الطريقة الصحيحة للتدريب على التريدميل
التمرين على التريدميل هو من أشهر التمارين الرياضية حول العالم، ويقوم به الكثير من الأشخاص. لذلك، من الضروري معرفة الطريقة الصحيحة لأداء التمرين لتجنب الإصابات، خاصة لأولئك الذين يقومون بأداء تمرين الجري في المنزل بعيدًا عن إشراف المدربين المختصين. في هذا المقال، سنتعرف على كيفية التمرين بشكل صحيح على التريدميل.
نصائح مهمة قبل البدء باستخدام التريدميل
التعرف على الجهاز
أولًا، يجب أن تعرف الجهاز الذي ستستخدمه بشكل جيد، وهذا يشمل:
معرفة أجزائه وطريقة عملها.
كيفية ضبط السرعة وزيادتها أو تقليلها.
ضبط ميل الجهاز بالطريقة المناسبة.
التعرف على إجراءات الأمان الخاصة بالجهاز.
ملحوظة: ستجد كافة هذه المعلومات في كتيب التعليمات المرفق مع الجهاز، وإذا كان لديك أي استفسار، يمكنك دائمًا التواصل معنا.
الطريقة الصحيحةللتدريب على التريدميل
تمارين الإحماء
قبل البدء بأي تمرين على التريدميل، من الضروري أداء تمارين الإحماء لتجنب أي إصابات. في البداية، ابدأ بالمشي ببطء على التريدميل. إذا كنت ترغب في أداء تمرين الجري، قم بالإحماء أولًا بالمشي السريع أو الهرولة.
زيادة السرعة تدريجيًا
مع اقتراب نهاية وقت الإحماء، قم بزيادة السرعة تدريجيًا حتى تصل إلى السرعة المناسبة للتمرين.
وضعية الجسم أثناء التمرين
حافظ على جسدك مستقيمًا أثناء التمرين.
لا تنحني للأمام، وحافظ على نظرك في مستوى الرأس، تجنب النظر إلى الأرض.
تحريك الذراعين أثناء التمرين
أثناء الجري أو المشي، حرك ذراعيك على جانبي جسدك مع الحفاظ على زاوية 90 درجة عند الكوع.
نصائح إضافية للتدريب على التريدميل الآمن
شرب الماء بانتظام
من المهم أن تشرب الماء كل 10 إلى 15 دقيقة خلال التمرين للحفاظ على ترطيب جسمك.
التوقف عند الشعور بالإجهاد
إذا شعرت بأي إجهاد أثناء التمرين، يجب التوقف فورًا ومنح جسمك بعض الوقت لاستعادة طاقته.
استشارة الطبيب عند الشعور بأي مشكلة
إذا شعرت بأي شيء غير عادي أثناء التمرين، يُفضل استشارة الطبيب.
اطلب تريدميل الآن
إذا كنت ترغب في شراء جهاز تريدميل يمكن وضعه في منزلك، اتصل بنا الآن للاستفسار عن العروض المتاحة حاليًا.
