هل تبحث عن أفضل تمارين البطن والخصر باستخدام المالتي جيم وأجهزة المقاومة المنزلية؟
إذًا، أنت في المكان المناسب! لأن هذا المقال دليل شامل يجمع لك تمارين البطن والخصر بالمالتي جيم بطريقة سهلة وآمنة يمكن تطبيقها في البيت.
بعد ذلك، ستكتشف كيف يمكن لتلك الأجهزة أن تساعدك على شد البطن والخصر والتخلص من دهون الوسط بالتدريج، ثم تعزيز قوة عضلات الكور تدريجيًا.
بمعنى آخر، لا تحتاج إلى معدات إضافية أو صالات رياضية مزدحمة، لأن أجهزة المقاومة المنزلية تمنحك نتائج مذهلة في وقت قصير.
على سبيل المثال، يمكن للمالتي جيم أن يحفّز كل عضلة في البطن والخصر بفعالية، ولهذا السبب أصبح خيارًا مفضلًا لدى المبتدئين والمحترفين على حد سواء.
بالإضافة إلى ذلك، سنوضح لك لماذا يُعدّ متجر هاي تك أفضل مكان لشراء المـالتي جيـم عالي الجودة، وكيف يمكن لهذه الأجهزة أن تغيّر شكل جسمك بالكامل.
بالتالي، ستتمكن من الوصول إلى قوام مشدود ومتناسق بسهولة، ومع ذلك ستشعر بالراحة لأنك تتدرّب في منزلك.
أفضل تمارين البطن والخصر باستخدام المالتي جيم وأجهزة المقاومة المنزلية
في هذا الجزء سنستعرض معًا أفضل تمارين البطن والخصر باستخدام المالتي جيم وأجهزة المقاومة المنزلية التي تساعدك على شد العضلات ونحت الجسم تدريجيًا. لأن استخدام المالتي جيم أصبح اليوم من أكثر الطرق فاعلية لتحقيق نتائج سريعة وآمنة في وقت قصير، نظرًا لقدرته على استهداف جميع عضلات الجسم بدقة.
أولًا: ما الذي يميز المالتي جيم عن باقي الأجهزة؟
المالتي جيم، بمعنى آخر، هو جهاز شامل يوفر لك أكثر من 25 تمرين مختلف لتقوية كامل عضلات الجسم. على سبيل المثال، مالتي جيم ماركة اكسس فيت من هاي تك يُعد من أكثر الأجهزة مبيعًا حاليًا بفضل خامته العالية وسهولة استخدامه في المنزل.
يحتوي الجهاز على 3 محطة تدريبية قوية.
مصنع من أعلى خامة بقطر حديد 2 مم لضمان الثبات والمتانة.
يشمل وحدة أحمال خلفية تصل إلى 100 كيلو لتناسب جميع المستويات.
متوفر الآن بسعر 24,500 جنيه بدلًا من 30,000 جنيه لفترة محدودة.
بالتالي، يعد هذا الجهاز خيارًا مثاليًا لمن يريد أداء تمارين البطن والخصر بالمـالتي جيـم دون الحاجة إلى مدرب أو اشتراك في الجيم.
ولذلك، إذا كنت تبحث عن تجربة تمرين منزلية آمنة وفعالة، فإن هاي تك هو المكان الأفضل لشراء المالتـي جيـم الأصلي.
تعرف على أهمية و فوائد جهاز المالتي جيم المتكامل في منزلك
ثانيًا: تمارين البطن الأساسية باستخدام المالتي جيم
1. تمرين سحب علوي للبطن والخصر
الوضعية: اجلس على المقعد وأمسك المقبض العلوي بقبضة عريضة.
طريقة الأداء: اسحب المقبض للأسفل نحو صدرك ببطء، ثم ارفع ذراعيك للأعلى تدريجيًا.
النتيجة: يساعد على شد عضلات البطن العلوية والخصر، ولهذا السبب يعتبر من أهم التمارين المخصصة لحرق الدهون في منطقة الوسط.
