ازاي تتمرن في البيت مع وجود طفل؟ السؤال ده شائع جدًا، لأنك عايز تتمرن في البيت مع وجود طفل نظرًا لـ ضيق الوقت وبسبب مسؤوليات الطفل. لذلك هتلاقي هنا حلول سريعة زي روتين 10 دقائق للبيت مع طفل وتمارين سريعة للأم في البيت، على سبيل المثال وقتها يكون تمرين وقت نوم الطفل أو مع تمارين مع طفل رضيع. بعد ذلك هنغطي تمارين مع وجود طفل في البيت مثل تمارين وزن الجسم في البيت مع أطفال وتمارين بدون معدات مع طفل، لكن مع الالتزام بـ نصائح سلامة أثناء التمرين مع الطفل وجعل الطفل يشاهد بأمان. بالإضافة إلى ذلك هنشير لـ تمارين بعد الولادة في البيت بحذر وتمارين حمل الطفل بشكل آمن، وكذلك تمارين مهمة مثل تمارين لتقوية الظهر للأمهات وتمارين لتقوية الحوض للأمهات، وبالتالي يساعدك ده على تقليل التوتر مع طفل وتمرين.
ازاي تتمرن في البيت مع وجود طفل
ازاي تتمرن في البيت مع وجود طفل من غير ما تحس إن اليوم بيتسحب منك؟ السؤال ده منطقي جدًا، نظرًا لـ إن وقتك محدود وبسبب إن الطفل محتاج متابعة مستمرة. لذلك الحل مش إنك تستنى “الوقت المثالي”، بمعنى إنك تشتغل بالمتاح خطوة بخطوة. توضيحًا لذلك: حتى لو هدفك إنك تتمرن في البيت مع وجود طفل لمدة قصيرة، ده بالتالي بيعمل فرق كبير على المدى القريب والبعيد.
ليه تشترى بيبي فوت لطفلك ؟
تنظيم وقت التمرين للأمهات: ازاي تلاقي وقت بجد؟
تنظيم وقت التمرين للأمهات هو الأساس، لأن الالتزام مش بييجي من الحماس وبس، ولهذا السبب لازم تعمل نظام مرن يناسب يومك.
حدد “نوافذ” صغيرة بدل وقت طويل
على سبيل المثال: 10 دقايق بعد الفطار، أو 10 دقايق قبل الغدا.
بعد ذلك لما تتعود، زوّد تدريجيًا.
استغل تمرين وقت نوم الطفل بذكاء
تمرين وقت نوم الطفل ممتاز للتركيز، لكن خليك واقعي: لو الطفل بيصحى كتير، خلي التمرين على مراحل.
بعبارة أخرى: 5 دقايق + 5 دقايق أفضل من لا شيء.
خطة سريعة
روتين 10 دقائق للبيت مع طفل يوميًا.
وبالتالي تحس بتحسن في النفسية والطاقة حتى لو اليوم زحمة.
مالتي جيم ماركه اكسس فيت
نصائح سلامة أثناء التمرين مع الطفل: الأمان قبل أي حاجة
قبل ما تبدأ أي تمارين مع وجود طفل في البيت لازم تمشي على قواعد ثابتة، نظرًا لـ إن أي حركة غلط قد تسبب إصابة لك أو قلق للطفل.
جعل الطفل يشاهد بأمان
خلي الطفل على سجادة/كرسي آمن بعيد عن نطاق الحركة.
بالإضافة إلى ذلك ابعد الأدوات الحادة أو الزوايا القريبة.
تجنب الحركات المفاجئة
لكن لو الطفل قريب، ابعد عن القفز العالي أو الدوران السريع.
في المقابل اختار تمارين ثابتة وهادية.
متى توقف فورًا؟
ألم حاد، دوخة، أو شد قوي في الظهر/الحوض.
ولهذا السبب التدرّج أهم من السرعة.
كيف انقص وزن طفل 10سنوات بواسطة المشاية الكهربائية
تمارين بدون معدات مع طفل: أسرع حل وأقوى نتيجة
لو هدفك إنك تتمرن بسرعة، تمارين بدون معدات مع طفل هي أفضل بداية، بسبب إنها سهلة التنفيذ ومش محتاجة تجهيز.
تمارين وزن الجسم في البيت مع أطفال (قائمة عملية)
سكوات خفيف
لانجز ثابت
ضغط حائط
بلانك معدّل
جسر الحوض
وبالتالي تشتغل على الرجلين والبطن والظهر في نفس الروتين.
إزاي تخليها مناسبة للبيت؟
على النقيض من التمارين المعقدة، خلي الحركة قصيرة وواضحة.
زيادةً على ذلك ركز على جودة الحركة بدل العدد.
روتين 10 دقائق للبيت مع طفل: تطبيق جاهز
ده نموذج تمارين سريعة للأم في البيت تقدر تعملينه يوميًا، لذلك مناسب جدًا للمبتدئين وللأيام المزدحمة.
1 دقيقة: مشي مكانك + تنفس
2 دقيقة: سكوات
2 دقيقة: لانجز (يمين/شمال)
1 دقيقة: بلانك معدّل
2 دقيقة: جسر الحوض
2 دقيقة: إطالة ظهر + رقبة
وبالتالي تحصل على تقليل التوتر مع طفل وتمرين بدون ضغط.
