يعتبر جهاز المالتي جيم من أفضل الأدوات الرياضية المنزلية بالطبع التي تساعد على تقوية الجسم بشكل شامل. بفضل تصميمه المتعدد الاستخدامات، يمكن أداء مجموعة كبيرة من التمارين التي تستهدف كافة عضلات الجسم. سواء كنت مبتدئ أو محترف، ستجد أن تمارين جهاز مالتي جيم فعالة وآمنة وتناسب أهدافك سواء لبناء العضلات أو حرق الدهون أو شد الجسم. إليك أيضا مجموعة من أفضل تمارين مالتي جيم التي يمكنك اعتمادها ضمن برنامج تمارين مالتي جيم للمبتدئين أو حتى ضمن جدول تمارين مالتي جيم لكمال الأجسام.
أفضل التمارين لتقوية الجسم باستخدام جهاز مالتي جيم
تمارين الصدر بجهاز المالتي جيم
الضغط العلوي (Incline Chest Press): يساعد أيضا على تقوية الجزء العلوي من عضلات الصدر.
الضغط الأفقي (Flat Chest Press): تمرين أساسي كذلك لبناء وتضخيم عضلات الصدر بالكامل.
الكابل كروس (Cable Crossover): مثالي لشد عضلات الصدر وإبراز تفاصيلها.
تمارين الذراعين والكتف على المالتي جيم
البايسبس بالكابل: يقوّي عضلات الذراع الأمامية أيضا ويزيد من حجمها.
الترايسبس بالحبال: لشد وتقوية الذراع الخلفية.
الرفرفة الجانبية: يعزز من عرض الأكتاف ويقوّي عضلات الكتف الجانبية.
الضغط العلوي للكتف: يُستخدم لتضخيم الكتف الأمامي.
تمارين الظهر باستخدام المالتي جيم
السحب الأمامي (Lat Pulldown): من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر العلوية.
التجديف بالكابل (Seated Row): يستهدف منتصف الظهر ويعزز من وضعية الجسم.
تمارين الأرجل على جهاز المالتي جيم
السكوات باستخدام الكابل: يساعد كذلك على تضخيم عضلات الفخذين والأرداف.
leg curl: لتقوية عضلات الفخذ الخلفية.
leg extension: يعزز من عضلات الفخذ الأمامية.
تمارين البطن باستخدام المالتي جيم
تمرين الكرنش بالكابل: مثالي لشد عضلات البطن العلوية.
تمرين السحب الجانبي: يستهدف عضلات البطن الجانبية ويحسن من شكل الخصر.
تمارين شد الجسم بالمالتي جيم
تمرين البلانك باستخدام الحبال: يُستخدم لشد الجسم بالكامل وتحسين التوازن.
تمارين المقاومة العالية بحركات مركبة: تساعد على نحت الجسم وزيادة اللياقة العامة.
تمارين لتضخيم العضلات بجهاز مالتي جيم
الاعتماد على أوزان ثقيلة مع عدد تكرارات أقل (8-10) لكل مجموعة.
التركيز على التمارين المركبة مثل الضغط والتجديف والسحب.
الالتزام بجداول مخصصة مثل التي توفرها أجهزة هاى تك لنتائج أسرع وأكثر دقة.
تمارين حرق الدهون بجهاز مالتي جيم
أداء التمارين بوتيرة سريعة مع فترات راحة قصيرة.
دمج تمارين الكارديو والمقاومة مثل السحب والضغط بالتكرار العالي (15-20 تكرار).
استخدام الحبال وتمارين الأرجل لتحفيز الحرق بشكل أكبر.
فوائد المالتي جيم لبناء العضلات
استهداف دقيق لمختلف العضلات.
مرونة في التمارين وتعدد الزوايا.
أمان أعلى مقارنة بالأوزان الحرة.
مناسب للاستخدام المنزلي، ويوفر نتائج واضحة عند الالتزام.
في النهاية تصميم الجهاز يجعل من السهل على المبتدئين تعلم التمارين بشكل صحيح. كما أن أجهزة هاى تك توفر كتيبات وبرامج مخصصة للمبتدئين لتجنب الإصابات والحصول على أفضل نتائج ممكنة.