2. تمرين الفراشة الأمامي والخلفي
الوضعية: اجلس واثنِ المرفقين لتقريب المقابض نحو منتصف صدرك.
الفائدة: يقوّي عضلات البطن والظهر معًا، وفي المقابل يمنحك شكلًا أكثر توازنًا.
نصيحة: كرر التمرين من 3 إلى 4 مجموعات، ثم زِد الوزن تدريجيًا للحصول على نتائج أسرع.
3. تمرين المجنص للظهر والبطن
الوضعية: قف مستقيمًا واسحب المقبض للأسفل مع انقباض عضلات البطن.
السبب: نظرًا لتنوع الحركات في هذا التمرين، فإنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الخصر وشد عضلات البطن السفلية.
توضيحًا لذلك: هذا التمرين يحفّز منطقة الكور بشكل مباشر، أي العضلات الأساسية المسؤولة عن التوازن والقوة.
تمارين جهاز المالتي جيم لعضلات الصدر في المنزل
ثالثًا: تمارين شد الخصر وحرق دهون الوسط
تمرين الضامة الخلفية والرجل الأمامية
هذا التمرين من أكثر الحركات فاعلية لنحت الخصر. لأن الجهاز يتيح مقاومة قابلة للتعديل تناسب المبتدئين والمحترفين على حد سواء.
الخطوات:
اضبط مستوى المقاومة حسب قدراتك.
قم بضم الرجلين ببطء، ثم افتحهما تدريجيًا.
كرر الحركة 12 مرة في كل مجموعة.
بسبب هذه المقاومة التدريجية، يتم تنشيط عضلات البطن السفلية والخصر بعمق. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في تلك المنطقة، ولهذا السبب يُنصح به قبل التمارين المكثفة.
تمرين القطنية لعضلات الكور
تمرين القطنية لا يقل أهمية عن غيره، لأنه يعزز توازن الجسم بالكامل.
الوضعية: استلقِ على المقعد واثنِ ظهرك ببطء للخلف حتى تشعر بانقباض خفيف في عضلات أسفل الظهر.
النتيجة: شد الخصر، دعم منطقة البطن، وتقوية عضلات الكور.
في المقابل، هذا التمرين لا يحتاج مجهودًا كبيرًا، ومع ذلك يعطي نتائج مذهلة.
رابعًا: تمارين نحت الجسم باستخدام أجهزة المقاومة المنزلية
بالإضافة إلى تمارين المالتـي جيـم، يمكنك دمج أجهزة المقاومة المنزلية البسيطة للحصول على تمرين متكامل. على سبيل المثال:
حبال المقاومة لتقوية البطن السفلية.
عجلات الكور لنحت عضلات المعدة.
أشرطة السحب الجانبية لشد الخصر.
زيادةً على ذلك، يمكنك أداء هذه التمارين بالتدريج داخل منزلك دون أي أجهزة إضافية، لأن المـالتي جيـم يوفّر بدائل فعالة لكل تمرين تقريبًا.
وبالرغم من ذلك، يُنصح دائمًا بالالتزام بالتمارين بشكل منتظم، لأن الاستمرارية هي العامل الأساسي للحصول على خصر نحيف وجسم متناسق.
نصيحة ختامية
في حين أن الكثيرين يعتقدون أن الوصول إلى خصر مشدود يتطلب ساعات طويلة في الجيم، إلا أن الحقيقة على النقيض تمامًا. لأن المـالتي جيـم للبطن وأجهزة المقاومة المنزلية تجعل التمرين أكثر سهولة ومرونة.
علاوة على ذلك، يمكنك تخصيص وقت قصير يوميًا لتحقيق نتائج ملموسة، لذلك يُعتبر الاستثمار في جهاز مثل مالتي جيم ماركة اكسس فيت من هاي تك خطوة ذكية لكل من يسعى إلى تحسين لياقته البدنية من المنزل.
إذًا، البدء بهذه التمارين ليس فقط وسيلة للحصول على شكل أفضل، بل أيضًا أسلوب حياة صحي ومستدام.
