في العصر الذي أصبح فيه العمل من المنزل قضيّة شائعة. بات من الضروري دمج تمارين منزلية سريعة ضمن يوم العمل لضمان تنشيط الجسم وتحسين الأداء الذهني. ومن هذا المنطلق، تقدم شركة هاي تك في مصر مجموعة متميّزة من أجهزة رياضية أثناء العمل مثل عجلة رياضية ثابتة. مشاية كهربائية في المكتب أو عجلة ماجنتيك هامر، ما يجعل من السهل ممارسة الحركة دون أن تغادر مكتبك المنزلي. علاوة على ذلك. فإن إدخال هذه التمارين القصيرة يُساعدك على كسر حالات الخمول الطويلة وتحفيز الدورة الدموية. وهو ما ينعكس إيجابيًا على الإنتاجية والتركيز طوال اليوم.
دمج التمرين القصير في روتين العمل المنزلي
في البداية، لتطبيق فكرة التمارين خلال العمل. يُنصح بوضع جهاز مثل مشاية كهربائية سبرنت أو عجلة ريلاكس هامر في زاوية المكتب المنزلي، بحيث تقع ضمن مجال رؤيتك أثناء الاجتماعات أو الردّ على البريد الالكتروني. وبعد ذلك، يمكن أن تبدأ بجولة قصيرة مدّة 5-7 دقائق كل ساعة تقريبًا. لأن هذا يُنبّه الجسم ويُحسّن تدفّق الدم، مما يُقلّل شعور التعب والكسل.
استخدم مشاية كهربائية صغيرة تحت المكتب. ضعها بسرعة منخفضة وحاول المشي أثناء المكالمات التي لا تتطلب تكريس النظر بالشاشة. هذا التحويل البسيط بين الجلوس والمشي له أثر كبير في تقليل زمن الجلوس.
استخدم عجلة ثابتة مثل عجلة ماجنتيك هامر أو عجلة ريلاكس فيجاس لتمرين كارديو سريع لمدة 3-5 دقائق خلال الإستراحة بين المهام. فهذا يمنح دفعة طاقة سريعة ويقلّل من الإرهاق الذهني.
تغيّر وضعية الجلوس إلى الوقوف أو الحركة كل 30-60 دقيقة باستخدام الأجهزة الصغيرة. لأن فوائد الدراجة الثابتة أو التمرين القصير تزيد من الاستيقاظ البدني والعقلي.
اختر أجهزة رياضية صغيرة الحجم من مجموعة هاي تك المنزلية بحيث تكون متاحة دائمًا ولم تكن عائقًا لتنفيذ جلسات متكرّرة خلال النهار.
(وبما أن الحركة القصيرة أفضل من لا حركة من الأساس. فإن التمرين السريع أقل من 10 دقائق يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً.)
تمارين لتحفيز الطاقة والاستمرارية باستخدام جهاز المكتب
ثمّ، لا يقتصر الأمر على التمرين العشوائي. بل يمكن وضع روتين تمرين يومي بسيط أثناء العمل باستخدام أدوات صغيرة في المنزل لتعزيز نشاطك. ومن ثمّ. استثمر أوقات الفراغ أو الفترات التي تكون فيها أمام الشاشة في أداء حركة بسيطة على أجهزة هاي تك المنزلية بدل أن تكون ثابتاً طوال الوقت.
أثناء فترة بعد الغداء. استخدم جهاز مشاية كهربائية في المكتب بسرعة منخفضة لمدة 10 دقائق كنوع من «تمرين قبل البريد الإلكتروني العميق». ما يُنشّط الدورة الدموية ويُعدّ الجسم لاستكمال العمل بتركيز أعلى.
استخدم عجلة ماجنتيك هامر أو أوربت تراك ماجنتيك هامر لمدة 5-7 دقائق بين المهام أو المكالمات لتغيير وضعية الجسم وتحريك الساقين. مما يقلّل الشعور بالكسل والجمود.
في جلسات المكالمات الطويلة التي لا تحتاج مشاركة شاشة. ضع عجلة ثابتة أمامك واستخدمها بخفة أثناء الاستماع؛ هذا يُحوّل وقت اللقاء إلى وقت مفيد للجسم.
