اختيار جهاز رياضي واحد يقدّر يغنيك عن معظم معدات الجيم مش مجرد رفاهية، لكنه حل عملي وذكي، خصوصًا لو عايز تبدأ جيم منزلي بكفاءة عالية. ومع جهاز مالتي جيم هامر من هاي تك – High Tec، تقدر فعليًا تنفذ جدول تمرين شامل لتقريبًا كل عضلات جسمك. وده السبب الرئيسي وراء انتشار الجملة المفتاحية: “جهاز مالتي جيم هامر بيغطّي 90% من تمرينات الجيم”.
جهاز مالتي جيم هامر بيغطّي 90% من تمرينات الجيم – إزاي؟
تمارين الظهر
السحب الأرضي الضيق – Close-Grip Low Row: هذا التمرين يركز على تقوية عضلات منتصف الظهر، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد بشكل كبير على تحسين استقامة الجسم وتعزيز استقرار العمود الفقري، وهذا بدوره مهم لأي تمرين متقدم لاحقًا.
السحب الأرضي الواسع – Wide-Grip Low Row: من ناحية أخرى، من خلال توزيع الجهد على عضلات الظهر العليا، يزيد التمرين ده من الكتلة العضلية وهو ما يساعد على توسيع الظهر لمظهر رياضي متناسق.
السحب العالي خلف الرقبة – Behind-the-Neck Lat Pulldown: في سياق متصل، يعد من التمارين الكلاسيكية لتضخيم المجنص وتعزيز المظهر الجانبي للجسم.
السحب العالي أمام الذقن – Front Lat Pulldown: علاوة على ذلك، هو مثالي لتوسيع عضلات الظهر وتعزيز استقامة الكتفين.
السحب العالي معكوس – Reverse-Grip Lat Pulldown: وبالمثل، يجمع بين استهداف الظهر والباي في حركة واحدة فعالة.
تمرين المجنص من أعلى – Straight-Arm Pulldown: كذلك، يساعد على فصل عضلة الظهر بشكل واضح ويزيد من تحديد شكل الجسم.
تمارين الكتف والرقبة
تمرين الترابيس – Shrugs: على صعيد آخر، يعد تمرينًا أساسيًا لتقوية عضلات الكتف والرقبة، ومما لا شك فيه أنه يعزز الثبات في التمارين المركبة الأخرى، وخصوصًا تمارين الدفع والرفع.
رفرفة الكتف من أسفل – Side Lateral Raise: وفي نفس السياق، يعزز من بروز عضلة الكتف الجانبية ويساعد على تحسين التناسق الكتفي.
تمارين الأرجل
تمرين الرجل الأمامية – Leg Extension: فيما يتعلق بتمارين الأرجل، يساعد هذا التمرين على بناء عضلات الفخذ الأمامية، وبالتالي يعزز من استقرار الركبة وقوة الجزء السفلي للجسم، خاصة أثناء المشي أو الجري.
تمرين الرجل الخلفية – Standing Leg Curl: إضافة إلى ذلك، هو تمرين ممتاز لعضلات الفخذ الخلفية، وهو ما يمنع الإصابات الناتجة عن عدم توازن العضلات بين الأمام والخلف.
تمرين عضلات الساق الجانبية – Side Leg Raise: وبناءً عليه، يعد من التمارين الضرورية لتحسين توازن الجسم. إضافة إلى ذلك، يساهم في تثبيت الحوض، ومن ثم، يزيد من الثبات أثناء التمارين المركبة.
تمارين الذراعين
تمرين الباي من الوقوف – Standing Biceps Curl: بالنسبة للذراعين، يعزز من ضخامة عضلات الذراع الأمامية. مما يساعد على تحسين مظهر الذراع بشكل عام.
تمرين الباي بالإرتكاز على الركبة – Preacher Curl: ومن جانب آخر، يعزل عضلة الباي بشكل كامل. وهذا بدوره يساعد على نمو العضلة بشكل أسرع وأكثر فعالية.
تمرين الباي بذراع واحدة – Single Arm Curl: كما أنه تمرين يساعد على معالجة الفروق بين الذراعين وتحقيق التوازن العضلي.