توضيحًا لذلك: لو ما قدرتش تكمل 10 دقايق مرة واحدة، اعمل 5 دقايق بعد ذلك 5 دقايق لاحقًا.
البيتكال ماجنتيك مقاومه مغناطيسية
التمارين مع طفل رضيع: خلي اللعب حركة
كتير بيقولوا: “أنا عندي رضيع، مستحيل!” لكن الحقيقة إن تمارين مع طفل رضيع ممكن تكون ممتعة وآمنة لو اتعملت صح.
لعب وحركة مع الطفل كتمرين
مشي خفيف والطفل في حضنك (بثبات)
سكوات ببطء والطفل قريب (لو آمن ومريح)
تمددات هادية جنب الطفل
وبعبارة أخرى: اللعب نفسه يتحول لتمرين بسيط.
مهم جدًا
تمارين حمل الطفل بشكل آمن يعني ظهر مستقيم وركب مثنية، ولهذا السبب متحنيش ضهرك للأمام.
تمارين بعد الولادة في البيت بحذر: خطوات آمنة بدون استعجال
لو لسه بعد الولادة، لازم يكون شعارك “هدوء وتدرّج”، نظرًا لـ حساسية الجسم في المرحلة دي.
تمارين بعد الولادة في البيت بحذر (بداية مناسبة)
تنفس عميق + شد خفيف للبطن
تمددات بسيطة للظهر والكتف
مشي خفيف داخل البيت
وبالتالي تجهز جسمك لتمارين أقوى لاحقًا.
إيه اللي تتجنبيه؟
ضغط عالي على البطن
قفز عنيف
حمل تقيل
بالرغم من ذلك لو الدكتور سمح، تقدر تزود تدريجيًا.
التمارين لتقوية الظهر للأمهات: لأن الرفع كتير بيتعب
الظهر بيتأثر بسرعة بسبب حمل الطفل المتكرر، لذلك لازم تدخل تمارين لتقوية الظهر للأمهات في روتينك.
تمارين فعالة
سحب لوح الكتف للخلف
تمرين سوبرمان معدّل
إطالة القطة/البقرة
وبالتالي تقلل الشد وتزيد الثبات.
المشايه فلات الجديدة من هاي تك
تمارين لتقوية الحوض للأمهات: ثبات أكتر وراحة أكتر
تمارين لتقوية الحوض للأمهات مهمة جدًا خصوصًا بعد الولادة أو مع الضغط اليومي، ولهذا السبب ركز عليها تدريجيًا.
تمارين بسيطة
كيجل (قبض/إرخاء)
جسر الحوض
تنفس بطني
بالإضافة إلى ذلك حافظ على وضعية الجسم أثناء حمل الطفل.
التمارين مع عربة الطفل في البيت: حل ممتاز للمساحة الضيقة
لو عندك عربة، تقدر تستخدمها بأمان كعامل مساعد، على سبيل المثال في المشي داخل الممر.
تمارين مع عربة الطفل في البيت
مشي سريع خفيف + توقفات
سكوات بجانب العربة
إطالات أثناء الوقوف
في المقابل لازم تتأكد من ثبات العجلات ومساحة الحركة.
ازاي تختار أجهزة رياضية منزلية مناسبة لوجود طفل؟ وليه “هاي تك” الأفضل؟
لو عايز التزام أعلى ونتيجة أسرع، الأجهزة بتفرق، لذلك اختيار المكان الصحيح مهم جدًا. هاي تك تعتبر أفضل مكان لشراء أجهزة رياضية منزلية مناسبة لوجود طفل، بسبب توفر حلول عملية تناسب البيت والأسرة.
ليه هاي تك؟
أجهزة مناسبة للمساحات الصغيرة
خيارات تساعدك تتمرن بأمان في وجود الطفل
حلول منزلية تقلل وقت التحضير، وبالتالي تزود الالتزام
علاوة على ذلك تقدر تختار أدوات بسيطة تدعم تمارين وزن الجسم في البيت مع أطفال أو تكمل عليها.
إزاي الأجهزة تساعدك؟
تخلي التمرين “جاهز” في أي لحظة
بعبارة أخرى تقلل الأعذار اليومية وتزود الاستمرارية
خلاصة سريعة: ازاي تتمرن في البيت مع وجود طفل وتكمل؟
في النهاية، ازاي تتمرن في البيت مع وجود طفل؟ ابدأ صغير، بعد ذلك كرر يوميًا، وبالتالي هتلاحظ فرق واضح. اعتمد على تمارين مع وجود طفل في البيت وتمرين وقت نوم الطفل وتمارين بدون معدات مع طفل، لكن حافظ على نصائح سلامة أثناء التمرين مع الطفل وجعل الطفل يشاهد بأمان. بالإضافة إلى ذلك لو عايز خطوة أقوى واستمرارية أعلى، اختار أجهزة مناسبة من هاي تك، ولهذا السبب هتقدر تتمرن بواقعية وأمان وسط زحمة الحياة.
