كيف تزيد من قدرة تحملك على المشاية الكهربائية؟
إن كنت عداء ماراثون محترف، أو من الأشخاص الذين يريدون الجري للمتعة فقط، أو بهدف تخفيف الوزن، فإن زيادة القدرة تحملك على المشاية الكهربائية و الجري لمسافة أبعد وبسرعة أكبر هما الهدفان الأكثر شيوعًا عند المتدربين على اختلاف مستويات لياقتهم البدنية.
ليس هناك طريقة واحدة ومحددة لتحسين القدرة على التحمل أثناء الجري، لكن هناك بعض النصائح المهمة التي تساعدك على تحسين أدائك للجري لفترات أطول.
ما هي القدرة على التحمل في الجري؟
القدرة على التحمل هي قدرة جسمك على الحفاظ على الجهد لفترة زمنية طويلة دون التعرض للإرهاق الشديد أو الإصابات.
نصائح لزيادة القدرة على تحملك على المشاية الكهربائية أثناء الجري
1. لا تتسرع، وابدأ بخطوات صغيرة
عند البدء في تمارين الجري، حتى لو شعرت أنك قادر على قطع مسافات إضافية فلا تفعل.
ابدأ بإضافة مسافات صغيرة تدريجيًا.
على سبيل المثال: إذا كان متوسط جريك 5 أميال، لا ترفعه فجأة إلى 8 أميال حتى لا تتعرض للإصابة أو الإرهاق.
الزيادة التدريجية تكفي: ميل واحد إضافي كل أسبوع.
2. التزم بالتدريب
الالتزام هو مفتاح زيادة القدرة على التحمل.
يجب أن تصبح حصص التدريب مع الوقت أطول وأكثر صعوبة.
إذا لم تتطور تمارينك من حيث المدة والشدة، فلن تحقق أي تقدم ملحوظ.
3. أضف تمارين القوة لبرنامجك
إدخال تمارين القوة من يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا يرفع من كفاءة الأداء.
زيادة الكتلة العضلية تساعد على:
تحسين الجري.
تقليل فرص الإصابة.
رفع القدرة على التحمل بشكل ملحوظ.
4. قلل فترات الراحة تدريجيًا
مع زيادة عدد الأميال، يجب أن تقل فترة التعافي.
التوازن الصحيح بين زيادة المسافة وتقليل الراحة يعزز من قدرة التحمل.
جرب هذه النصائح مع أجهزة الجري من هاي تك
قم باختبار هذه الخطوات لزيادة قدرتك على تحملك على المشاية الكهربائية باستخدام أجهزة الجري الكهربائية من هاي تك High tec، والتي تعتبر واحدة من أفضل شركات استيراد الأجهزة الرياضية في مصر.
