن الحركة موجهة، لكن لازم تبدأ بوزن مناسب.

 3) إمتى أشوف نتائج قبل وبعد؟

لو التزمت بـ برنامج مالتي جيم منزلي لبناء العضلات في 8 أسابيع مع أكل ونوم، هتلاحظ فرق واضح من الأسبوع الرابع، وبالتالي الأسبوع الثامن هيكون أفضل شكل.