التزامك بهذه الحركات القصيرة والمتكرّرة يعني أن النشاط أصبح جزءًا من نمط حياتك اليومي. وليس عبئًا إضافيًا.
(وبالتأكيد، فإن التكرار هو مفتاح النجاح. وليس طول كل جلسة تمرين.)
تحسين الإنتاجية من خلال الحركة الذكية
وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن الحركة المنتظمة تؤدي إلى زيادة التركيز في العمل. تقليل الأخطاء، وارتفاع الإنتاجية. فعلى سبيل المثال، أظهرت أبحاث أن التمارين القصيرة أثناء ساعات العمل تحسّن الأداء المهني. لذلك. فإن وجود أجهزة رياضية للمكتب أو المنزل—مثل أجهزة هاي تك—يُعد استثماراً في طاقتك وحيويتك اليومية.
التمارين المنتظمة حول المكتب تقلّل من الإجهاد الذهني وتُحفّز الدورة الدموية. ما يؤدي إلى أداء أفضل في المهام ويقلّل من الشعور بالتعب.
استخدام أجهزة مثل مشاية كهربائية سبرنت أو عجلة ريلاكس فيجاس يمنح الجسم دفعة نشاط تمنعه من الدخول في حالة «تجمّد» أمام الشاشة أو البريد المتراكم.
إدخال الحركة في جدول العمل يعزز التركيز ويمنع التراجع في الأداء الذي يحصل مع الجلوس الطويل والمتواصل.
جهاز صغير في مكتبك أو زواية المنزل يجعل التمرين خياراً سهل الوصول إليه. ما يزيد من النّسبة التي تُمارس التمرين وتقلّل من أعذار عدم التمرن.
(وبالتالي، فإن النشاط ليس فقط للعضلات، بل هو عامل دعم للذهن والإنتاج.)
نصائح لإنشاء بيئة تمرين داخل العمل من المنزل
وأخيرا، لتحقيق أفضل نتائج لتمارين سريعة أثناء العمل في المنزل. يجب تصميم «جيم منزلي للمكتب» يكون عمليًا، بسيطًا، ومُهيّأ للتحرك بين المهام بسهولة. ولذلك. إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق بيئة تمرين ذكية باستخدام أجهزة هاي تك المنزلية.
اختر مساحة صغيرة في زاوية الغرفة أو تحت المكتب لوضع مشاية كهربائية أو عجلة ثابتة. مع إبقاء المساحة خالية للانتقال عند الحاجة.
استخدم أجهزة رياضية صغيرة الحجم وسهلة التخزين مثل أجهزة كارديو منزلية أو عجلة ماجنتيك هامر. حتى لا تشكل عبئًا بصريًا أو مكانيًا في المكتب.
أضف تذكيرات في التقويم الخاص بك لتذكير التمرين كل ساعة تقريبًا أو أثناء فترات الراحة. لأن الانتظار قد يؤدي إلى تأجيل التمرين إلى نهاية اليوم.
حافظ على تهوية جيدة ومياه في متناول اليد. واختر أجهزة من هاي تك المنزلية التي تتميّز بسهولة الاستخدام والصيانة حتى يسهل عليك تنفيذ التمرين بين المهام.
(وعند دمج هذه العناصر. يصبح التمرين جزءًا من يوم العمل وليس مهمة منفصلة.)
في النهاية إن إدماج تمارين سريعة على الأجهزة الرياضية أثناء العمل من البيت ليس رفاهية. بل أداة قوية لزيادة النشاط والإنتاجية وتحسين حالتك الذهنية والجسدية. ومع وجود أجهزة رياضية منزلية صغيرة مثل مشاية كهربائية سبرنت أو أوربتراك ماجنتيك هامر من شركة هاي تك. يصبح التمرين واقعاً ممكنًا، بسيطًا، ومؤثّراً. وبالتالي. فإن الالتزام بحركات قصيرة ومتكرّرة داخل يوم العمل يمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً في طاقتك، صحتك، وأداءك اليومي.