تمرين التراي من أعلى – Triceps Pushdown: وبالمثل. يعتبر أساسيًا في جدول التمرين لأي شخص يستهدف تقوية الذراع الخلفية.
تمرين التراي بذراع واحدة – One Arm Triceps Extension: وبالإضافة إلى ذلك، يوفر تحكمًا أفضل في الحركة ويعزز التناسق بين الجانبين.
تمارين الساعد
تمرين الرست – Wrist Curl: ومن ناحية أخرى، فإنه يساهم بشكل فعال في تقوية الساعد، وهذا بدوره يحسن القبضة، وبالتالي، يدعم الأداء في تمارين السحب والدفع.
تمرين الساعد واقف – Standing Forearm Curl: كذلك، هو تمرين تكميلي يساعد على تحسين مرونة المعصم والتحكم في الوزن أثناء التمارين الأخرى.
تمارين الصدر
الدفع للصدر بمسكة ضيقة – Close-Grip Chest Press: عند الحديث عن الصدر، يركز هذا التمرين على الجزء الداخلي من عضلة الصدر ويزيد من كثافتها.
تجميع الصدر بمسكة واسعة – Wide-Grip Chest Fly: هو تمرين فعال جدًا لتمديد عضلات الصدر وتقويتها بطريقة آمنة.
التجميع مع الذراع القائم – Seated Chest Press: يجمع هذا الجهاز بين الراحة والكفاءة، وبالتالي يركز تمرين عضلات الصدر بشكل فعال.
تمارين البطن وأسفل الظهر
تمرين البطن من أعلى – High Pulley Crunch: أخيرًا، هو تمرين ممتاز لاستهداف عضلات البطن العليا ويساعد على شد المنطقة بفعالية.
تمرين القطنية – Back Extension: وفي الختام، هو تمرين ضروري لدعم الفقرات القطنية وزيادة قوة أسفل الظهر، مما يقلل من خطر الإصابات.
مالتي جيم هامر: جهاز واحد يغنيك عن جيم كامل
تنوع المحطات: تنوع التمارين:
علاوة على ذلك، فإن الجهاز ليس فقط متعدد الاستخدامات. بل هو مصمم بدقة لكي يخدم هدف كل مستخدم، سواء كان مبتدئًا أو محترفًا.
مناسب لعدة مستخدمين في نفس الوقت:
أيضًا، يساعدك هذا الجهاز خاصة لو كان لديك أكثر من فرد في المنزل يحبون التمرين، أو لو كنت تجهز جيم منزلي صغير مشترك.
جودة تصنيع مضمونة:
عندما تشتري جهازًا بأوزان حديد 90 كجم من شركة مثل هاي تك، فإنك بذلك تضمن استثمارًا طويل الأمد دون صداع الأعطال.
– يمكنك الاطلاع علىالاكثر مبيعا من هاي تك
فوائد استخدام مالتي جيم هامر في البيت
- اولا : تمرين كامل للجسم بدون تنقل:
بدل ما تلف على عشر أجهزة. جهاز واحد فقط كافي يمرّن الجسم كله من الرأس للقدم.
- ثانيا : توفير في الوقت والتكاليف:
مع مالتي جيم هامر. هتوفر فلوس اشتراكات الجيم والمواصلات، وكمان وقتك هيكون مستغل بكفاءة.
- جدول تمرين سهل ومرن:
تقدر تخطط تمرينك حسب وقتك وأهدافك الشخصية بدون ما تضطر تنتظر دورك في أي جهاز.
– هاي تك بتقدملك المالتي جيم فيجاس بأحدث إصدار وبسعر 19750 جنيه، ومعاه دعم كامل وخدمة ما بعد البيع، وضمان جودة يدوم سنين.
في النهاية، “جهاز مالتي جيم هامر بيغطّي 90% من تمرينات الجيم” هو أكتر من مجرد جملة تسويقية. ده وصف دقيق لجهاز قادر يغير مفاهيم التمرين المنزلي . ويقدملك كل اللي محتاجه في مساحة صغيرة وبتكلفة مناسبة.
