يعتبر المشي على السير الكهربائي (التريد ميل) من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون بسرعة وتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة، من خلال اتباع جدول منتظم ومناسب. علاوة على ذلك يمكن تحقيق نتائج ملموسة في فترة زمنية قصيرة.
فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس
تعَدّ المشاية الكهربائية أداة فعّالة لتحقيق أهداف التخسيس لعدة أسباب:
- حرق السعرات الحرارية: يساعد المشي أو الجري على السير الكهربائي في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن.
- تحسين اللياقة القلبية: يعزّز التمرين المنتظم على المشاية من صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الدهون الحشوية: يساهم المشي السريع على السير في تقليل الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية.
- سهولة الاستخدام: توفّر المشاية الكهربائية بيئة آمنة ومريحة للتمرين في أي وقت، بغض النظر عن الظروف الجوية.
أفضل جدول المشي على السير الكهربائي لحرق الدهون بسرعة
لتحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون، ينصح باتباع الجدول التالي لمدة 4 أسابيع:
-
الأسبوع الأول:
- اليوم 1-3: مشي بسرعة 4 كم/ساعة لمدة 20 دقيقة.
- اليوم 4-6: مشي بسرعة 4.5 كم/ساعة لمدة 25 دقيقة.
- اليوم 7: راحة أو تمارين خفيفة.
-
الأسبوع الثاني:
- اليوم 1-3: مشي بسرعة 5 كم/ساعة لمدة 30 دقيقة.
- اليوم 4-6: مشي بسرعة 5.5 كم/ساعة مع ميل 1% لمدة 35 دقيقة.
- اليوم 7: راحة أو تمارين خفيفة.
-
الأسبوع الثالث:
- اليوم 1-3: مشي بسرعة 6 كم/ساعة مع ميل 2% لمدة 40 دقيقة.
- اليوم 4-6: مشي بسرعة 6.5 كم/ساعة مع ميل 3% لمدة 45 دقيقة.
- اليوم 7: راحة أو تمارين خفيفة.
-
الأسبوع الرابع:
- اليوم 1-3: مشي بسرعة 7 كم/ساعة مع ميل 4% لمدة 50 دقيقة.
- اليوم 4-6: مشي بسرعة 7.5 كم/ساعة مع ميل 5% لمدة 55 دقيقة.
- اليوم 7: راحة أو تمارين خفيفة.
ينصح بزيادة السرعة والميل تدريجيًا لتجنب الإصابات وضمان التكيف البدني.
أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن
توقيت التمرين يمكن أن يؤثر على فعالية حرق الدهون:
- الصباح الباكر: يعتبر المشي قبل الإفطار فعّالًا في حرق الدهون المخزنة، بينما تكون مستويات الجليكوجين منخفضة.
- بعد الوجبات بساعتين: المشي بعد فترة من تناول الطعام يُساعد في حرق السعرات الحرارية المُستهلكة وتحسين الهضم.
كذلك الأهم هو اختيار الوقت الذي يناسب جدولك اليومي ويُحفّزك على الاستمرار.
متى تظهر نتائج المشي على السير؟
تختلف نتائج المشي على السير الكهربائي من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، شدة التمارين، والالتزام بالجدول. عمومًا، قد تبدأ النتائج في الظهور بعد 4 إلى 6 أسابيع من الالتزام بالتمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي.
أفضل مشاية كهربائية للمنزل
اختيار المشاية الكهربائية المناسبة يساهم في تحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية. تقدّم شركة “هاي تك” مجموعة من المشايات الكهربائية عالية الجودة، منها:
- مشاية ماتريكس DC تربو: مزوّدة بمحرك DC بقوة 3 حصان، تصميم قابل للطي لتوفير المساحة، وسعرها حوالي 18,250 جنيه مصري.
- مشاية هامر AC تربو: تعتبر من أقوى المشايات في السوق المصري، مزوّدة بمحرك AC تايواني، وتصل سرعتها على سبيل المثال إلى 18 كم/ساعة، وسعرها حوالي 31,950 جنيه مصري.
كيفية استخدام جهاز المشي للتنحيف
لاستخدام جهاز المشي بفعالية للتنحيف، ينصح بما يلي:
- التسخين والتهدئة: ابدأ التمرين بتسخين لمدة 5 دقائق بسرعة منخفضة، وأنهِ التمرين بتهدئة لمدة 5 دقائق أيضًا.
- تنويع السرعة والميل: استخدم تقنيات التدريب المتقطع بزيادة السرعة والميل لفترات قصيرة لتعزيز حرق الدهون.
- المتابعة والمراقبة: استخدم شاشة المشاية لمراقبة السرعة، المسافة، والسعرات الحرارية المحروقة و ذلك لضمان تحقيق أهدافك.
في الختام، يعتبر الالتزام بجدول المشي على السير الكهربائي واختيار المشاية المناسبة من شركة موثوقة مثل “هاي تك” خطوة مهمة نحو تحقيق أهدافك في حرق الدهون بسرعة والوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة.
